اینم یه غذای سالم بدون روغن+بدون سرخ شدن+ بدون نان و برنج
مرغ گریل شده🍗+سیب زمینی 🥔و هویج گریل شده🥕+ کلم🥬
مرغ را داخل مواد ۲ ساعت داخل یخچال بزارید(بدون پوست).. روش چند تا برش با چاقو بزنید ....بعدش بزارید داخل سینی فربه همراه سیب زمینی وهویج..روی سبزیجات نمک بزنید..
زیر و روش هم کاغذ الومنیوم با چند تا سوراخ روش، درجه ۲۰۰ ، طبقه وسط، ۱ ساعت و نیم
بعدش کاغذ روش را بردارید وبزارید طبقه بالاتر، بزنید روی گریل و دو طرفش را گریل کنید..😉
صبحانه شیرقهوه+خرما
ناهار100گرم پلوبدون روغن+100گرم سینه مرغ که فسنجون شده😀به جای شکر،داخل فسنجون کشمش ریختم،وگردودرسته ریختم که قبلاکالریش حساب شده.
شام خرماخشک
میان وعده هندوانه
ورزش پیاده روی چهل وپنج دقیقه درخانه.
الهه جان من اون مقدارسیرروچطوری حساب کنم،آخه کرفس ترشی سیرنداره،من سیررووزن می کنم وداخل برنامه خودسیررومی زنم،به نظرتون درسته؟؟؟
منکه تو رزیم شوکم اصن شیر نخوردم😊دوس ندالم😃
غذای_رژیمی# اگه تو انتخاب غذای روز فست مشکل داری اینو ببین👆
افرین گل دختر😘
عزیزم دستورشو گذاشتممم.. ندیدی فکر کنمم😐
چشم دوباره میزارم
اره میشه ، داخل سینی توستر بچین روش و زیرش را الومنیوم بکش...
این درجه که نوشتم واسه فر هست... واسه توستر باید به دفترچش نگاه کنی.. معمولا چون توستر ضعیفتره.، درجه را ۲۰ تا ۵۰ تا بیشتر از فر میزارن...
یه سری درست کنی، درجش دستت میاد
مرغ بریان..
مرغ را با پوست شسته و روش را چند تا برش سطحی میزنیم از دو طرف...
بعد داخل مخلفات قرار میدیم:
پیاز رنده شده+ زعفران+نمک+فلفل سیاه+فلفل قرمز+فلفل دلمه ی قرمز رنده شده+اب لیمو+زردچوبه+ پودر سیر خیلی کم+یه ذره کم ادویه ی مخصوص پیتزا+(اگه توی خونه سس مخصوص پیتزا هم هس، ۱ قاشق از اونم بزنید) اینش دل به خواهی هس، میتونی اصلا نزنی...
حداقل ۲ ساعت داخل ظرف در بسته داخل یخچال بمونه.. که من خودم از شبش میزارم...
مرغ را از داخل مواد برمیداریم، لازم نیست که مواد را از روش کاملا بدارید.... میچینیم داخل سینی فر که زیرش کاغذ الومنیوم هس
من سیب زمینی و هویج را هم حلقه میکنیم اطرافش میچینم...
طبقه ی وسط.. درجه ۲۰۰ از بالا و پایین به مدت ۱ ساعت و نیم.. روش هم کاغذ الومنیوم میکشیم با چند تا سوراخ کوچیک
بعد از ۱ و نیم ساعت .. کاغذ را از روش برداشته.. سینی را طبقه ی بالا درجه را بزار رو ۲۵۰ گریل از بالا
همونجا باش و چک کن،، چون سریع گریل میشه.. تقریبا ۲ دقیقه هر دو طرفش
😉
بعدش بکش بیرون... نوش جان
گلم من حدود250گرم بادمجونوبا5گرم روغن که روش میکشم میزارم داخل فر،نمیتونم بادمجون آبپزیاکبابی بخورم،بعدبادمجوناروله میکنم،بهش بیست گرم کشک ومقداری نعناع خشک میزنم وروشعله میزارم،کمی که سفت شدزیرگازوخاموش میکنم.عکسش داخل
غذای_رژیمی# هست
اینم غذای_رژیمی# 👇
بشقاب سبزیجات.
سیب زمینی آبپز کوبیده شده با نعنا و نمک.
قارچ کبابی.گوجه زیتون خیارشور.
