بدترین #اشتباهات در #کاهش_وزن
🏃♂️ورزش با شکم خالی
🍳حذف وعدهها به ویژه صبحانه
🍣امتناع از خوردن گوشت قرمز
🍗عدم مصرف پروتئین
🍞حذف کربوهیدرات
🍤مصرف نکردن چربیهای مفید
مواد غذايي براي داشتن شکم تخت
✍ماست كم چرب
✍عدس،برنج قهوه اي
✍سبزيجات گروه كلم
✍روغن زيتون
✍سركه سيب
✍چاي سبز
✍سيب
✍سفيده تخم مرغ
✍بادام
✍ماهي سالمون
✍جو دوسر
برای آب رسانی به بدن بعد از ورزش💪
🍃آب کرفس بنوشید.
بیشتر از 95 درصد کرفس آب است 😍
آب کرفس آب رسان خوبی برای بدن بعد از ورزش است چون هم آب دارد هم الکترولیت زیادی نیز دارد.
چربی شکم فقط با تمرینات چربی سوزی و هوازی از بین میره نه حرکات بدنسازی مخصوص شکم
و تغذیه# عامل بسیار مهم
《اگر کاهش وزن شما استاپ کرده منابع کلسیم بخورید 》
اگر به دنبال رهايي از دور باطل چاقي و لاغري متناوب (حالت يويو) يعني افرایش و کاهش مکرر وزن خود هستید با رو آوردن به منابع حاوي كلسيم از جمله شير و لبنيات كمچرب ميتوانید با تامين كلسيم مورد نياز بدن و ساير مواد مغذي موجود در شير و لبنيات مصرفي، كمك به روند كاهش وزن بهطور عملی نموده و جهت انرژيهاي دريافتي را از ذخیره و انباشته شدن به طرف مصرف شدن تغيير جهت بدهید.
پژوهشها نشان میدهد كه استفاده از منابع حاوي كلسيم با تراكم انرژي كمتر مثل شیر و لبنیات کم چرب از نوسازي و انباشتگي بيشتر چربي در بدن جلوگيري مينمايد
به علاوه مصرف منابع کلسیم در افزایش سوخت و ساز بدن هم نقش دارد.
✅ بهترین نوشیدنی قبل از تمرین و حین تمرین و بعد ازتمرین👇👇👇
#قبل_از_تمرین
⚫️یک فنجان قهوه یا چای سبز یا یک لیوان آب پرتقال طبیعی(تاکید میشود طبیعی یا خود میوه میل شود وفقط این میوه نه هیچ آبمیوه ی دیگری)ویا میتوانید یک عدد جوشان ویتامین ث میل کنید.
#حین_تمرین
🔴بهترین گزینه ها ،جوشان ویتامین ث ،یا مولتی ویتامین،یا محلول آب نمک وکمی شکر یا آب خالص است برای هیدراته شدن بدن
#بعد_از_تمرین
🔵 شیر کم چرب مخلوط با پودر کاکائو ،یا چای سبز یا آبمیوه های طبیعی بعنوان کربوهیدراتهای زودجذب
زمان مناسب نوشیدن #قهوه
⛔️ صبحها (بین ساعات ۸ و ۹) کورتیزول بدن بیشترین مقدار را دارد. کورتیزول تنها مربوط به هورمون استرس نیست بلکه با میزان هوشیاری بدن نیز مرتبط است. بنابراین اگر در این ساعات از روز که میزان هوشیاری بدن در بالاترین میزان قرار دارد قهوه بنوشیم، مقدار انرژی و هوشیاری اضافهای را که از کافئین دریافت میکنیم، هدر داده ایم.
پس نوشیدن قهوه در اول صبح تاثیر زیادی روی سطح هوشیاری ندارد.
⛔️ بین ۱۲ ظهر تا ۱ بعدازظهر و ۵:۳۰ تا ۶:۳۰ غروب هم دیگر ساعاتی هستند که مقدار کورتیزول بدن افزایش مییابد که بهتر است در این ساعات نیز از نوشیدن کافئین خودداری شود.
پس بهترین زمان نوشیدن قهوه بین ۱۰ صبح تا ۱۲ ظهر و ۲ بعدازظهر تا ۵ غروب است
⛔️ با شکم خالی قهوه ننوشید.
بهتر است قهوه را به صورت ناشتا مصرف نکنید زیرا قهوه خاصیت اسیدی دارد که ترشحات معده را تحریک میکند. همچنین مصرف قهوهی ناشتا در طولانی مدت باعث ورم معده، سوزشمعده یا حتی زخم معده میشود.
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز