دورهمی دوستان من

بیداری عجقم؟

سلام صبحتون بخیر عشولیاااااااااا😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

زمان مناسب نوشیدن #قهوه

تغذیه#  

⛔️ صبح‌ها (بین ساعات ۸ و ۹) کورتیزول بدن بیشترین مقدار را دارد. کورتیزول تنها مربوط به هورمون استرس نیست بلکه با میزان هوشیاری بدن نیز مرتبط است. بنابراین اگر در این ساعات از روز که میزان هوشیاری بدن در بالاترین میزان قرار دارد قهوه بنوشیم، مقدار انرژی و هوشیاری اضافه‌ای را که از کافئین دریافت می‌کنیم، هدر داده ایم.

پس نوشیدن قهوه در اول صبح تاثیر زیادی روی سطح هوشیاری ندارد.

⛔️ بین ۱۲ ظهر تا ۱ بعد‌از‌ظهر و ۵‌:۳۰  تا ۶‌:۳۰ غروب هم دیگر ساعاتی هستند که  مقدار کورتیزول بدن افزایش می‌یابد که بهتر است در این ساعات نیز از نوشیدن کافئین خودداری شود.

پس بهترین زمان نوشیدن قهوه بین ۱۰ صبح تا ۱۲ ظهر و ۲ بعدازظهر تا ۵ غروب است

⛔️ با شکم خالی قهوه ننوشید.

بهتر است قهوه را به صورت ناشتا مصرف نکنید زیرا قهوه خاصیت اسیدی دارد که ترشحات معده را تحریک می‌کند. همچنین مصرف قهوه‌ی ناشتا در طولانی مدت باعث ورم معده، سوزش‌معده‌ یا حتی زخم معده می‌شود.

تغذیه#  

✅ بهترین نوشیدنی قبل از تمرین و حین تمرین و بعد ازتمرین👇👇👇

#قبل_از_تمرین
⚫️یک فنجان قهوه یا چای سبز یا یک لیوان آب پرتقال طبیعی(تاکید میشود طبیعی یا خود میوه میل شود وفقط این میوه نه هیچ آبمیوه ی دیگری)ویا میتوانید یک عدد جوشان ویتامین ث میل کنید.


#حین_تمرین
🔴بهترین گزینه ها ،جوشان ویتامین ث ،یا مولتی ویتامین،یا محلول آب نمک وکمی شکر یا آب خالص است برای هیدراته شدن بدن


#بعد_از_تمرین
🔵 شیر کم چرب مخلوط با پودر کاکائو ،یا چای سبز یا آبمیوه های طبیعی بعنوان کربوهیدراتهای زودجذب

تغذیه#  

《اگر کاهش وزن شما استاپ کرده منابع کلسیم بخورید 》

اگر به دنبال رهايي از دور باطل چاقي و لاغري متناوب (حالت يويو) يعني افرایش و کاهش مکرر وزن خود هستید با رو آوردن به منابع حاوي كلسيم از جمله شير و لبنيات كم‌چرب مي‌توانید با تامين كلسيم مورد نياز بدن و ساير مواد مغذي موجود در شير و لبنيات مصرفي، كمك به روند كاهش وزن به‌طور عملی نموده و جهت انرژي‌هاي دريافتي را از ذخیره و انباشته شدن  به طرف مصرف شدن تغيير جهت بدهید.

پژوهشها نشان میدهد كه استفاده از منابع حاوي كلسيم با تراكم انرژي كمتر مثل شیر و لبنیات کم چرب از نوسازي و انباشتگي بيشتر چربي در بدن جلوگيري مي‌نمايد

به علاوه مصرف منابع کلسیم در افزایش سوخت و ساز بدن هم نقش دارد.

👈استراحت بین ست، بدون شک یکی از مهمترین متغیرهای تمرین و تعیین کننده سیستم انرژی تمرینی و هدف تمرینی شماست که به سه بخش کوتاه، متوسط و طولانی تقسیم میشه.

👈کوتاه(زیر سی ثانیه)

اگه هدفتون حفظ جریان بالای خون به عضلات و افزایش مویرگها و میتوکندری ها و بکارگیری بالاتر تارهای استقامتی و حفظ سیستم هوازی بعنوان سیستم غالب تامین کننده انرژی شماست، استراحت بین ست را در این بازه زمانی حفظ کنید، طبیعیه که اوایل یک مقدار این زمان استراحت برا اماتورها کافی نباشه، این افراد استراحت بین ست رو از شصت ثانیه تنظیم کنند و رفته رفته به زیر سی ثانیه سوق دهند.

این تایم استراحت، غالبا در بالای هفتاد درصد ستهای دوران رژیم های کاهش وزن و چربی سوزی و متابولیکی کاربرد دارد.

👈متوسط (یک الی دو دقیقه): هدف این زمان استراحت غالبا ایجاد حالت تناوبی و خارج کردن بدن از حالت هوازی و پیشگیری از ورود بدن به سیستم فسفاژن بوده، و با تاکید بر سیستم گلیکولیز بی هوازی و تولید اسیدلاکتیک، با ایجاد خستگی متابولیکی و تنش کافی در عضلات و ترشح بالاتر هورمون رشد مسبب رشد عضلانی بیشتر می گردد، و غالبا دوستانی که بدنبال حجم هستند، این فاصله استراحت کافیست، حرکات چندمفصله و سنگین تر را دو و حتی در سیستمهای پیشرفته تا سه دقیقه استراحت کنید.

👈طولانی(سه دقیقه به بالا)

در این تایم استراحت، که در ستهای رکوردگیری و سنگین بالای هشتاد درصد قدرت، بدنبال بازسازی کامل ذخایر انرژی در دسترس و انفجاری علی الخصوص کراتین فسفات هست. این تایم استراحت، غالبا در برنامه پاورلیفترها و برنامه های تمرینی شوک دوران افزایش قدرت پرورش اندام کارها قابل مشاهده است.

سلام صبحتون بخیر عشقولیا 😘😘😘

سلام 🙌🙌🙌🙌صبح همگیییی به خیر 😚😚😚😚😚

به به چه حالیییی میده زندگانی‌ در غار غولک‌ خودمون 😂😂 آخ جوون بعد تعیطیلی‌ امروز هم تعطیلیم🤣🤣🤣

تو همه چیز بی پایتونم‌ منننن🤗🤗

سلام یار جون نیستی کی رژیم سیب بگیریم🤣🤣🤣

پااایتونم‌ من 😚😚😚تقدیم  به همه ی خوشگل ها

http://irsv.upmusics.com/Downloads/Musics/Asef Aria - Payatam (320).mp3

بهار جووون‌ الوعده‌ وفاااا🤣🤣

😂😂😂😂سلام ‌ فرستادم عکس اولین سیبم رو