سلام بچه ها من روم ب دیوار 105 کیلوام😖😖😖بعد کالریم میشه 2000در روز.
الان از صبح کلی چیز خوردم شده 1800تا!!ینی واقع با 2000تا من کاهش خاهم داشت؟
@شب_بیدارم سرگروه جون
@مامان_2_گل_پسر دوست جوناااا
کالری مجاز 1500
کالری مصرفی 1300
ورزشها
150چرخش با چوب
100حرکت پهلو
30 شنای دیوار
40 دوچرخه خوابیده
50 دوچرخه ایستاده
50 پروانه
100 طناب
4حرکت سینه از هرکدوم 2ست 10 تایی
30 دراز نشست
سلام جیگر ششکی @آسنات99 صوبونه سفیده تخم مرغ ۱ انگور میان وعده ۷۰ کالری
نان ۴ کف ماست یه لیوان خیار سبزی کشمش ۲۸۹ کالری
میان وعده شیر تازه خرما ۱۰۰ کالری
شام عدسی ۱۵۰ کالری عدس پلو هم یک کپ کیرررر ۲۵۰ کالری با سبزی خوردن
کالریم پر نشد دیگ یه لیوان شیر ژله ۲ قاشق ۲ تا نارنگی
بستنی ۱۵۰کالری اخر شب میخورم با شوهر ردی بده حالم بده احوالم بده
محاز ۱۴۰۰
مصرفی ۱۴۰۰
ورزش پلیودم
قرص مولتی
اب ۸
