صبحانه سنگک ۲کف.پنیر لاکتیکی ۳۰گرم.چای.گردو(۲۵۱)
ناهار آبگوشت ۲لیوان.گوشت کوبیده ۳ق.دوغ.سبزی(۳۱۳)
شام کوکو سبزی یه تیکه ۱۰ در ۱۰.ماست کم چرب ۱لیوان(۳۰۶)
میان وعده شلیل۳.آلو۳تا.انگور۲لیوان.اب طالبی ۱لیوان.شیر کم چرب ۱لیوان.چای.بادام ۱۰عدد.تخمه آفتابگردون نصف لیوان.۱۰ کشمش(۷۸۲)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۵۴
اب ۸لیوان
چالش وعده سبک چالش شنا دیوار
نیم ساعت تردمیل.۶۰شنا دیوار.۵۰طناب.
وزن شروع 94
وزن هفته ی قبل 88.600
وزن جدید 89.100
وزن هدف 60
وزن هفته ی قبلم در اصل مال سه هفته ی قبله . بعدش گوشیم ترکید بعدم ذفتم یه سفر کوچولو . که نتیجش 500 گرم افزایش🙈
ایشالا هفته ی آینده میزنم توگوش این نیم کیلو
عزیز دلم من اومدم دیشب دیر وقت رسیدم خونه..از امروز باز شروع میکنم رژیمو
الان پیاماتون دیدم این مدتی که زیر گروهت بودم خییلی کمکم کردی خیلی خوشحالم که با تو شروع کردم انشالله خدا نتیجه تمام وقت های رو که برای من گذاشتی بهت بده همیشه موفق پیروز باشی😘😘
خیلی دوست دادم😍😍😍😍😍😍😍
[QUOTE=154037887]فدات بشم😘😘😘...الهی قربون بچم 😂😂😂....واااااااای کاهشت مبارک چقدر خوووووووووووو
خدا نکنه عزیزم 😍😍😍
عه چرا آخه حتما نزدیک پری هستی😳
