💙💙💙💙💙
صبونه 👈نان +پنیر +گردو +تخم بلدرچین اپز +چای سبز👈۲۰۰
میانوعده👈 چندتا دونه چیپس حدود۵گرم هوسی خوردم +۳۰گرم پفیلا بدون روغن👈۱۴۰
ناهار 👈خوراک لوبیاچیتی+ ترشی👈۲۷۰
میانوعده 👈۷تا خرما🙈 ضعف داشتم+ چندتا دونه آلبالو از توی مربا🙈👈۱۵۰
شام 👈کوبیده 👈۲۵۰
مصرفی ۱۰۱۰
مجاز۱۰۰۰
اب۵لیوان
ورزش
فقط پلانک
امروز جون تو بدنم نبود اصلا نتونستم ورزش کنم برای همینم زیاد خرما خوردم و برخلاف میلم ناخونک به مربا زدم🤕
صبحانه آش شعله قلمکار مامان پز😋 زیاد خوردم (400 )
ناهار برنج چهار قاشق و قورمه سبزی دوقاشق و سالاد کاهو (300 )
شام کتلت و کاهو و گوجه (200 )
چایی و خرما و زرد آلو و هلو و توت فرنگی (200 )
کالری مجاز 100۰
کالری مصرفی 1100
ورزش فقط پیاده روی داشتم و یه رب رقصیدم خونه مامان مهمونام
8لیوان آب
صبحانه:چای+خرما+نان۳کف+پنیر+گردو(۳۲۶)😊
ناهار:سوپ جو(۲۸۰)
میانوعده:شلیل+زردالو+گیلاس+چای+خرما+گوجه فرنگی+نخودچی+بادام(۴۵۰)
شام:شیرعسل(۱۹۳)
مصرفی:۱۲۵۱
مجاز۱۲۶۰
ورزش:حلقه+چالش شکم
چالش چوب:۲ ست ۵۰تایی
فقط ۷۵روز مانده تاهدف لاغری و جذابیت🥰
آب۸لیوان
