سلام عزیزم گزارش امشب
صبحانه : خامه ۱ قاشق +مربا آلبالو ۱ قاشق +نان لواش ۲ کف دست +۱ قاشق عسل
ناهار : آش دوغ ۱۸ قاشق +نصف لیوان دوغ+قند ۳ تا
میانوعده : زردآلو ۴ عددد+۱ عدد خیار +نصف کلوچه +گوجه خام ۲ برش
شام : نان لواش سفید ۲ کف دست +سینه مرغ کبابی ۳ تیکه +ران مرغ کبابی ۱ عدد +سالاد شیرازی بدون سس ۱ قاشق +گوجه فرنگی کبابی ۲ عدد
کالری مجاز ۱۳۸۰
کالری مصرفی ۱۲۳۰ .
ورزش هم قدرتی رفتم.
آب ۶ لیوان خوردم .
۷۸ روز تا خوشتیپی 😍
#گزارش سلام عزیزم شب بخیر
شرمنده دیشب نتونستم گزارش بدم
صبحانه نخوردم
میان وعده:سیب+بیسکوییت=۴۶گرم
ناهار:برنج+مرغ=۴۰۸کالری
میان وعده:کشک:۱۲کالری
شام:نان تافتون+پنیر+خربزه=۲۵۱کالری
میان وعده:بستنی+رطب=۲۵۱کالری
ورزش:نیم ساعت
آب:۴لیوان
مصرفی:۱۰۸۹
مصرفی:۱۴۲۰
دیگه واقعا نمیتونم بخورم کالریمو پر کنم🤕🤕تا قبل خواب شاید بتونم یکم پرترش کنم☹☹
سلام گبم 78روز تا جذابیت
ببخش عزیزم من پری...هستم 🎈
کالری امروز1305...مجاز 1300
صبحانه نان و عسل و شیر211
میان وعدههلو و زدرالو 281 کالری
نهار کشک بادمجان و نان 591 کالری
میان وعده پشمک و ویفر 84..
شام.گوجه و نان136کالری
پیاده روی یک ساعت ...دیگه من بخاطر 🎈نشد فعالیت دیگه ای انجام بدم ...حوصله ندارم بخاطر شرایط خاصم...بعد دوره ان شاءالله دوباره فعالیتم ببشتر میکنم😍
78 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
صبح ناشتا آب گرم و ابلیموترش و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
کالری مجاز 1320
کالری مصرفی 1318
اب 19 لیوان
صبحانه : 202 کالری
نان سنگک 40g + حلوا 20g
میانوعده : 219 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + سیب 145g
ناهار : 492 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + کته کم چرب 6.5 قاشق + خورشت کرفس 4 قاشق + ماست کم چرب 70g
میانوعده : 143 کالری
آلو سیاه 100g + هلو وزن شده با هسته 165g + مغز فندق 5g + مغز پسته 3g
شام : 129 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + ماست کم چرب 150g + خیار 100g
میانوعده : 139 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 25 تایی
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + 40 مین قدرتی + چالش چوب 3 ست 45 تایی + پلانک 2 ست 40 ثانیه ای + درازنشست 2 ست 25 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک خیار رنده شده
سلام عزیزم
گزارش دیروز ۱۶ تیر
صبحانه : نان - کره بادام زمینی- مربا=۵۳۳
ناهار: پلو و ترشی تره و ماست دلال=۴۲۵
شام: شیر =۲۳۴
میان وعده ها: شاتوت گیلاس شلیل =۲۵۲
مجموع ۱۴۴۴و کالری روزانه ۱۴۴۰
گزارش امروز ۱۷ تیر
صبحانه: نان و کره بادام زمینی و عسل و شیر=۵۳۹
ناهار: پلو و خورشت مرغ و سیب زمینی سرخ کرده و ماست= ۵۱۱
شام هندوانه =۴۵
میان وعده ها: هندوانه، بستنی یخی، آب طالبی=۲۸۸
مجموع ۱۳۸۳ و کالری روزانه ۱۴۴۰
