ناشتا👈آب و ابلیمو
صبحانه👈شیر+پنیر+نان جو+خیار+شلیل=220
ناهار👈خوراک لوبیا+دوغ=410
شام👈جوجه کباب=324
میان وعده👈شلیل+شیر دارچین+خرما 1 عدد+کشمش+توت سفید خشک+چای سبز=326
آب=9 لیوان
ورزش👈40 دقیقه(3 کیلومتر و 300 متر) پیاده روی+پلانک+چرخش روسی+15دقیقه حلقه+65تا دراز و نشست+20 دقیقه چربی سوزی ران
کالری مجاز و مصرفی=1240
50 روز مانده تا هدف
🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡
سلام حال شما راستش من ترازوم خراب شد وزن رو درست نشون نمیده هر دقیقه یک وزن نشون میده باید ترازو جدید بخرم
گزارش امروز هم
نهار سبزی پلو با ماهی ۴۶۹ کالری
عصرانه چای با رطب ۳۷۵
شام خورشت بدون نون ۴۶۲ کالری
امروز نیم ساعت پیاده روی
دولیوان چای سبز
۱۰ لیوان آب
کالری مصرفی ۱۳۰۶
کالری مجاز ۱۴۳۱
سلام عزيزم وقت بخير
ناشتا همون خاكشير هميشگي
صبحانه به دونه تخم مرغ آبپز
ناهار همسرم زنگ زد كه سيب زميني تخم مرغ بذارم ، بازم مجبور شدم تخم مرغ بخورم با يه دونه سيب زميني متوسط و ٤٠ گرم سنكك سبوسدار
شام دو تا سيخ جگر با يه كف دست نان
ميان وعده خا: به دونه آلو قرمز، سه تا زرد آلو، ٢٠٠ گرم خربزه
آب به مقدار كافي
چالشهاي زيبايي و ورزشي انجام شد
كالري ١٢٣٠
وزن امروز صبح ناشتام ٧٦/٣٠٠
#گزارش @نازلی_سخن_نگفت
سلام گلم، حالت خوبه؟ نگرانم کردی...
گزارش امروز یکشنبه ۱۲ مرداد
صبحانه: بربری ۶۰ گرم+ کره ۱۷ گرم+ مربا ۴۴ گرم=۴۰۷
ناهار: سیب زمینی سرخ کرده ۳۰ گرم+ بادمجان سرخ کرده ۳۰ گرم + نان ۲کف + سالاد فصل ۵۰ گرم=۳۸۸
شام: تخم مرغ آبپز۲ عدد= ۱۶۰
میان وعده ها: هندوانه ۲۰۰ گرم + شاتوت ۱۰۰ گرم + بادام زمینی ۴۵ گرم + برگه زرد آلو ۴۰ گرم=۴۶۲
آب ۶ لیوان + چالش
ورزش : چرخش روسی + چالش چوب + شنا دیوار + دوچرخه خوابیده + کرانچ ایستاده
مولتی ویتامین + ویتامین سی
