ناشتا تخم شربتی و آبجوش
افطار ۳۰ گرم خرما+۲ لیوان چای
شام ۲۱۷ گرم ابگوشت+۱۵۰ گرم گوشت کوبیده+۵۰ گرم سنگک+۳۰۰ گرم سالاد شبرازی+۱ ق شیره انگور
الانم میخام کیک با شیره انگور درست کنم کالریم پر میشه تا اینجا ۱۰۰۰ کالری دریافت کردم❤بقیشو کیک و شیر میخورم
ورزش ۲۰ مین حلقه+۵۰۰۰ گام+چالش فول بادی+۱۰۰حرکت پهلو
چالش حذف قند✅
چالش دراز نشست✅
آب تا الان ۵ لیوان😘👌
سلام
#گزارش
سحری:نان خشک۵۰گرم،پنیر۱قوطی،خربزه،توت فرنگی،گردو۴عدد=۵۰۲کالری
افطاری:چای،خرما۵عدد،کنجد۱۰گرم،نان بربری یک کف دست،پنیر=۳۴۴کالری
شام:کوفته تبریزی ۱عدد،دوغ یک لیوان=۳۰۰کالری
میانوعده:هندوانه،توت فرنگی،خیار،خیارشور:۳۱۷کالری
مجاز۱۵۰۰
مصرفی:۱۵۰۰
آب۸لیوان
چالش حذف شکر و دراز نشست
ورزش:یک ساعت و نیم پیاده روی
مولتی مصرف شد
نگو خواهر
چی بگم ظهر از خواب بلند شدم یه خرده این ور اون ور کردم بعد دراز کشیدم جلوی تلویزیون فیلم نگاه کنم دیدم کمرم درد میکنه دردش هی بیشتر میشه به جایی رسید یه خرده تکون میخوردم درد میکرد گریه مو در آورد بلند شدم از دیوار گرفتم درو برای شوهرم باز کردم حال منو دید اعصاب اش خورد شد گفت صد بار بهت میگم از اون بیمارستان خراب شده وقت بگیر میریم کرونا میگیریم فوق میمیریم گوش نمیدی آخرش خودتو از بین میبری
منم فقط گریه میکردم دردم خیلی زیاد بود دیگه مادرشوهرمو صدا کرد گفت بزار آمپول هاتو بزنم گفتم نه روزه ام مادرشوهرم گفت بدنت اینطوریه چرا روزه میگیری مردم ۵۰ سال شونه نمیگیرن تو میگیری خلاصه الانم بهتر نشدم درد دارم 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
💙💙💙💙
صبحانه :۲۰۰ گرم شیر و ۱خرما ۱۱۰ کالری .
ناهار :۴۰ گرم تن ماهی روغن گرفته شده ،۲۳۰ گرم دوغ ،۱۰۰ گرم ماست ،۲ تا تخم ابپز بدون زرده ( میدونم خیلی قاطی پاتی خوردم 😂)۲۶۶ کالری
میان وعده :۲ تا خرما ، ۷۵ گرم گوجه سبز ،الیوان شیر :۲۶۵ کالری
شام :۱۰۰ گرم کوبیده،۷۰ گرم گوجه کبابی ، ۱۰۰ گرم (۷ ق ) اش دوغ۴۴۷ کالری سنگینه اما با فاصله خوردم اش و کوبیده رو ساعت ۷ کوبیده خوردم ۹ اش 🤦♀️
میان وعده : ۷ گرم شکلات ۸۵ درصد و ۳۰گرم گوجه سبز و ۵ تا بادام هندی :۱۰۰کالری
مصرفی ۱۱۵۶
مجاز ۱۱۵۰
ورزش : نیم ساعت هولاهوپ ، نیم ساعت چالشا
حذف قند مصنوعی و چالش دراز نشست انجام شد ❤
