گزارش.سرگروه #

گزارش.سرگروه#  

ناشتا تخم شربتی و آبجوش

افطار ۳۰ گرم خرما+۲ لیوان چای

شام ۲۱۷ گرم ابگوشت+۱۵۰ گرم گوشت کوبیده+۵۰ گرم سنگک+۳۰۰ گرم سالاد شبرازی+۱ ق شیره انگور

الانم میخام کیک با شیره انگور درست کنم کالریم پر میشه تا اینجا ۱۰۰۰ کالری دریافت کردم❤بقیشو کیک و شیر میخورم

ورزش ۲۰ مین حلقه+۵۰۰۰ گام+چالش فول بادی+۱۰۰حرکت پهلو

چالش حذف قند✅

چالش دراز نشست✅

آب تا الان ۵ لیوان😘👌

گزارش.سرگروه#  

افطار ۱ لیوان آب ولرم+۱ ق تخم شربتی(ناشتا)+۱ لیوان چای+۲۳ گرم خرما

شام ۳۶۰ گرم سوپ جو+۲ لیوان آب 

میانوعده ۲۰۰ گرم گوجه سبز+۱۰۰ گرم خیار

کالری  مصرفی ۴۵۰ 

آب فعلا ۴ لیوان تا اخرشب میشه ۸ تا

چالش حذف قند✅

چالش دراز نشست✅

ورزش نیم ساعت حلقه+۵۰۰۰ گام+چالش+۱۰۰ حرکت پهلو و ۱۰ مین دمبل کالری سوزانده ۵۰۰

گزارش.سرگروه#  

سلام بعد مدتها دارم گزارش میدم☺️ایشالا همیشه حال روحیم خوب باشه و بتونم گزارش بدم☹🙏

خب قرار بود روزه باشم تا ظهرم روزه بودم ولی حالم بد شد مجبور شدم روزمو بخورم

ناهارم شد ۱ تخم مرغ نیمرو+۲۰ گرم پنیر+۵۰ گرم لواش+۲۰ گرم خرما+۱ لیوان چای

میانوعده ۵۰ گرم سالاد فصل و سرکه سیب+۱۰۰ گرم کشک

شامم میخام قیمه بخورم+سالاد 

کالری مجازم ۱۵۰۰ ولی مصرفی تا الان ۹۰۰ پرش میکنم تا شب

ورزش نیم ساعت حلقه+۵۰۰۰ گام+۶۰ حرکت پهلو+چالش فول بادی+دمبل

۸ لیوان آب✅

چالش حذف قند✅

چالش دراز نشست✅

گزارش.سرگروه#  

روز فست

سحری👈🏻۸ق پلو کته+۲ق خورشت کرفس😳

نصف ق عسل😋

افطار👈🏻اب ولرم +عسل وگلاب🙃

نان ۲۰گرم+املت ۵۰گرم🤗

میان وعده👈🏻برگه هلو ۲۰گرم+۵گرم مویز😋

شام👈🏻۱فنجون شیر🤠

مجاز ۷۰۰

مصرفی ۶۰۰

ورزش👈🏻نیم ساعت پیاده روی+۳۰ شنای رو زمین💪+۳۰دراز نشست💪🧘‍♀️

چالش ران🦵

۱۵مین حلقه🤷‍♀️

@sepiiiiiideh سلام سپیده جونم خوبی؟امیر عباس چطوره؟💛🌼