من یه نفر حذفی دارم الهه گفته هیچ کسو عضو نکنیم اما چون من حذفی دارم و تو هم نتونستی به سرگروهت اطلاع بدی بیا گروه من اگه میخوای اگه هم که میخوای تو گروه زیبا باشی یه مدت نمیاد سرگروه موقتشون @آسنات۹۹ ببین اگه جا دارن بهشون بگو
[QUOTE=138645380]سلام گلم شیطون گولت زده😀 قبل از خوردن اول وارد کن فردا بیشتر بسوزون عیب نداره 👏💜💜💜[/QUOT
سلام عزیزم
#گزارش
ص:نان سنگک هندوانه پنیر۲۴۵
م و:خرما طالبی
ن:پلو قرمه سبزی سالاد ششیرازی۴۱۸
م و تنقلات🤦🤦تخمه و😶😶۵۳۵
شام نمیخورم ان شا الله
اب ۵لیوان
چالش حذف قند و درازنشت✔️
ورزش نکردم اگه شد انجام میدم
سلام
صبحانه :بربری +پنیر (150)
ناهار :لواش +گوشت چرخ کرده و سیب زمینی سرخ شده + ماست + سبزی خوردن (473)
میان وعده :توت فرنگی + هندوانه + گوجه سبز + چای + خرما (181)
شام : آش دوغ (316)
کالری مجاز :1120
کالری مصرفی :1120
آب 8 لیوان
ورزش : 30 دقیقه حلقه + 20 تا دراز نشست
صبحانه نخوردم
ناهار دو کف دست نان سنگک پنج عدد کنجه گوشت گوسفندی کوچیک کاهو ۳۵۷ کالری
میان توت دو عدد یه لیوان قهوه یک کالری
شام سالاد فصل (۴ تا خیار کوچیک یه دونه گوجه و پیاز دو تا هویج )دو عدد تخم مرغ ابپز شده پنج تا قاشق ماست ۳۲۵ کالری
یک لیوان شیر یه قاشق عسل یه نصف قاشق چای خوری دارچین ۱۷۹ کالری جمع کالری ۸۶۳ تا یک ساعت پیاده روی ۱۰ دقیقه دو
دراز نشست 🏋️♂️چالش شکم 🏋️♂️ هشت لبوان اب ⛳
عزیزم یه سوال داشتم یکی از دوستام میگه تو هر چیزی و که هوس کردی دز هفته یک روزش رو به خودت اختصاص بده بقیه هفته هم هر روز ۸۰۰ کالری فقط بخور که ممنوعات نداشته باشه بنظر شما خوبه اینجوری پیش برم یه مدت؟
سلام دوستان منم میخوام کنارتون باشم گروه قرمز میشم سرگروهش کجاست؟
سلام پریناز جون
ص:نیمرو+۳کف لواش+چای و خرما۲۰۷
ن:۲کف لواش+کوفته+سبزی خوردن۲۴۳
ش:نون روغنی+پنیر گوجه خیار۱۵۹
م و:شیر+خرما+تخمه+متأسفانه یدونه بستنی۹۳۱
مجاز۱۷۰۰ مصرفی. ۱۵۴۱
ورزش:پیاده روی+شنا رو دیوار۲۰تا+ورزش برای ران۶۰تا
چالش حذف قند نشد.چالش دراز نشست نمیتونم
آب میخورم
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون تن سالم دارم و میتونم با دستام دخترمو نوازش کنم خدایا شکرت
سلام سرگروه مهربون و پرانرژی
صبحانه: 220
نان تست + کره + عسل
ناهار: 409
کتلت در فر+ گوجه کبابی + یک کف دست لواش +سالا شیرازی
میان وعده: 377
شیر + موز + سیب + پرتقال
شام: 216
عدسی
کالری مجاز: 1240
کالری مصرفی: 1222
ورزش: 100 تا پروانه + 40 تا کرانچ + 25 تا اسکوات + بازو
چالش حذف قند و شکر ✅
خودتو_دوست_داشته_باش# خودم رو دوست دارم چون تنبل نیستم
صبحانه
شیر120گرم+خرما15گرم+گردو6گرم
ناهار
250گرم آش رشته
شام
قیمه200گرم+100گرم ماست
میانوعده
1دونه زردآلو+5تا گوجه سبز+هندوانه3قاچ+شربت شیره+گردو4گرم
آب8لیوان
جمع 1042
مجاز1052
ورزش
درازنشست
چالش بازو
1ساعت پیاده روی
گزارش امروز پنجشنبه ۸ خرداد مژگان
صبحانه
پنیر ۲۰ گرم.نان لواش سبوسدار ۶۰ گرم.خیار یه عدد.گوجه یه عدد.۲۳۹ کالری
میانوعده
هندوانه ۳۲۰ گرم.بادام درختی ۸ عدد.خرمای خشک دو عدد. ۱۸۶ کالری
نهار
دو عدد دلمه گوجه و یه عدد دلمه فلفل .۳۶۴ کالری
میانوعده
هندوانه ۲۵۰ گرم.ماست ۱۲۰ گرم.۱۲۹ کالری
شام
یه عدد گوجه خام و یه عدد تخم‌مرغ ابپز.۱۰۰ کالری
کالری مصرفی ۱۰۱۸
کالری مجاز ۱۰۰۰
ورزش
صبح یه ساعت زومبا انجام دادم ولی بعدازظهر تا حالا خیلی تب دارم نمیتونستم ورزش کنم اصلا حال ندارم
راستی جواب تست شوهرم منفی بود یعنی کرونا نداریم
احتمالا تب من از عفونت مجاری ادراری و مثانه مه خیلی اذیتم کرد
ممنونم ازت
