باشگاه

mhasr

مدیر استارتر

عضویت: 1403/12/21

تعداد پست: 4107

چند کیلویی؟

۴۹

1404/05/07

|

15:33

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

پی_کا

عضویت: 1402/10/26

تعداد پست: 461

منم واسه حجم گرفتن رفتماره گرفتمینی چی بخورم دقیقا

سیب زمینی و سفیده تخم مرغ آبپز 

فیله مرغ ،الویه،معجون درست کن بخور

1404/05/07

|

15:33

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

partooow_f

عضویت: 1403/05/24

تعداد پست: 1540

من دو ماه رفتم حدود چهار یا پنج کیلو کم کردم 

بنظرتون باید بیشتر کم میکردم؟

1404/05/07

|

15:33

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

پی_کا

عضویت: 1402/10/26

تعداد پست: 461

۴۹

من۴۳اممم💔

1404/05/07

|

15:33

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

بعد4سال

عضویت: 1403/12/23

تعداد پست: 240

تغذیه چی مثلا

باید پروتیین زیاد مصرف کنی .غذای سالم بخوری 

آب زیاد بخور سبزی جات .

سینه مرغ

تخم مرغ

چیزایی که پروتیین بالایی دارن 

🌱

1404/05/07

|

15:34

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

mhasr

مدیر استارتر

عضویت: 1403/12/21

تعداد پست: 4107

من دو ماه رفتم حدود چهار یا پنج کیلو کم کردم بنظرتون باید بیشتر کم میکردم؟

نه خیلی خوبه

1404/05/07

|

15:35

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

بعد4سال

عضویت: 1403/12/23

تعداد پست: 240

۴۹

روزی ۱۵۰ گرم پروتیین بخوری خیلی کمکت میکنه 

البته کربوهیدارتم کنار پروتیین بخور مثلا ماکارونی برنج سیب زمینی .غذاهاتو سالم درست کن که شکموپهلو نیاری

🌱

1404/05/07

|

15:36

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

mhasr

مدیر استارتر

عضویت: 1403/12/21

تعداد پست: 4107

من۴۳اممم💔

اسکواتو با وزنه میزنی؟

1404/05/07

|

15:36

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

partooow_f

عضویت: 1403/05/24

تعداد پست: 1540

من۴۳اممم💔

وای من باید از وزنم بدم به شما هم شما اضافه میکنی هم من کم😂

1404/05/07

|

15:37

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

mhasr

مدیر استارتر

عضویت: 1403/12/21

تعداد پست: 4107

روزی ۱۵۰ گرم پروتیین بخوری خیلی کمکت میکنه البته کربوهیدارتم کنار پروتیین بخور مثلا ماکارونی برنج سی ...

شکم و پهلو بیارم تو باشگاه میشه درستش کرد

۱۵۰ گرم هر روز بخورم چقد طول میکشه نتیجه بگیرم؟

1404/05/07

|

15:38

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

پی_کا

عضویت: 1402/10/26

تعداد پست: 461

اسکواتو با وزنه میزنی؟

آره وزنه ۵

1404/05/07

|

15:38

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

partooow_f

عضویت: 1403/05/24

تعداد پست: 1540

من بعضی وقت ها

ذهنم درگیر این میشه من خیلی کم چیز میخورم لاغر نمیشم شما میخوری چاق نمشیی

1404/05/07

|

15:39

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

پی_کا

عضویت: 1402/10/26

تعداد پست: 461

وای من باید از وزنم بدم به شما هم شما اضافه میکنی هم من کم😂

وایییی جالبش اینه ابجیم با اینک ۵سال کوچیک تره ۵۸

1404/05/07

|

15:39

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

partooow_f

عضویت: 1403/05/24

تعداد پست: 1540

وایییی جالبش اینه ابجیم با اینک ۵سال کوچیک تره ۵۸

هعیییی اره منم از ابجی بزرگم سنگین تر و بلند ترم😂 

1404/05/07

|

15:40

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

mhasr

مدیر استارتر

عضویت: 1403/12/21

تعداد پست: 4107

من بعضی وقت هاذهنم درگیر این میشه من خیلی کم چیز میخورم لاغر نمیشم شما میخوری چاق نمشیی

نه اصلا مثل گاو میخورم ولی تاثیری نداره

1404/05/07

|

15:40

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب