باشگاه

partooow_f

عضویت: 1403/05/24

تعداد پست: 1540

میشه یکم انرژی بدی منم برممم

1404/05/07

|

15:28

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

پی_کا

عضویت: 1402/10/26

تعداد پست: 458

منم ی هفتس شروع کردم

اسکوات و لانگز دمبل بزن 

1404/05/07

|

15:28

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

پی_کا

عضویت: 1402/10/26

تعداد پست: 458

میشه یکم انرژی بدی منم برممم

چند روز بری دلت نمیاد دیگ نری انقد که انگیزه میگیری اونجا بدنای خوب میبینی

1404/05/07

|

15:29

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

mhasr

مدیر استارتر

عضویت: 1403/12/21

تعداد پست: 4107

منم ی هفتس شروع کردماسکوات و لانگز دمبل بزن

اسکوات چند تا

1404/05/07

|

15:29

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

mhasr

مدیر استارتر

عضویت: 1403/12/21

تعداد پست: 4107

میشه یکم انرژی بدی منم برممم

من چند وقته میرم خیلی حس خوبی داره دیگه شده خونه دومم

1404/05/07

|

15:29

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

partooow_f

عضویت: 1403/05/24

تعداد پست: 1540

چند روز بری دلت نمیاد دیگ نری انقد که انگیزه میگیری اونجا بدنای خوب میبینی

ارههه میدونم قبلا رفتم اما الان دو سه ماهه نرفتم انگیزم خوابیده 

1404/05/07

|

15:30

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

پی_کا

عضویت: 1402/10/26

تعداد پست: 458

اسکوات چند تا

من۳تا۱۵تا میزنم 

من واسه حجم گرفتن. و افزایش وزن رفتم 

برنامه تمرینی هم گرفتی؟

تغذیه خیلی مهمه حتما گلدن تایم پروتیین بخور 

1404/05/07

|

15:30

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

پی_کا

عضویت: 1402/10/26

تعداد پست: 458

ارههه میدونم قبلا رفتم اما الان دو سه ماهه نرفتم انگیزم خوابیده

اگه نری میزنمتااااا😂

1404/05/07

|

15:30

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

بعد4سال

عضویت: 1403/12/23

تعداد پست: 240

اسکوات چند تا

تو یوتیوب هست با همونا انجام بده .

تو دوماه باسنت لیفت میشه با تغذیه درست یکمم حجم میگیره البته تو دوماه باید بیشتر ادامه بدیو ول نکنی

🌱

1404/05/07

|

15:31

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

mhasr

مدیر استارتر

عضویت: 1403/12/21

تعداد پست: 4107

من۳تا۱۵تا میزنم من واسه حجم گرفتن. و افزایش وزن رفتم برنامه تمرینی هم گرفتی؟تغذیه خیلی مهمه حتما گلد ...

منم واسه حجم گرفتن رفتم

اره گرفتم

ینی چی بخورم دقیقا

1404/05/07

|

15:32

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

partooow_f

عضویت: 1403/05/24

تعداد پست: 1540

اگه نری میزنمتااااا😂

با بزننمم😂😭😭

1404/05/07

|

15:32

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

بعد4سال

عضویت: 1403/12/23

تعداد پست: 240

اسکوات چند تا

یه وزنه ایی انتخاب کن که بشتر از ۱۲ تا نتونی بزنی

باید عضله رو خسته کنی که رشد کنه 

🌱

1404/05/07

|

15:32

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

بعد4سال

عضویت: 1403/12/23

تعداد پست: 240

منم واسه حجم گرفتن رفتماره گرفتمینی چی بخورم دقیقا

چند کیلویی؟

🌱

1404/05/07

|

15:32

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

mhasr

مدیر استارتر

عضویت: 1403/12/21

تعداد پست: 4107

تو یوتیوب هست با همونا انجام بده .تو دوماه باسنت لیفت میشه با تغذیه درست یکمم حجم میگیره البته تو دو ...

تغذیه چی مثلا

1404/05/07

|

15:33

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب