کسی میره باشگاه چند تا سوال داشتم
من من
بگو
بپرسید
بپرس عزیزم
بپرس
مربی برنامه میده
اونجا میگ طی یک ماه چند ست از هر ورزش و با چقدر تکرار و چند ثانیه استراحت
ولی اگ بار اولته از ۳ ست شروع کن بدنت آماده بشه
ماه به ماهم ورزشا عوض میشن با تکرارهای بیشتر البته و تعداد ست بیشتر
اولا که بدنسازی یک رشته ای که قانون زاویه هاخیلی مهمه اگر چند درجه زاویه را بیشتر یا کمتر بکنی فشار به عضله هدف نمیرسه
بعدشم تو باید تمرکزی بزنی وزنه
من برای هجم سوپر ست میزنم هر کدوم ده تا
وپنج ست
برای عضله سازی
غذای مناسب
خواب
آب کافی
دوری از دود و مشروب
آفتاب گیری خوب
برنامه را اگر یکسال داری کار میکنی ۲ ماه عوض کن
ولی اگر بیش از ۱ ساله
ماه به ماه عوض کن
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز