<a href="https://www.ninisite.com/discussion/topic/11421243/%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C">بدنسازی

عضویت: 1401/12/06

تعداد پست: 265

بگو

1402/04/06

|

10:21

گلساااااااار

عضویت: 1401/11/12

تعداد پست: 31719

بپرسید

1402/04/06

|

10:21

sooggaannd

عضویت: 1398/07/03

تعداد پست: 18730

بپرس عزیزم

خدایا شکرت🤲🍃

1402/04/06

|

10:25

گیلی_گولی

عضویت: 1401/10/27

تعداد پست: 4701

بپرس

1402/04/06

|

10:30

مدیر استارتر

عضویت: 1402/03/29

تعداد پست: 347

بگو

واسه حجم هر عضله سه ست تمرین داده بشه هر جلسه خوبه یا ۴ ست؟و تغییر برنامه هر ماه چجوریه مثلا من ۴ ست جلو بازو میرم با تکرار ۸ ماه بعد چند تغیر ایجاد کنم مثلا بکنم ۴ ست با تکرار ۱۰ خوبه یا کلا ست و تکرار و استراحت تغییر کنه

1402/04/06

|

10:34

مدیر استارتر

عضویت: 1402/03/29

تعداد پست: 347

بپرس

واسه حجم هر عضله سه ست تمرین داده بشه هر جلسه خوبه یا ۴ ست؟و تغییر برنامه هر ماه چجوریه مثلا من ۴ ست جلو بازو میرم با تکرار ۸ ماه بعد چند تغیر ایجاد کنم مثلا بکنم ۴ ست با تکرار ۱۰ خوبه یا کلا ست و تکرار و استراحت تغییر کنه

1402/04/06

|

10:34

مدیر استارتر

عضویت: 1402/03/29

تعداد پست: 347

بپرس عزیزم

واسه حجم هر عضله سه ست تمرین داده بشه هر جلسه خوبه یا ۴ ست؟و تغییر برنامه هر ماه چجوریه مثلا من ۴ ست جلو بازو میرم با تکرار ۸ ماه بعد چند تغیر ایجاد کنم مثلا بکنم ۴ ست با تکرار ۱۰ خوبه یا کلا ست و تکرار و استراحت تغییر کنه

1402/04/06

|

10:35

مدیر استارتر

عضویت: 1402/03/29

تعداد پست: 347

بپرسید

واسه حجم هر عضله سه ست تمرین داده بشه هر جلسه خوبه یا ۴ ست؟و تغییر برنامه هر ماه چجوریه مثلا من ۴ ست جلو بازو میرم با تکرار ۸ ماه بعد چند تغیر ایجاد کنم مثلا بکنم ۴ ست با تکرار ۱۰ خوبه یا کلا ست و تکرار و استراحت تغییر کنه

1402/04/06

|

10:35

گیلی_گولی

عضویت: 1401/10/27

تعداد پست: 4701

مربی برنامه میده

اونجا میگ طی یک ماه چند ست از هر ورزش و با چقدر تکرار و چند ثانیه استراحت

ولی اگ بار اولته از ۳ ست شروع کن بدنت آماده بشه

ماه به ماهم ورزشا عوض میشن با تکرارهای بیشتر البته و تعداد ست بیشتر

1402/04/06

|

10:38

عضویت: 1401/12/06

تعداد پست: 265

واسه حجم هر عضله سه ست تمرین داده بشه هر جلسه خوبه یا ۴ ست؟و تغییر برنامه هر ماه چجوریه مثلا من ۴ ست ...

اولا که بدنسازی یک رشته ای که قانون زاویه هاخیلی مهمه اگر چند درجه زاویه را بیشتر یا کمتر بکنی فشار به عضله هدف نمی‌رسه

بعدشم تو باید تمرکزی بزنی وزنه

من برای هجم سوپر ست میزنم هر کدوم ده تا

وپنج ست

برای عضله سازی

غذای مناسب

خواب

آب کافی

دوری از دود و مشروب

آفتاب گیری خوب

برنامه را اگر یکسال داری کار میکنی ۲ ماه عوض کن

ولی اگر بیش از ۱ ساله

ماه به ماه عوض کن

1402/04/06

|

10:40

مدیر استارتر

عضویت: 1402/03/29

تعداد پست: 347

اولا که بدنسازی یک رشته ای که قانون زاویه هاخیلی مهمه اگر چند درجه زاویه را بیشتر یا کمتر بکنی فشار ...

مثلا ماه اول ۴ ست میری با تکرار ۸ ماه بعد میشه ۴ ست با تکرار ۱۰ برم یا باید چند تغیر ایجاد کرد،مثلا بکنی ۵ ست تکرار ها مثلا ۸ ۸ ۱۰ ۱۰ ۱۲

1402/04/06

|

10:48

عضویت: 1401/12/06

تعداد پست: 265

مثلا ماه اول ۴ ست میری با تکرار ۸ ماه بعد میشه ۴ ست با تکرار ۱۰ برم یا باید چند تغیر ایجاد کرد،مثلا ...

وزنه چند میزنی ؟

1402/04/06

|

10:51

عضویت: 1401/12/06

تعداد پست: 265

مثلا ماه اول ۴ ست میری با تکرار ۸ ماه بعد میشه ۴ ست با تکرار ۱۰ برم یا باید چند تغیر ایجاد کرد،مثلا ...

مثلا برای جلو بازو

1402/04/06

|

10:52