قوانین_تاپیک# لطفا بخونید 🙏🏼
۱- عضو جدید دیگه نمیگیریم ( البته استثنا هم داره )
۲-اگر با تاپیک ما دارید رژیم میگیرید باید حتما طبق برنامه و فرمول این تاپیک باشید
۳- روز فست و‌خگخ باید تو روز خودش باشه
۴- بجز یکشنبه ها ناشتا روز دیگه ای وزن نکنید
۵- کالری بالاتر و پایین تر از کالری مناسبتون مصرف نکنید
۶- فست باید حتما زیر ۵۰۰ کالری باشه ( اصل فست همینه ) حالا من گفتم ۷۰۰ هم میشه بگیرید اولاش یا در کرونا شما دیگه بالاتر نرید که
۷- یکشنبه ها وزنتون رو در تاپیک وزن وارد کنید
۸- سوال تکراری که جوابش در توضیح ها هست نپرسید
۹- انگیزه و انرژی مثبت بدید و باهم مهربان باشید
۱۰- خوندن توضیح برنامه و تاپیک ورزش اجباریه
۱۱- هر شب گزارش بزارید
۱۲- اگه سوالی از من دارید تگ یا ریپلای کنید
۱۳- پروفایلهاو‌امضاتونو حتما طبق گروهتون عوض کنید
🔴🔴 کسی که پروفایل رنگی نزاره ، یکشنبه وزنش رو وارد نکنه توضیحات رو نخونه و گزارش نزاره حذف میشه
این هشتک های مفیده بخونید
انگیزه# مطالب_مفید_رژیم# نکات_مفید_رژیم# ورزش_بامداد#
دلیل همه ی این موارد رو تو پست پایین مینویسم 👇🏻👇🏻👇🏻
چرا عزیزم میاد..وقتز رفتی تو هشتگ..برو پایینتر و تمام پستاتو ببین..ب خورده باید وایسی تا عکس ها باز بشه
اخه ی روز کلن هوازی کار کنی خوب نیس..شایدم در دراز مدت نتیجه عکس بده
باید هم‌هوازی هم فدرتی کار بشه
نکته مهم اینه ک در روزی ک فرم دهی کار میشه نباید چربی سوزی کارکنید
اینارو بخون گلم
خب آخه گفتی ۶۳ کیلویی
ولی اشکال نداره تو عکس خیلی چاق نیستی ده کیلو کم کنی خیلی خیلی بهتر میشی
آره ورزش های قدرتی ورزش مخصوص بازو و بالاتنه انجام بده قدرتی# ورزش_بامداد# اینارو ببین
چالش ورزشی برای اونایی که اول اسمشون س یا م یا ر یا ن هست.
