گزارش #

سلام سپیده جون

گزارش#       @sepiiiiiideh  

سحری:لواش + خاگینه+چای وقند۴۲۰
افطار:چای وخرما۱۹
شام:کته۷ق+قورمه سبزی۳ق+سالادو سس+دوغ ۴۵۴
م و+چای وقند+انجیر خشک+چیپس ماست موسیر+شیر+خرما۳۳۳
مجاز۱۷۰۰ مصرفی۱۲۲۸ بقیشم با میوه پر میکنم
ورزش پیاده روی بعد افطار +دراز نشست
آب هرچقدر بتونم.
می‌دونم سپیده جون افطار نباید برنج بخورم ولی فقط ماه رمضون اینجوریه

گزارش#  صبحانه نان و پنیر  میان وعده نصف لیوان شیر و۴تا خرما و نصف ق ارده  و بادام زمینی ناهار لوبیا گرم و نان نازک  شام آش  سبزی و نان لواش  کالری دریافتی ۱۲۹۰ کالری مجاز ۱۳۰۰ ورزش ی ربع پیاده روی 

@هستی،بانو  

گزارش#  

سحری=سالاد+یک کفگیر باقالی پلو=۴۵۰

افطار=پنیریه قوطی کبریت+گوجه+دوکف دست نان+یک گردو+خیار=۲۵۰

شام=یک عدد کوکو سیب زمینی+ا کف دست نان+سبزی=۲۵۰

 میان وعده=سیب+پرتغال+خیار=۱۵۰

کالری مجاز و مصرفی=۱۱۰۰

اب ۸ لیوان

ورزش=۳۰دقیقه پیاده روی+۲۰ دقیقه حلقه+چالش ۳۰روز

@عروسترکم  

گزارش# گلم من شاید تا 17 ام نتونم گزارش بدم چون نت ندارم 17 ام نت میگیرم

واسه وزن کشی حتما میام

منو حذف نکنید خواهشا

صبحانه 3 تا نون تست با پنیر و نسکافه

میان وعده کیوی خیار هندوانه 

ناهار  عدسی 

شام آش رشته

میوه و پاپ کورن

کالری مجاز

1960

مصرفی 1700

ورزش رقص

پر میکنم با میوه

گزارش#  

سحری شیربرنج

افطار نان پنیر کره مربا 

شام جوجه پلو گوجه

میان وعده غلات قهوه

ورزش 

پیلده روی۴۰۰۰گام

اسکات۱۰تا

بازو۴۰تا

ساق پا۴۰تا

@هستی،بانو  

گزارش#  

صبحانه نون سنگک یه کفه دست و پنیر نصف قوطی کبریت و یه گردو و یه خرما (200 )

ناهار یه کفگیر برنج و سه قاشق خورشت کرفس و سالاد کاهو یه پیش دستی و زیتون 6عدد(350 )

شام عدسی و سالاد کاهو یه پیش دستی(300 )

میان وعده چای سبز و دارچین ویه خرما دو بار خوردم و یه سیب و یه موز و بادام زمینی (250 )

کالری مجاز 1100

کالری مصرفی 1100

ورزش ها با بچه ها تو حیاط بازی کردم و پیاده روی تند نیم ساعت

آب 9لیوان

گزارش#  

@سمیه1396  

سلام مهربون😊

سحری=کشک بادمجان+نان تافتون دونیم کف دست+زلوبیا ۳۰ گرم=۵۱۴ کالری

ورزش =نیم ساعت حلقه+نیم ساعت شکم +نیم ساعت تمرین با کش ودمبل

ورزش عصر= نیم ساعت حلقه

افطار=کیک خانگی نصف برش متوسط+چای+خرما=۱۳۸ کالری

شام=تخم مرغ اب پز+سیب زمینی ابپز+گوجه خام+خیارشور+نان تافتون دوکف دست=۳۴۴

دوساعت بعد شام حلقه نیم ساعت

کالری مصرفی ۹۹۷

کالری مجاز۱۰۰۰

صبحونه نخوردم 

ناهار ٥تا قاشق عدس پلو با يه قاشق گوشت چرخكرده

ميانوعده موز سيب 

شام لازانيا 🤦‍♀️دو تكه ١٠ در ١٠

ورزش پياده روي ١.٥ 🙄

كالري دريافتي ١٥٠٠

مجاز ١٦٠٠

@عروسترکم  

گزارش#  

@kiarash_mami سلاااااامممم بر سرگروه قشنگمممم 😍😍😍❤❤😘😘

طاعاتت قبوول 🤗

گزارش#  

افطار 👈آب گرم و عرق طارونه+ماست +خرما

کلم پلو(۷ق)+سالاد فصل بدون سس+ته دیگ(۵۴۶)کالری

میان وعده👈 کرم کارامل +شیر کم چرب+عسل +کشمش +بادام+پسته +هندوانه+سیب(۵۹۷) کالری

کالری مصرف۱۱۴۴

کالری مجاز👈۱۱۶۰

آب ۶لیوان

ورزش 👈یک ساعت پیاده روی +نیم ساعت حلقه +چالش ران +چالش بازو 💪❤❤

گزارش#  

@عروسترکم  

سحری،ماکارانی، چای ،مویز

افطار ،چای ،قند،الویه ۴تا قاشق،

میان وعده ،شیر‌۲تا لیوان،پرتقال،

شام ،ماکارانی ،۱لیوان و نصف،

مجاز۱۹۰۰

دریافتی۱۵۰۲

بقیشم با میوه پر میکنم،

خواستم شام سبک بخورم ولی مهمونی هستم ،😢