گزارش #

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام زيبا جون

صبحانه نان لواش ٣ كف دست ٢٠ گرم پنير و يك عدد خيار١٥٠ كالرى

ناهار دوتا تخم مرغ آب پز ١٦٠ كالرى

شام عدس پخته ٢٠ قاشق ٢٨٠ كالرى

ميان وعده٢٠٠ گرم طالبى  يك عددپرتقال قهوه بدون شكر ٤تا انجيرخشك و ٤تا گردو ٤ گرم شكلات تلخ دوتا كيوى ٤٧٢ كالرى

آب ٦ ليوان

كالرى مجاز ١١٤٠ مصرفى١٠٦٢

ورزش هم تا الان نكردم خداروشكر😞😞😞ايشالا انجام ميدم

گزارش#  صبحانه چای 2لیوان کرم کنجد 1ق مربا خوری شیراز 3ق لواش 2کف میان وعده 2پرتقال 1سیب نهار برنج 10ق گوجه کبابی 3عددمیان وعده عصر گوجه سبز 20عدد آب هویچ 2لیوان شام 1تیکه سینه مرغ سرخ شده لواش 2کف سالاد زیاد آها راستی چای فراوان آبم فراوان  کالری شد 1200کالری مجاز 1400

ورزش چالش ران شکم 

@kiarash_mami  

گزارش# سلام

سحری:ماکارونی+سالاد+سبوس گندم+مویز=434

افطار:حلیم بادمجان+نان+خرما=431

میانوعده:ارده شیره+هندوانه+زولبیا نصف=400

کالری مصرفی:1366

مجاز:1400

گزارش#  

سحر برنج +مرغ 

چای +خرما

افطار برنج +کباب مرغ 

چای +خرما

مصرفی ۹۰۰ کالری

مجاز ۱۱۰۰ کالری 

@kiarash_mami  

عزیزم فردا فست؟ 

فقط ۵۰۰ کالری باید بخورم؟

گزارش# ،برای سپیده جونم 🌹🌹🌹🌹

ص👈نان جو+ پنیر+عسل (۳۵۰)

ن👈آش جو (۴۰۰)

م و👈شیر، موز، سیب، پسته،مویز(۵۰۰)

ش👈کشک بادمجون +سبزی، نان (۳۵۰)

ورزش👈۲۰مین رقص💃قدرتی دمبل شکم پهلو بازو

مصرفی ومجاز👈1640

مولتی ویتامین👈مصرف شد 

مصرف آب👈۸لیوان 

@sepiiiiiideh

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

صبحونه:۳۰گرم نون سوخاری+نصف کبریت پنیر+۱قند=۱۷۰

میانوعده:سیب=۱۰۰

ناهار:۵قاشق ماست+۲قاشق سبوس برنج +یک سیب زمینی آب پز+یک چهارم سینه مرغ=۴۵۰

میانوعده:۱ساقه طلایی+۴۰نخود+۱قند=۱۰۰

شام:۱۰قاشق عدس پخته=۲۵۰

میوه:۲۰۰

جمع کل=۱۳۰۰

گزارش#   

@مهدیه24    

سلام عزیزم

صبحانه: پنیر،گردو،عسل،چای،نان تافتون(۲۴۸)

نهار:پلو،مرغ،سالاد  ، روغن زیتون(۳۹۵)

شام:نان تافتون،کباب تابه ای(۳۱۷)

 ۸ لیوان آب

میان وعده:سیب،توت فرنگی،خرما،کشمش،پسته،تخمه آفتابگردان(۲۹۳)

کالری مجاز و مصرفی:۱۲۶۰

ورزش :۶۰ تا دوچرخه ،۶۵۰ قدم پیاده روی،۲۰ تا شنا رو دیوار،ورزش ران 

۲۰ تا بازو

گزارش#   

@مهدیه24‍  

سلام عزیزم

صبحانه: پنیر،گردو،عسل،چای،نان تافتون(۲۴۸)

نهار:پلو،مرغ،سالاد  ، روغن زیتون(۳۹۵)

شام:نان تافتون،کباب تابه ای(۳۱۷)

 ۸ لیوان آب

میان وعده:سیب،توت فرنگی،خرما،کشمش،پسته،تخمه آفتابگردان(۲۹۳)

کالری مجاز و مصرفی:۱۲۶۰

ورزش :۶۰ تا دوچرخه ،۶۵۰ قدم پیاده روی،۲۰ تا شنا رو دیوار،ورزش ران 

۲۰ تا بازو

@سمیه1396   سلام گلم روزبخیر🌸🌸

گزارش.# ۲/۱۲.

سحری:نان سنگک۴۰گ.قورمه سبزی۹۰گ.سالادسس فرانسوی۹گ.خرما۲۳گ+چای.۳۷۲

افطار:۱۵۰گ شیردارچین+نان جو۳۰گ.پنیر۶گ.خرما۲۰گ.عسل۲۳۹

میانوعده.۲۰۰گ هندوانه.نصف سیب۱۰۵

شام.۱۶۳گ آش رشته۳۰۱.کالری مجاز۱۰۲۰.مصرفی۱۰۱۹.آب ۸لیوان.ورزش.۳۰دقیقه هوازی+۶۰دقیقه قدرتی.به امیدخدا🌸💚💚

سلام عزیزم

گزارش#  

@هستی،بانو  

صبحانه

۴تا دونه ی کوچولو بامیه+۱لیوان چای(میدونم گند زدم ولی خیلی هوس کرده بودم سرگروه جان😥)۲۵۰

م.و

۱عدد کیوی ۳۳کالری

ناهار

۲۰ ق سوپ ورمیشل۴۹۰کالری

م.و

۱عدد کیوی ۳۳کالری

شام

۳۰ گرم نان +نصف قوطی پنیر۱۲۲ کالری

م.و

۱ لیوان اب هویج ۹۷ کالری

کالری مصرفی۱۰۵۰

کالری مجاز ۱۰۵۰

ورزش ها نیم ساعت پیاده روی و۵۰ پروانه و اپ ورزشی