سلام سپیده جان روزت بخیر و خوشی🤗💜💜
سحری یک لیوان شیر و دو خرما و یک بیسکوییت ۱۹۵ ک💌
افطار عدسی و دو کف دست نان جو و خرما ۴۰۰ ک💌
میانوعده میوه و اجیل ۴۵۰ ک 💌
شیر یک لیوان ۱۱۳ کالری💌
مجاز ۱۳۰۰ مصرفی ۱۱۶۰ پرش میکنم🗯
آب هشت لیوان💦
ورزش پیاده روی چهل مین قدرتی و هوازی نیم ساعت دراز نشست چهل تا 👟👣🚶♀️🏃♀️
سحری شله زرد ۱۰ ق ( ۲۵۰ ک)
افطار : کیک ساده ۶۰ گ + شیر ۱لیوان (۳۲۸ ک)
شام : ماهی ۱۰۰ گ + پلو ساده ۸ ق (۲۹۱ ک )
میان وعده : هندوانه ۵۰۰ گ + پاپ کورن ۵۰ گ (۳۴۵ ک)
مجاز ۱۲۰۰
مصرفی ۱۲۰۰
ورزش پیاده روی + دو
اب ۵ لیوان
افطار شیر دارچین.خرما۲.حلیم ۷ق.(۴۱۴)
شام تن ماهی ۵۰گرم.کته ۵ق.سبزی.زیتون ۱۰عدد.(۳۳۵)
میان وعده شیر .موز.هندوانه ۴۰۰گرم.سیب.چاقاله ۱۵.گوجه سبز۱۵.پسته ۱۵.بادام زمینی ۱۵.چای ۲تا.انجیرخشک ۲تا.پاپ کورن ۳۰گرم.کوکی ۱عدد(۹۸۸)
مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۷۳۷
اب ۶لیوان
ورزش نیم ساعت پیاده روی در منزل.
۵۰شنا دیوار.۳۰دراز نشست.چالش شکم
کالری مجهز 1368
کالری مصرفی 1239
صبحانه:2 کف دست نون بربری+2 ق غ شله زرد+ 1 ق غ حلوا ارده+ 1 لیوان چای(282.5 کالری)
میان وعده کل روز:1.5 پرتقال+ 2خرما+5گوجه سبزز+7گرم شکلات تلخ(275 کالری)
ناهار: 13 ق کلم پلو+ 6 ق غ ماست 7 درصد چربی (576 کالری)
شام: سالاد یونانی (106 کالری)
آب 5 لیوان
ورزش: 5 دقیقه رقص+ 30 طناب+30پروانه+20 دراز نشست+ 5 دقیقه حرکات ران+ چالش شکم
سلام گلم
افطار کمی نون پنیر سبزی خرما زولبیا بامیه یکم
شام سوپ شیر
سحری یکم پلو با قورمه سبزی
میانوعده کالباس مرغ خودم درست کردم و خالی خوردم اما چون مشغول بودم تو کرفس نتونستم بزنم اما میدونم کالری بحد مجازم میرسید
ورزش نکردم🎈
ابم ۴لیوان
🎈شدم ن صب تا شب میل دارم از اونرم افطار تا سحرم چیز زیاد نمیخورم برنامم بخاطر🎈بهم ریخته 😐😐
سلام عزیز ببخشید دیر شد ،از صبح برام مهمون اومد افطار و سحرم هستن ،تاحالا کار داشتم،😔بازم ببخشید
حالم خوب نبود نتونستم کالریم و پر کنم
مجاز ۱۹۰۰
دریافتی ۱۰۲۹
😿
سحری هیچی
افطار:یه لیوان آب جوش+5تا ق پلو با روغن+150گ جوجه کباب+سبزی خوردن+گوجه=(452کالری)
میانوعده:3تاچای+6تاخرما آلوچه ای+1دونه نون روغنی+20گ تخمه آفتابگردون+1لیوان نسکافه از این آماده ها ک خودش شکر و خامه داره(80کالری)😆+یک لیوان ماست پرچرب=612کالری
کالری مصرفی:1064
کالری مجاز:1275
آب:5تا لیوان
مولتی ویتامینم خوردم
ورزش:1چالش بازو
گزارش 11. اردیبهشت
سحری : نان تست و عسل _ موز و هندونه (۴۷۴ تا)
افطار : آبجوش و خرما و زولبیا 😑 (۳۰۰ تا)
شام : برنج و قورمه و سالاد (۴۶۸ تا)
هندونه (۶۰ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۰۲
ورزش هنوز نکردم مادرشوهرم اینا دارن اسباب کشی میکنن حسابی بندشون بودم افطاری بپزم براشون و هی چای درست کنم و... بچه هاشونم اوردن اینجا😩🤦♀️
