سحری دوقاشق عسل +سه کف دست نان+دوقاشق کره محلی
افطاریه قوطی پنیر+یه عددخیار ویه عددونیم گوجه+سه کف دست نان
شام هم پنج قاشق کوچک فرنی
میان وعده پنج تاقندکوچک+چای +یه عددهویج+یک عددکیوی+۱۵۰عددتخمه کدو+یه بستنی
صدتا پروانه رفتم
بازم میرم یه صدتای دیگه
1400 شد
@عروسترکم @دوباره_زندگی گزارش#
سحری لوبیاپلو وسالاد نوشابه😐(۴۵۰
افطارماست محلی رطب اش(۳۳۶)
میانوعدا رطب وخرماوقهوه(۳۰)
شام.قلیه ماهی نان(۳۸۵)
میانوعده هویج وسیب پرتقال وهندوانه(۳۲۰)
مجاز۱۵۸۰
مصرفی۱۵۲۱
ورزش
پیاده روی حلقه
چالش شکم
دوچرخه خوابیده
پروانه
صبحانه سنگک پنیر مربا عسل چای ۲۵۰
نهار کته بدون روغن و ران مرغ ۴۵۰
میانوعده نان برنجی و چای ۲۰۰
شام سنگک با تخم مرغ و سیب زمینی۴۰۰
کالری مجاز ۱۴۰۰
کالری مصرفی حدود ۱۴۰۰
ورزش صفر
هستی جون امروز پری شدم و اون شیرینی ها ویار این دورانه😣😣😣😣 که بلطفش ورزش هم نتونستم انجام بدم.
فردا جبران میکنم قول😙😙😙😙
سلام سرگروه عزیزم مهدیه جان
صبحانه:1تخم مرغ نیمرو+نصف کف دست نون سنگک+چای+خرما+3تا بامیه ==»443
نهار:7ق استامبولی+خیار+کلم+ماست==»377
شام:2 کف دست سنگک+اندازه یه قوطی کبریت پنیر محلی+کلم==»207
میان وعده:خرما+چای زنجبیل+شیر+بیسکویت ویفر با چایی==»301
کالری مجاز==»1340
کالری مصرفی==»1329
ورزش :خودم یه ساعت +70 دقیقه با همسر
آب10 لیوان
سلام عزیزم من هر روز گزارش دادم
سحر: خرما. 2 کف تافتون. یک سوم پنیر:کالری237
افطار:2 خرما. نصف گردو:کالری59
شام:ماکارونی 150 گ. ته دیگ 1 کف. سبزی خوردن:کالری441
میان وعده ها: زولبیا، بقیشم با میوه و مغزیجات پر میکنم:کالری 570
کالری مجاز:1540
کالری دریافتی:1340 چون اصلا ورزش نکردم 200 تا کم تر دریافت کردم، انشاالله فردا جبران می کنم
س:حلوا ارده یک سهم نصف عدد نان لواش. دوعددقند350
افطار :یک لیوان شیر دو عدد خرما200
ش:کباب مرغ یک سیخ و5ق غ پلو 500
م وعده:سیب و پرتقال 150
مصرفی :1300
ورزش یک ساعت پیاده روی. 8 لیوان آب
سحری:۹قاشق پلو کم چرب+۴قاشق قیمه:۴۱۸ کالری
ناهار:سینه مرغ :۳۰۹ کالری
میان وعده : بامیه :۱۴۸کالری+یه قاچ هندوانه:۸۵کالری
شام:قارچ پخته:۴۲کالری
کالری مصرفی:۱۰۰۳
مجاز:۱۱۶۰
عزیزم امروز پریود شدم ورزش نتونستم انجام بدم
سلام عزیزم گزارش امروز 
ادامه شام =سه تا کوکو سیب زمینی اب هویج یک لیوان کیوی یکی پرتقال نصفه ۲۰ دقیقه پیاده روی ×کارای خونه
سلام عزیزم،
فعالیت امروز من زومبا ۱۰ دقیقه + ۲۰ تا دراز نشست و چالش شکم
آب ۸ لیوان
مجاز ۱۲۰۰ مصرفی ۱۱۶۰
صبحانه:چای+خرما+نان+پنیر+گردو(۲۴۱)
ناهار:سینه مرغ+سیب زمینی+روغن+کاهو(۳۲۶)
میانوعده:سیب+پرتقال+بادام+چای سبز+خرما+شیرکاکائو(۵۶۰)
ش:سینه مرغ+کاهو+دوغ(۱۲۳)
مصرفی:۱۲۵۲
مجاز:۱۲۶۰ فرمول بدونه فست
آب۸لیوان
ورزش:تردمیل۴۱۵+چالش ران۱۱۹+پشت کتف۷۸=۶۱۲سوزانده💃💃
راضیم ازخودم امروز بنظرم خوب بودم نظرت چیه سرگروه جونم؟
