گزارش #

گزارش#  

@هستی،بانو  

صبحانه ۱ ک د بربری +۱ ق م ارده شیره

نهار ساندویج چیز برگر کووووچولو 

میانوعده چای بامیه 

شام خوراک جگر

شرمنده کالریاشو تک تک حساب نکردم

مجاز ۱۳۰۰

مصرفی ۱۳۵۰

@مهدیه24

گزارش#

😑😑😑 گند زدم عزیزم

من امروز مایکن رو نصب کردم کارایش رو بلد نبودم

من کالری مجازم 1230 هست

ولی هواسم نبود کالری که مایکن برام در نظر گرفت رو خوردم یعنی 1677

تازه آنقدر زور زدم که همش رو بخورم تا مث دیشب بهم تذکر ندی

سحری قرمه سبزی و نان (448)

افطاری زیتون، خرما، پنیر، نان، چای، هندوانه (410)

میان وعده کلوچه 500)

شام چای سبز، گردو، کشمش (318)

ورزش  50 تا درازنشست، 5 دقیقه طناب 

ببخشید امروز جمعه بود نتونستم ورزش بیشتری کنم 

ویتامین 

آب 6 لیوان🤦‍♀️

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

افطار ترکوندماااا خخخخ هرچی میدیدم یه توک‌میزدممم....

ورزش هم از صب پای گاز بودم و کلی کوزت بازی کردم...

البته تو‌برنامم هو جمعه ها ورژش نذاشتم که باخیال راحت به خونه و بچه ها برسم

کالری مجاز ۱۱۰۰

مصرفی ۱۰۸۱

نون زیاد خوردم 🙄⁦

@هستی،بانو  

گزارش#  

ص:نان ۲۴ گرم و پنیر و گردو و رطب و کره عسل و شکلات تلخ ۲۹۲ کالری

ناهار :برنج ۴ قاشق و خورشت فسنجان و سالاد فصل و سس ماست و  و زیتون 

م و:اسموتی رژیمی و بادام و گوجه سبز۶۱۳ کالری

شام:خوراک عدس و سبزی ۳۴۶ کالری

ورزش:یه ربع حلقه و چالش شکم 

مجاز ۱۵۶۰ مصرفی ۱۵۴۸

گزارش# @مهدیه۲۴ (تگ نمیشین چرا🙄)

سحری: پلو ۸ قاشق+هویج سرخ‌شده۴قاشق +سینه بوقلمون نصف برش +ته دیگ نان برش ۵×۵+نان بربری نصف کف دست +سالاد فصل بدون سس ۴قاشق=۴۰۲ کالری

افطاری و میان وعده بعداز افطار (با فاصله زمانی، از افطار تا ساعت۱۱): سوپ جو ۱/۵ ملاقه+بربری ۲ کف دست +سبزی خوردن ۲ لیوان +پنیر محلی نصف قوطی کبریت + کشک بادمجان ۵ قاشق +خرما ۱ عدد
کیک ۱ برش متوسط +باسلوق ۱ عدد +چای سبز ۱ لیوان =۸۲۳ کالری

جمعا ۱۳۰۶ کالری

آب: ۴ لیوان

فعالیت ورزشی چون روز اولم بود سخت بود نتونستم 🙄

و ببخشید بابت تاخیر ❤

گزارش#  

سلام سرگروه جان عباداتتون قبول

صبحانه ١/٥ كف دست نان سنگك و پنير و يك قاشق چايخوري كره و يك ق مربا خوري عسل و چاي شيرين

ناهار ١/٥ عدد كتلت ١٠*١٠ و دو عدد نان باگت كوچك و گوجه فرنگي و خيار شور و سس تند فلفلي

ميان وعده عصر چاي و خرما و سيب و پرتقال و خيار

شام نان سنگك يك كف دست و پنير و خيار و گوجه و يك قاشق غذا خوري حلوا ارده

كالري مصرفي ١٥٨٠ 

كالري مجاز ١٦٦٠

اين مقدارم ميزارم واسه ناخنكهايي كه زدم 

اب٣ ليوان ( امروز خيلي چاي خوردم نتونستم اب بخورم)

@sepiiiiiideh  

قرص مولتي هم ميخورم

@kiarash_mami  

گزارش#  

صبحانه=سوپ خامه 70+خرما60=130

نهار=پلو200+قورمه سبزی 200=400

شام=املت90+نان لواش سبوس دار75+سالاد 15=180

میان وعده=بامیه و زولبیا 200+تخمه80+هندوانه70+خرما 20=370

مجاز 1260

مصرف 1080

اب تا الان 4لیوان

مولتی مینرال 

گزارش#  

@مامان_الیساهستم  

صبحانه : نان و نیمرو (۳۲۰ تا)
ناهار : ساندویچ کالباس (۳۶۹ تا)
شام : کباب برگ و ۳ کف نان (۵۱۷ تا)😱🤪
میان وعده : انجیر خشک و یه تکه کوجولو بیسکوییت (۱۲۶ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۳۲
۸ لیوان آب✔
ورزش : ۲۰ دیقه حلقه و چالش کل بدن و چالش کپل
خیلی اعصابم خورده بابت شام😤اینا بخوابن بلند شم حلقه بزنم 😩

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

صبحانه عسل +کنجد 

میان وعده سیب+خیار+گردو 

ناهار الویه+نون تافتون 

عصر ۴ دونه های بای  

شام مرغ آب پز +سیب زمینی 

اب ✔

ورزش نشد انجام بدم 

این گزارش برای دیروز ۱۱  هست که گفتم خونه نبودم و خوراکم بهم ریخت 

امروز 👇

سحری دمپختک+سبزی خوردن+ماست 

افطار: آبجوش+خرما

میان وعده سیب+موز 

شام آش رشته 

کالری دریافتی ۱۲۰۰ 

ورزش فقط چالش هام رو رفتم 

آب ✔

سلام

گزارش#
@kiarash_mami  

صبحانه: نان تست ۱۴۸+پنیر ۶۲= ۲۱۰ کالری
میان وعده: ۱۰۰ گرم موز=۸۹ کالری
ناهار:168گرم لازانیا=۴۹۸کالری
شام: ۱۵۵گرم لازانیا=۴۶۵کالری
آب: ۶ لیوان
کالری مجاز ۱۲۴۰
کالری مصرفی:۱۲۶۲
ورزش: ۳.۸ کیلومتر پیاده روی

من غذاهام معمولا در روز یا حتی دیده شده در چند روز تکراریه چون وقت آشپزی ندارم زیاد زیاد درست می کنم بمونه

ببخشید یه سوال هم داشتم واسه ی روز خام گیاهخواری میوه خشک می تونیم بخوریم یا پخته محسوب میشه؟؟