سلام عزیزم خوبی من زیر گروه زیبا جونم فعلا اینجا نیست سوال مهم دارم من اگه هر روز سحری برنج بخورم ولی اصلا نون نخورم ایرادی داره ؟
فقط با برنج اذیت نمیشم و سر درد و ضعف ندارم
سلام سرگروه جان عباداتتون قبول
صبحانه ١/٥ كف دست نان سنگك و پنير و يك قاشق چايخوري كره و يك ق مربا خوري عسل و چاي شيرين
ناهار ١/٥ عدد كتلت ١٠*١٠ و دو عدد نان باگت كوچك و گوجه فرنگي و خيار شور و سس تند فلفلي
ميان وعده عصر چاي و خرما و سيب و پرتقال و خيار
شام نان سنگك يك كف دست و پنير و خيار و گوجه و يك قاشق غذا خوري حلوا ارده
كالري مصرفي ١٥٨٠
كالري مجاز ١٦٦٠
اين مقدارم ميزارم واسه ناخنكهايي كه زدم
اب٣ ليوان ( امروز خيلي چاي خوردم نتونستم اب بخورم)
قرص مولتي هم ميخورم
گزارش @kiarash_mami
صبحانه نان لواش .نیمرو.208
ناهار کوکوسبزی .نان لواش .سالاد.406
شام شیر 187
سیب .خیار.پرتقال.گردو.پسته 329
کالری کل1130
کالری مجاز 1130
ورزش پیاده روی
اب 8لیوان
گزارش# @مهدیه۲۴ (تگ نمیشین چرا🙄)
سحری: پلو ۸ قاشق+هویج سرخ‌شده۴قاشق +سینه بوقلمون نصف برش +ته دیگ نان برش ۵×۵+نان بربری نصف کف دست +سالاد فصل بدون سس ۴قاشق=۴۰۲ کالری
افطاری و میان وعده بعداز افطار (با فاصله زمانی، از افطار تا ساعت۱۱): سوپ جو ۱/۵ ملاقه+بربری ۲ کف دست +سبزی خوردن ۲ لیوان +پنیر محلی نصف قوطی کبریت + کشک بادمجان ۵ قاشق +خرما ۱ عدد
کیک ۱ برش متوسط +باسلوق ۱ عدد +چای سبز ۱ لیوان =۸۲۳ کالری
جمعا ۱۳۰۶ کالری
آب: ۴ لیوان
فعالیت ورزشی چون روز اولم بود سخت بود نتونستم 🙄
و ببخشید بابت تاخیر ❤
سلام همشهری.😊.
عزیزم برنج باید در هفته3بار خورده بشه اونم بخاطر اینکه ریزش مو نگیریم.وگرنه برنج سیر کنندگیش کمه ولی متاسفانه کالریش بالاست و تخصصش بالا اوردن شکمه😩.
حالا اگه بخای هر روز بخوری تمام زحماتی ک کشیدی تو این مدت بر باد میره. ممکنه کاهشت خیلی کم بشه.یا حتی نداشته باشی.
ی روز در میون بخور حداقل.
اش بخور.
یا خورشت رو با نون بخور.
یا مرغ رو بخور با نون.
ولی هر روز برنج اصلا خوب نیس عزیزم
