گزارش #

@عروسترکم  

گزارش#  

مینا دیشب گزارش ندادم . ینی ندارم . انتحاری زدم😭.

چه کنم؟؟؟

امروز و فقط با پروتیین میبندم . دو ست هم ورزش میکنم . 

دیگه پیشنهادی داری؟؟

یه عالم از کاهش عقب افتادم😭😖😔

گزارش#

سلاااام صبح بخیر چه سحرخیزم من 😁گزارشمو بدم برم بخوابم😊

افطار چای ۲.خرما ۱.پنیر کم چرب ۲۰گرم.لواش ۳کف.گوجه و خیار(۱۴۹)

شام سیب زمبنی ابپز.تخم مرغ ابپز.سبزی خوردن.ماست و دوغ یه لیوان(۳۶۴)

میانوعده شیر دارچین.چای.سیب.(۱۸۹)

مصرفی ۷۰۲

اب ۷لیوان

ورزش ۲۰مین رقص.۱۰مین حلقه.۱۰۰ طناب.۵۰شنادیوار .چالش شکم.پلانک

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

@هستی،بانو  

سلام عزیزدلم🧡

صبحانه‌‌‌..۱تخم مرغ ابپز۷۷کالری

م.و..۱ کیوی ۳۳ کالری

ناهار..۵ق سبزی پلو +۳تکه گوشت گوسفندی ۲۳۸کالری

م.و.. کیوی ۳۳کالری

شام..نصف پرتقال+نصف سیب+۱کیوی..۱۱۰کالری

کالری مجاز۱۱۵۰

کالری مصرفی ۴۹۵

ورزش ها .نیم ساعت پیاده روی و ۶۰تاپروانه واپ ورزشی

اب..۸لیوان

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

سلام عزیزم ببخشید حالا گزارش میدم، دیر از خونه مامانم برگشتیم

سحری متاسفانه خواب موندیم

افطار: ۴خرما+۱لیوان شیر=194کالری

شام: ۵قاشق پلو+۱قاشق کشک بادمجان+سینه مرغ+۴قاشق ماست+سبزی خوردن=۳۹۵کالری

میانوعده ها: ۲۰۰گرم پرتقال+۱۵۰گرم هندونه+۱کیم ساده+۷گرم تخمه+یه قلوپ لیموناد=327کالری

آب ۶لیوان

کالری مجاز ۱۲۲۲

کالری دریافتی ۹۱۹

ورزش نداشتم ببخشید 😢فردا جبرانش میکنم

گزارش#  

۲/۱۲

@سمیه1396  

سحری:کوکو گوشت،لواش۱۱گ،سبزی خوردن،خرما(۴۷۶)

افطار:بربری،خاگینه،سوپ جو،پنیر،کمی ته دیگ،سالاد کاهو(چشمی حساب کردم همه رو)

مجاز۱۱۱۸

دریافتی۱۱۱۸

اب۶لیوان بدون ورزش

@سمیه1396  

گزارش#  

سحری:_

افطار:ته چین مرغ و بادمجون یه برش مثلثی،جوجه کباب😕(شبیه مرغ شدم دیگه)5تا تیکه،40گرم تیرامیسو،1قاشق سس فرانسوی،نصف یه دیس کوچولو سالادفصل،2تا قاشق خورشت بادمجون،3تالیوان دوغ=961کالری

میانوعده:2تا چای،1باقلوا،5تا خرما،2تاپولکی،یه برش هندونخ،نصف پرتقال،5گرم بادوم درختی،3گرم مغز تخمه هندونه=342کالری

شام:_

کالری مجاز:1275

مصرفی:1304

ورزش:1چالش شکم

آب یه لیتر😆 نمیدونم چندتا لیوان میشه

گزارش#

@هستی،بانو

صبحانه،، دو کاسه سوپ ولی من ی لیوان زدم آخه مگه چی توشه ک انقد کالری داشته باشه،، 

نهار،، 10 قاشق برنج و 4 قاشق قیمه،، 

شام،، آش دوغ،، 

میانوعده،، 3تا بامیه، 4تا خرما

سرجمع شد 1500. 100 تا بیشتر از کالری ای ک باید میخوردم

ورزش هم دیگه نمیکنم چون:

خب باید بگم فک کنم ب سلامتی و میمنت و مبارکی باردار هم هستم

امروز از حالت تهوع مردم

ولی خب فعلا وسط دوره ام. ی 10 روز دیگه بی‌بی میزنم و معلوم میشه

آجی دعا کن اتفاقی برا بچه ام نیفته 😥

چون سرقبلی بارداریم پرخطر بود و دکتر گفته بود ب هیچ وجه باردار نشم فعلا🤦🏻‍♀️

@سمیه1396  

گزارش#  

سحری:_

افطار:ته چین مرغ و بادمجون یه برش مثلثی،جوجه کباب😕(شبیه مرغ شدم دیگه)5تا تیکه،40گرم تیرامیسو،1قاشق سس فرانسوی،نصف یه دیس کوچولو سالادفصل،2تا قاشق خورشت بادمجون،3تالیوان دوغ=961کالری

میانوعده:2تا چای،1باقلوا،5تا خرما،2تاپولکی،یه برش هندونخ،نصف پرتقال،5گرم بادوم درختی،3گرم مغز تخمه هندونه=342کالری

شام:_

کالری مجاز:1275

مصرفی:1304

ورزش:1چالش شکم

آب یه لیتر😆 نمیدونم چندتا لیوان میشه

گزارش#  

سحری:فلافل ۳ عدد+نان لواش ۲ کف دست +خرما ۱ عدد=۳۵۶

افطار و شام=نان سنگک ۴ کف دست+آش رشته ۱۰ ق غ +خامه ۲ ق غ+مربا توت فرنگی ۱ ق غ +شربت پرتقال ۱.۵ لیوان+خرما ۳ عدد=۹۰۲.۱

میان وعده=چای ۲ لیوان+قند ۳ عدد=۴۹ کالری

جمع=۱۳۰۷.۱

@مامانجوجوبودم  ‍ ‍ ببخشید سرگروه جون حجامت بودم دیر شد تا گزارش بدم

گزارش#  

سحری=جغور بغور ۵ قاشق+نان سه کف دست(۲۹۹)

افطاری =شیر +خرما دو عدد+شیره دو قاشق (۲۹۶)

شام =آش بلغور( ۴۸۰)

میان وعده =سیب +هندوانه(۲۲۵)

کالری مصرفی (۱۳۰۰)

کالری مجاز (۱۳۳۴)

ورزش=نیم ساعت رقص +یک ساعت پیاده روی