گزارش #

گزارش#  

@عروسترکم  

سلام عزیز،

سحری گرسنم نیود نخوردم

سحری،چای ،قند۴۲

افطار،چای،مویز،۲۷

شام فلافل و نان سنگک،۶۰۷

مجاز۱۹۰۰

مصرفی،۶۷۶

گزارش#  

۲/۱۳

@سمیه1396  

سحری:نان جو۳۵گ،دو تاخرما،کمی کاهو کلم(۲۰۸)

افطار:بربری۳۵گ،پنیر۱۵گ،خامه۱۰گ،عسل۱۵گ،خیار ،گوجه،(۱۹۵)

شام:عدس پخته،کاهو(۸۰)

مجاز۵۰۰

دریافتی۴۸۴

اب۵/۵لیوان

ورزش:پیاده روی۵۰۰۰گام،چالش شکم،انشالله

@مامانجوجوبودم

@نیلوفر000000

گزارش#

کالری مجاز 1368

کالری مصرفی 1380

صبحانه: 30گرم نان شیرمال بدون شکر و 1 کف دست نان بربری+ 1 ق غ عسل+ 1 ق غ مربا گل محمدی+ 5گرم کره+ 1 گردو(342 کالری) 

میان وعده کل روز: 1پرتقال+ 1 سیب+ 3انجیر خشک+ 3 خرما+ 7 گرم شکلات تلخ 72 درصد(300کالری)

ناهار: 1کاسه ماست خوری قورمه سبزی رژیمی+ 2 کف دست نون بربری+ 7 ق غ ماست پرچرب(446 کالری) 

شام: 1لیوان شیرموز+ 1خرما+1گردو+3 پسته282 کالری) 

وررش ندارم چون کمرم درد میکنه

آب 5 لیوان

30 کالری بالاتر از کالری مجازم شد😑

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

سحری =ماهی سالمون بخارپز (۱۸۴)

افطاری=دو تا خرما +شیر بدون چربی(۱۲۶)

شام =لوبیا پلو (۲۸۰)

کالری مجاز فست (۵۰۰تا۷۰۰)

کالری مصرفی (۵۹۰)

ورزش هم متاسفانه فقط نیم ساعت پیاده روی حالم خوب نیست سرگیجه دارم

@sepiiiiiideh  

عزیز دلم اینم گزارش امروزم💜💕

گزارش#  

سحری پنیر و دو کف نان ۷۶.۵ کالری

افطار هفت قاشق پلو و چها قاشق فسنجون ۴۱۸.۵ کالری

سبزی و سالاد فراوان

مجموع ۴۹۵ کالری🤪

ورزش ترکیبی ک در جریانی👣🚶‍♀️🏃‍♀️

آب هشت لیوان💦💦

@سمیه1396 سلام عزیزم🌼🌼

گزارش# ۲/۱۳

ناشتاخاکشیرعسل۲۱

سحری:املت قارچ.سالادبدون سس.۱۲گ خرما.چای۱۴۴

افطار:خاکشیرعسل.نان جو۲۰گ.پنیر۵گ.خرما۱۲گ۱۱۹

میانوعده:نصف سیب.نصف پرتقال.۵گ فندق۱۰۷

شام.شیر۱۵۰گ.خرما۱۲گ۱۰۱.کالری مجازفست۵۰۰مصرفی۴۹۴

آب ۸لیوان.ورزش.۲۰دقیقه هوازی.۶۵دقیقه قدرتی.برنامه امروزبه امیدخدا🌼🌼🌼

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

عزیزم گزارش

سحر:2 کف تافتون.کباب تابه ای120 گ.1سوم سیب.2.5خرما.کالری 389

افطار:آبجوش. 2 عدد خرما:کالری39

شام:2 کف تافتون.70 گ مرغ.سبزی خوردن.کالری 251

میان وعده:1 سوم سیب:کالری29

کالری دریافتی:710

اب:8 لیوان

ورزش:20 مین تردمیل انشاالله و 15 مین قدرتی

مولتی ویتامین

گزارش#  

@سمیه1396  

سلام مهربون 

سحری=پنیر+نان تافتون+نبات=۲۱۲کالری

ورزش امروز صبح نداشتم 😁

ورزش عصر =نیم ساعت حلقه+چالش ها

افطار=یه فنجان شیرودارچین+خرما=۱۰۲

شام=نصف سیب قرمز+کیوی+طالبی+پرتقال=۱۸۲

ورزش بعد شام نیم ساعت حلقه

فست =۵۰۰

کالری مصرفی۴۹۷

آب هم ۸لیوان

گزارش#  

سحری:یک لیوان شیر+۳ عدد خرما ۲۴۶ کالری

افطار:۳ کف دست نانا بربری+یک قوطی کبریت پنیر+یک عدد گردو+۳ عدد خرما+یک لیوان چای ۳۷۵ کالری

م.و:یک عدد سیب ۹۶ کالری

کالری مجاز ۷۰۰ کاری مصرفی ۷۱۹

ورزش:۲۰ مین حلقه+۲۶۰ طناب+۵۰ شنای دیوار

@kiarash_mami  

سلام گلم همسر گرامی لب تاب رو برده بود سرکار گوشیم هم خرابه نشد بیام

گزارش#  

کالری مجاز:1340

کالری مصرفی:1310

صبحانه نان+پنیر

ناهار:خوراک مرغ

میان وعده:هندوانه+نسکافه+پرتقال

شام:تن ماهی

ورزش انجام شد

آب 5 لیوان