گزارش #

@kiarash_mami ‍        گزارش#       صبحانه=سیب زرد خام ۹۷گرم  ناهار =39گرم تن ماهی  نان لواش۱۵گرم  میان وعده =۲تارطب کالری دریافتیم تا الان ۲۲۱   اب هم تا الان ۸ لیوان خوردم ورزش نکردم اما خیلی کار کردم با تشکر 😘

گزارش# سلام سپیده جون 

صبحانه:👈نان جو، پنیر،خیار،گوجه(۲۰۰)

ناهار👈_______(۰)

میانوعده👈شیر، خرما،گردو،(۲۰۰)

شام👈سینه مرغ کبابی+روغن زیتون(۳۰۰)

مصرف آب 👈۸لیوان

ورزش👈۲۰مین رقص💃💃💃دمبل قدرتی یه ربع

کالری مصرفی ومجاز👈700

@sepiiiiiideh  

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

سحری: ۴قاشق کشک بادمجون+نان لواش+سبزی+۱قاشق ماست=294کالری

افطار: آب گرم، ۴خرما=80کالری

شام: ماهی سرخ شده=200کالری

میانوعده: ۱۰گرم پسته+سیب=106کالری

کالری مجاز فست ۷۰۰

کالری دریافتی۶۸۰

آب ۶لیوان

ورزش دراز نشست،، اسکوات،، چالش شکم وپهلو،، شنا دیوار،، پلانک

کف پام درد میکرد پیاده روی نکردم امروز

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

نهار ابگوشت و دو کف دست نان و سبزی 

شام تخم مرغ اب پز با دو کف دست نان 

میان وعده ۳ تا خرما و یه لیوان شیر 

کالری ۵۸۰ 

اهان چشم حتما 

اینم از برنامه امروزم ک روز فست هست 

البته من تا ساعت ۳ خواب بودم اخه دیشب تا صبح درس میخوندم برا همین نرسیدم برا صبحانه بلند شم 

گزارش#  

فست#  

@عروسترکم  

مجاز ۵۰۰ 

مصرفی ۵۰۰ 

۵ لیوان آب 

شبم یوگا چربی سوزی میخوام برم ♥️♥️♥️🥰

راستی خدا قوت

@kiarash_mami   سلاااااامممم مهربان سرگروهمم😍😍❤❤🤗🤗

طاعاتت قبوول عزیز دلمممم ❤❤

گزارش#  

افطار 👈آب گرم +عرق طارونه +نان سنگک+پنیر+گردو+خرما+سبزی(۳۴۵)کالری 

میان وعده 👈شیر دارچین+عسل +کشمش +بادام +پسته(۱۵۵)کالری

آب 👈۶لیوان

ورزش👈یک ساعت پیاده روی +نیم ساعت حلقه +چالش فول بادی

مولتی ویتامین ❤❤

کالری مصرفی ۵۰۰

کالری مجاز۱۱۶۰

کالری سوزانده شده 490💪💪

@kiarash_mami  

گزارش# سلام

سحری:پنیر +سنگک+عسل=344

افطار:سوپ+خرما+نان+3کف+حلیم 3قاشق=301

میانوعده:نصف موز

کالری مصرفی 701

ورزش پیاده روی میکنم 

آب 8 لیوان میخورم ان شاالله

گزارش#  ۱۳ اردیبهشت

@سمیه1396  

صبحانه :  چای+خرما👈 ۳۵

میان وعده : نصف پرتقال+هویج👈 ۳۸

ناهار : گوجه  + خیار+نان 👈۱۶۰

میان وعده : قهوه+شکلات تلخ +گردو+بادام👈۴۷

شام : شیر+ خرما+ساقه طلایی👈۲۲۵

مجاز : ۱۱۰۰

مصرفی : ۵۰۸

ورزش : پیاده روی+دراز و نشست

گزارش#  

@مهدیه24  

سلام عزیزم

صبحانه: تخم مرغ آبپز،چای،خرما(۱۰۲)

نهار:سیب(۷۵)

شام:نان سنگک ،خورشت قورمه سبزی،سالاد کاهو،روغن زیتون(۳۳۴)

مولتی ویتامین و ۸ لیوان آب

میان وعده: چای،کشمش(۹)

کالری مجاز:۵۰۰

کالری مصرفی: ۵۲۰ 

ورزش : هنوز انجام ندادم ولی احتمالا کم کم ۱۵ مین هوازی و ۱۵ مین قدرتی 

راستی مهدیه جان من راهنمایی بامداد جون رو برای حلقه زدن خوندم ولی باز نمیتونم ازش استفاده کنم می خواستم بدونم راهکاربهتر نیست چون حلقه سنگینه همش میفته و سخته باهاش کار کردن از اونطرف هم من دوست دارم کا راهاش رو سریعتر یاد بگیرم ممنون میشم راهنمایی کنی 

99/2/13

ص:خامه یک قاشق غ. عسل یک ق غ. 4 کف دست نان لواش 300

افطار. دو عدد خرما یک لیوان شیر 150

شام. خوراک مرغ سه تکه. یک کف دست نان بربری 200

م وعده. کیوی دو عدد 70

ورزش نیم ساعت تردمیل. 8لیوان آب 

مصرفی 720

@مامان_الیساهستم

گزارش#