گزارش #

گزارش#  @kiarash_mami  شام یه ملافه و نصفه ای آش دوغ وی رطب کالری کل ۵۰۰ من میتوانم

گزارش# @مامانجوجوبودم  

سلام .ص سیب 

ن سینه مرغ اپز . م و پفیلا تخمه و خیلی کم کیک خیس 

ش ته چین دو ق و سالاد 

ورزش شنا روی دیوار۱۴۰تا .حلقه یک ساعت  .پیاده روی ۶۰۰۰گام .کالری مصرفی ۷۰۰امشب مهمونیم سعی میکنم از این بیشتر نشه 😬

گزارش#  

سحری .تخم مرغ آبپز دوتا +۳ کف دست نون

افطار .پوره سیب زمینی +2 کف دست نون 

چای +۱ قند 

مصرفی ۶۴۷ کالری

مجاز فست ۷۰۰

@kiarash_mami    

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

کالری مجاز1340

کالری مصرفی 1335

صبحانه:نان یک کف دست+پنیر

ناهار:کوکوسبزی

میان وعده:طالبی+پرتقال+خیار+نسکافه

شام(دعوت هستیم)خوراک مرغ+سالاد+سبزی+2کف دست نان

ورزش انجام شد

آب 5لیوان

سعی می کنم شام رو همینطوری بخورم 

بچه ها دعا کنید سوتی ندم امشب حساااابی افسرده ام امیدوارم مشکلی پیش نیارم

گزارش#  

گزارش#  

صبحانه چای دارچین و یه خرما (20 )

ناهار ماهی سفید تو فر پخته شده یه کفه دست و یه پیش دستی سالاد کاهو (230)

شام  تخم مرغ آبپز ودو تا خیار یه گوجه (100 )

میان وعده چای دارچین وخرما و یه سیب و توت فرنگی 8عدد و گوجه سبز 10 تا و پسته 5تا و بادام زمینی 5تا زیاد (350 )

(700 )

کالری مجاز1100

کالری مصرفی 700

ورزش ها  رقص نیم ساعت و دراز نشست 50 تا و شنای دیوار 100

آب تا الان 8لیوان خوردم 

گزارش#  

صبحانه:یک لیوان کاهو+قهوه

شام:۱ عدد گوجه+۶۴ گرم هویج+۷ عدد مغز گردو+۱ قطعه پنیر+۲ لیوان کاهو+گوشت چرخکرده+دو قاشق روغن دنبه= جمع کالری ۸۸۴ جمع کربوهیدرات:۲۱گرم ورزش هم چون پری بودم نتونستم انجام بدم مرسی ازاینکه وقت میذاری عزیزم❤❤❤

@kiarash_mami  

گزارش#  

سحری:پلو ۱۲۰ گرم+خورشت ۱۰۰ گرم+سالاد

افطاری:آب جوش + ۲ عدد خرما

شام:سینه ی مرغ + هویج +کلم 

آب سحر دو لیوان خوردم بعد از افطار تا هفت میرسونم

ورزش هم هوازی هم قدرتی انجام شد

@عروسترکم    

مجموع کالری ۷۰۰

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

صبحانه :یه لیوان چای+خرما:۱۹ کالری

ناهار :یه تخم مرغ آبپز+۲ کف دست نان تافتون:۱۷۵کالری

شام :خوراک بامیه:۱۰۵ کالری

میان وعده ها :یه هویج+یه سیب+۲ تا خرما با چای+۱/۳موز:۱۹۱کالری

کالری مصرفی:۴۹۲

مجاز:۵۰۰

اب ۱۰ لیوان خوردم

گزارش#  

فست🤪

صبحانه:چای+خرما(۶۲)

ناهار:عدسی+کاهو(۲۳۰)

میانوعده:سیب+خیار+کشمش+چای سبز+خرما(۱۵۲)

ش:تخم مرغ ابپز+سیب زمینی ابپز(۱۹۹)

مصرفی:۶۴۳

مجاز:۷۰۰

آب۸لیوان

ورزش:تردمیل۲۵۰+چالش شکم۳۸۳+درازنشست۱۳۰تا=۶۳۳سوزانده🤩

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@مامان_الیساهستم