صبحونه مغزيجات خوردم
ناهار لوبيا پلو
شام سوپ شير
ميانوعده يه ليوان شير
ورزش پياده روي يه ساعت و قدرتي ٢٠ مين
سلام سرگروه جووونم
ناهار:گوشت چرخ کرده و سیب زمینی ۱۰۰ گرم+نان سنگک ۲۵/۵=۳۷۶کالری
شام :یک عدد تخم مرغ آب پز +یه عدد نان همبرگر+یه دونه گوجه=۲۲۵ کالری
میان وعده:انجیر ۱۶ گرم +بادام ۷ گرم +کیوی ۸۷ گرم +خیار ۵۸ گرم =۱۰۲ کالری
چالش آب ۸ لیوان امروز آب کم خوردم دندونم آب میخوره درد میگیره😬😬😬😬
کالری مجاز ۱۴۰۰
کالری مصرفی ۷۰۳
ورزش پیاده روی یکساعت
سلام سپیده جون خوبی؟گل پسرت خوبه؟
سحری:لواش + تست+خامه عسل+چای قند۵۵۸
افطار:چای وخرما۳۹
شام: قورمه سبزی۱ق کته۱ق+سالاد باسس۱۱۶شام نخوردم فقط همین یه ق برنج
م و:چای وقند۱۳
مصرفی۷۲۸
ورزش دراز نشست سعی میکنم زیاد برم اگه بتونم میرم پیاده روی
آب هرچقدبتونم
صبحانه نان سبوس دار+پنیر330
نهار عدسی 240
شام عدسی 80
میانوعده سیب+خرما 65
ورزش یک ربع حلقه+نیم ساعت پیاده روی
کالری مصرفی715
سحري:خوراك لوبيا چيتي+١٩ گرم تافتون+٢٠ گرم نون سبوس دار+٤ گرم كوكو تره+چاي+خرما(٣٧٧)
افطار:دو ليوان چاي+٤ گرم كره+١٠ گرم پنير+٤٦ گرم نان سبوس دار+١٥٠ گرم اش رشته جاري پز+كشك(٣٤٩)
كالري دريافتي:٧٢٦
ورزش هنوز نكردم منتظرم بدنم اپديت شه يكم از افطارم بگذره نيم ساعت حلقه بزنم يكمم قدرتي كار كنم
@مامان_الیساهستم فكر كنم جاريم فهميده دلم خيلي شكسته بود از شوخيه مسخرشون زنگ زد كلي احوال پرسي كرد اش هم فرستاد برام😂😂😂
سلام
سحری دوتا خرما+چای+یه لمه نون بربری
افطار:چای زعفرون+خرما
شام آش رشته
کالری دریافتی ۴۰۰ تا
میان وعده رو شاید دوتا برش طالبی بخورم که اب بدنمم تامین شه
آب رو باید تا سحر کامل کنم
سوزونده ۲۰۰
سلام عزیزم
امروز روزه نبودم
صبحانه:چای+۳خرما=۵۹
ناهار :آبگوشت۱لیوان+۷۰گرم گوشت کوبیده+۱/۴نون لواش+۱/۳لیوان ماست=۳۰۱(مهمون بودم مجبور شدم حتما بخورم)
شام:یه تخم آبپز با یه نون چاودار(منم خریدم 😎) =۱۴
میانوعده :کاری ۱/۲سیب+۱خیار.=۶۲
کالری مصرفی=۵۶۲
کالریمو ۷۰۰ باید ببیندم(شب نشینی مهمون دارم شاید مجبور بشم میوه بخورم).
.
ورزش هیچی نرفتم از صبح بیرونم الان دارم میرسم خونه باید شام بدمو جمع و جور مهمون بازی
زود برن که بعید میدونم تا ساعت۲ هستن ورزشم میکنم
.
آب ۳لیوان ولی خوب تا اخر شب ۸ تا رو میخورم
سلام زيبا جون خسته نباشى
صبحانه چاى و دوتا خرما٤٠ كالرى
ناهار عدس پخته٣٥٠ كالرى
ميان وعده قهوه تلخ
شام ٣٠٠ گرم طالبى ٤ تا چاقاله دوتا خرما١٣١ كالرى
مصرفى ٥٢٥ كالرى مجاز فست ٥٠٠
ورزش ١٠ دقيقه حلقه
أب ٥ ليوان
صبحونه شیر قهوه و شکلات تلخ(۶۸)
میانوعده سیب(۶۵)
ناهار تخم مرغ ابپز و خیار و گوجه (۱۲۴)
میانوعده چای سبز و دو تا خرما(۴۰)
شام ی تکه نان خشک و پنیر(۱۳۴)
جمع ۴۴۴
ورزش دوازده کیلومتر دو و نیم ساعت کار با سیم کش (البته هنوز نرسیدم انجام بدم دخترم بخوابه ورزش میکنم)
فردا هم وزن نمیکنم
گزارش# @kiarash_mami شام یه ملافه و نصفه ای آش دوغ وی رطب کالری کل ۵۰۰ من میتوانم
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز