گزارش #

گزارش#  

@مامان_الیساهستم  

صبحانه : نان و تخم مرغ (۲۳۶ تا)
ناهار : پلو و قورمه سبزی (۳۷۸ تا)
شام : ماهی سرخ کرده (۳۰۰ تا)
میان وعده ها : یه دونه بامیه،۴ تا خرما، یه لیوان شربت خاکشیر،یه بشقاب سالاد فصل (۳۳۰ تا)
محاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۲۴۴
۸ لیوان آب✔
ورزش ۲۰ دیقه حلقه و چالش کل بدن و چالش کپل
و انشاالله بچه ها خوابیدن دوباره حلقه

سلام سرگروه عزیزم مهدیه جان

گزارش#  

@مهدیه24  

دوست دارم                

گزارش#  

@مهدیه24      

سلام عزیزم من امروز بلاخره تونستم فستم رو به زیر ۶۰۰ برسونم 

۵۸۸ کالری مصرفی یک ساعت پیاده روی امید وارم باب میلت باشه صبحانه سه کف دست نان تیری دو تا تخم مرغ آب پز 

ناهار  هشت تا قاشق برنج سه تا قاشق قلیه ماهی شام یه تکه ماهی  

با توجه به اینکه قلیه خیلی دوست داشتم سه تا قاشق خوردم این یعنی که من روی شکمم پا گذاشتم 🙆‍♀️🏋️‍♂️

گزارش#  

@donyay_kochak  

افطار

خرما14گرم+چای+پنیر3گرم+نان لواش15گرم+مویز3گرم⬅100کالری

شام

80گرم عدسی⬅86کالری

سحری

150گرم خوراک لوبیا⬅120کالری

آب8لیوان

جمع کالری310کالری

مجاز1052

ورزش1ساعت پیاده روی+درازونشست

ورزشمو ازفردا بیشترمیکنم

گزارش#  

سلام عزیزم مرسی از جواب قبلیت😘 با عرض شرمندگی یه سوال دیگه هم داشتم اینکه تو روز خگخ شیر بادام یا شیر نارگیل یا شیر سویا مجازه؟

@kiarash_mami  

راستش سعی کردم شب سالاد بخورم‌ اما گرسنگی خیلی بهم فشار اورد و همش هوس چیزای مختلف می کردم اخرش سعی کردم با سوپ خودمو راضی کنم که فکر کنم نشد😕

@sepiiiiiideh  

سلام عزیزم

گزارش#  

صبحانه نان تافتون پنیر خامه ای 

ناهار عدس پلو سه قاشق

میانوعده کیک ساده و خرما

شام نان تافتون پنیر کالباس 

کالری مصرفی ۶۴۱

کالری مجاز ۷۰۰

اب سعی میکنم ۸لیوان 

ورزش ؟

@هستی،بانو  

سلام عزیزم

گزارش#  

ناهار:نان لواش ۵۰گرم+گوشت چرخ شده۳قاشق+ماکارونی۳قاشق (481کالری)

مبان وعده : بادام زمینی ۱۰گرم+ بامیه ۱۰گرم +شکلات ساده ۱ قطعه (۱۰۶کالری)

شام:عدس پخته ۹۸گرم (۱۱۳کالری)

کالری مجاز :۷۰۰

کالری مصرفی:۷۰۰

اب ۸لیوان

ورزشم امروز بیرون بودم کلی پیاده روی کردم ولی نمیدونم دقیقا چ تایمی شد

@هستی،بانو  

سلام عزیزم

گزارش#  

ناهار:نان لواش ۵۰گرم+گوشت چرخ شده۳قاشق+ماکارونی۳قاشق (481کالری)

مبان وعده : بادام زمینی ۱۰گرم+ بامیه ۱۰گرم +شکلات ساده ۱ قطعه (۱۰۶کالری)

شام:عدس پخته ۹۸گرم (۱۱۳کالری)

کالری مجاز :۷۰۰

کالری مصرفی:۷۰۰

اب ۸لیوان

ورزشم امروز بیرون بودم کلی پیاده روی کردم ولی نمیدونم دقیقا چ تایمی شد

@هستی،بانو  

گزارش#  

صبحانه=یه کف دست نان +عسل=۹۰

ناهار =کوکو لوبیا سبز+۲ کف دست نان=۲۶۰

شام=سالاد فصل+یه تکه مرغ کوچک=۱۴۰

میان وعده =چای+۱عددخرما=۲۰

کالری مجاز=۷۰۰تا۵۰۰

کالری مصرفی=۵۱۰

۸لیوان آب

متاسفانه شرایط ورزش نداشتم فردا هم نمیتونم وزن کشی کنم😘

@kiarash_mami  

گزارش#  

خسته نباشی نازدار خانم طاعاتت قبول

صبحانه:نیمرو_سنگک (۲۲۶ کالری)

ناهار:ابگوشت_کوبیده(۱۳۴)

م.و:چای و ساقه طلایی (۸۰)

شام: خورشت بادمجون_سالاد شیرازی (۲۶۰)

کالری مجاز :۷۰۰

دریافتی :۷۰۱

اب:۶ لیوان

ورزش پیاده روی ۱ ساعت