صبحانه حلوا شکری 74کالری
نان سنگک 122
نهار
آب گوشت 76
نان سنگک144
گوشت گوسفند کم چرب 62
میان وعده
فندق 65
بادام 57
شام
شیرینی رولت 279
سیب زمینی پخته 33
شرینی نخود چی 84
موز 25
بستنی58
15دیقه حلقه 60 تا شنا دیوار
کلا کالری 1500
مصرفی 1384
اسمتون برا من به سختی تگ میشه😣😣😭
گزارش# ۹۹۰۲۱۳
صبحانه نان لواش با تخم مرغ ابپز کالری ۲۳۰
میانوعده چای خرما کالری ۶۰
نهار پلو با خورش قیمه کالری ۴۵۰
میانوعده عصر سیب پرتقال اجیل کالری ۳۵۰
شام بربری و پنیر چای ۲۵۰
کالری مصرفی حدود ۱۴۰۰
کالری مجاز ۱۴۰۰
ورزش صفر
هستی جون ببخشید بخاطر پری از کمردرد نمیتونم ورزش کنم
فردا هم وزن کشی تعطیل😢😢
@هستی،بانو
گزارش# ۹۹۰۲۱۳
صبحانه نان لواش با تخم مرغ ابپز کالری ۲۳۰
میانوعده چای خرما کالری ۶۰
نهار پلو با خورش قیمه کالری ۴۵۰
میانوعده عصر سیب پرتقال اجیل کالری ۳۵۰
شام بربری و پنیر چای ۲۵۰
کالری مصرفی حدود ۱۴۰۰
کالری مجاز ۱۴۰۰
ورزش صفر
هستی جون ببخشید بخاطر پری از کمردرد نمیتونم ورزش کنم
فردا هم وزن کشی تعطیل😢😢
صبحانه:تخم مرغ آبپز و رطب ۱۷۳ کالری
ناهار:ماهی و سالاد فصل و سبزی ۱۶۱ کالری
شام:نان۱۷ گرم و پنیر و رطب ۸۵ کالری
م و:سالاد فصل و سس ماست و توت فرنگی ۸۹ کالری
ورزش بیست مین حلقه و پیاده روی شیب دار یک ساعت
مصرفی ۵۰۸ کالری
سحری: برنج+ران مرغ+هویج سرخشده+چای سبز و خرما=۳۰۳ کالری
افطار: سوپ جو+نان بربری+پنیر+سبزی+نصف کتلت=۳۷۱
جمع کالری مصرفی=۶۷۵
آب=۴لیوان
عزبزم شوهرم خیلی حالش بد بود تا عروب دوباره رفتیم دکتر بهتر شده ولی نه هنوز کامل
ببخش دیروز گزارش ندادم بسته نت هم تمون شده بود شرمنده دیروز ورزش هم نرسیدم انجام بدم ولی تو مانکن زدم
گزارش کامل امروز ۱۳۹۹.۲.۱۳
صبحانه
ناشتا ۵ عدد انجیر خشک کوچک.پنیر ۱۸ گرم. خرمای خشک سه عدد .نان لواش سبوسدار ۶۵ گرم .کالری ۳۷۸
میان وعده
دو ق م تخم شربتی ۳۳کالری
نهار
بیسکویت ترد ۸ عدد.حال شوهرم بد بود مغزم کار نکرد اینو خوردم.خرمای خشک یک عدد.شیر بدون چربی دو لیوان.کالری نهار ۳۲۶
میان وعده یک عدد سیب ۶۷ کالری
شام
پنیر ۱۵ گرم.گوشت پخته ۴۵ گرم .اب گوشت پخته نصف لیوان . نان ۴۵ گرم. کالری ۲۹۰
کل کالری مصرفی ۱۰۹۵
ورزش
ده مین هوازی و ۲۰ مین حرکات شکم و پهلو
یه کم یبوست دارم امیدوارم تا فردا خوب بشه بعد وزن کنم جمعه غروب پریود کاملم شروع شد
ممنونم عزیزم
سلام سرگروه جون
صبحانه نصف نان باگت كوچيك و نصف قوطي كبريت پنير و نصف گردو و چاي و خرما
ناهار ٤ ق عدس پلو و ١٠ قاشق عدس پخته و يك گوجه
ميان وعده عصر چاي و خرما و نصف سيب و نصف پرتقال كالري مجاز ٧٠٠
كالري مصرفي ٧٢٠
ورزش دراز و نشست و شنا سوئدي روي ديوار و دوچرخه
حدودا از هر كدام ٢٥ دوچرخه ١٠٠ تا
اب ٣ ليوان
سلام
سحری الویه۶ ق نان لواش ۴ کف دست یک لیوان سبزی خوردن۱پشمک۵۱۱ک افطار یک لیوان چای سیاه دوعدد بسکویت ساقه طلایی ۱۱۸کالری
نحشام برنج ۱ونیم کفگیر ران مرغ سرخ شده یک چهارم لیوان_سبزی خوردن یک ونیم لیوان_ بادمجان سرخ شده یک ورق۴۴۳ کالری
۲عدد بامیه یک عدد زولبیا۱۹۲ کالری
کالری مصرفی ۱۲۶۵کالری مجاز ۱۰۷۲😐😐😐ورزشم نداشتم 😮اب ۶لیوان
سلام
سحری : عدسی و مرغ «338»
ناهار. چای سبز و خرما «39»
م. و. زیتون «72»
شام. ملون، خرما، نان س، 335»
مصرفی 785
ورزش ها 60 تا دراز نشست. 300 تا طناب و نرم افزار چالش لاغری که معرفی کردی.
آب 6
ببخشید.عزبزم نتونستم کمتر مصرف کنم
یک کف دست نان خوردم جون گرفتم
من نمیتونم کامل نون رو قطع کنم چیکار کنم بنطرت؟
صبحانه ی چای با بامیه یکی.
نهار یک لیوان عدسی
شام س ق چیکن استراگانف
مصرفی ۶۵۰ تا
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز