گزارش# ۹۹۰۲۱۴
صبحانه نان لواش و پنیر محلی کالری ۲۱۰
میانوعده چای خرما ۵۰
نهار کته بدون روغن قورمه سبزی و سالاد شیرازی ۵۳۰
میانوعده سیب پرتقال ۱۵۰
شام کشک بادمجون با سنگک ۲۵۰
آخرشب شیر ۱۵۰
کالری مجاز ۱۴۰۰
کالری مصرفی حدود ۱۴۰۰
ورزش نیم ساعت پیاده روی
و چالش ۳۰ روزه
2/14 @مامان_الیساهستم
س:پنیر یک سهم نان سنگک سه کف دست دو عدد خرما 400
افطار :چای و دو عدد بامیه 150
ش:کوبیده دوسیخ پنج کف دست نان لواش 550
م وعده:میوه 150
8لیوان آب. ورزش نیم ساعت قدرتی
مصرفی 1300
سلام من گوشیم امروز به دستم رسید حذف ک نشدم؟
کالری مجاز ۱۶۲۰
کالری مصرفی ۱۶۲۳
افطار ۴ کف لواش ۱۵ق سوپ جو.۲خرما.۲چای.۱۰۰گرم سبزی(۴۳۱)
شام یه تیکه کوکو لوبیا سبز.سالاد و ۱ق روغن زیتون.ماست و دوغ هرکدوم ۱لیوان.۱۵زیتون.(۶۲۰)
میانوعده.۱۵گوجه سبز.۱۰توت فرنگی.۲انجیر.۲چای.۱لیوان شیر.۳۰گرم کنجد.۳گردو.۱مووز(۷۱۷)
مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۷۶۸
اب ۶لیوان
ورزش نیم ساعت رقص.۲۰۰طناب.۵۰شنا دیوار.چالش شکم.
سحری.۷تارطب پنیر .کمی روغن زیتون سالاد و۱ق لوبیا پخته ۱کف نان(۲۹۸)
افطار.۴تارطب عسل.۵ق ماستـ۳ق اش(۲۴۱)
شام. گرمک .هندونه.هویج گوجه.نان وکمی روغن زیتون(۱۹۶)
مجاز۷۰۰
مصرفی۷۳۵
ورزش
پیاده روی حلقه
طناب
چالش شکم
حرکت برای پهلو وران
افطار : یه لیوان اب هویج + یه پیاله فرنی + نصف نون باگت + سی گرم گوشت+ کاهو و گوجه و خیار شور
شام : یه برش پیتزا
سحری : دو کف دست نان + پنج قاشق خورشت لوبیا سبز + سالاد کاهو
هشت لیوان اب
روز چهارم چالش سی روز لاغری + ۲۰ دقیقه پیاده روی
کالری مصرفی ۱۷۰۰ کالری مجاز ۱۸۰۰
سپیده جان خیلی ممنون برای وقتی که میذاری ،شرمنده من یکم این روزا درگیرم ناخواسته باعث اذیتت میشم❤
سحری:70گ تافتون،25گ پنیر معمولی،1گوجه،3تا گردو،2تا قاچ طالبی،2تا خرما،50گرم شیر3درصد چربی=(490)
افطار:یه لیوان آب جوش،5تا خرما😳
میانوعده:2تا شکلات مغز دار،2تا چای،16گرم مغز تخمه هندونه،نصف پرتقال،نصف یه کاهو کوچیک=(173کالری)
شام:3تا قاشق پلو ساده،170گرم گوشت سفید کبابی،40گ نون لواش،یه دونه گوجه،دوتا قاشق سالادشیرازی،سبزی خوردن=(733کالری)
آب7تا لیوان
کالری مجاز:1275
کالری مصرفی:1397😟😰
ورزش:_
سحری خواب موندم متاسفانه
افطار ارده شیره انگور ۳۰گرم نان خرما گردو جمعا۲۵۰کالری
شام سوپ جو +سبزی جمعا۲۲۰کالری
مین وعده ها لواشک +ملون جمعا ۱۰۰کالری
کالری دریافتی ۵۷۰
ورزشم متاسفانه نداشتم امروز
آب تاالان ۶لیوان
سلام مینا جون . خسته نباشی 😘
🍳صبحانه 👈 خرما ( ۱۹ کالری
🍎میان وعده 👈 خرما + چای سبز (۱۹ کالری )
🍔 ناهار 👈 خیار ( ۱۴ کالری)
🍏میان وعده 👈 خرما + چای سبز ( ۱۹ کالری)
🍗 شام 👈 یک پنجم سینه مرغ + فلفل دلمه ای + گوجه + زیتون + سبزی خوردن + سالاد کلم + ماست کم چرب + دوغ ( ۳۷۲ کالری )
🍹 میان وعده 👈 دمنوش
💗 کالری مجاز 👈 فست
💓 کالری مصرفی👈 ۴۵۰ کالری
🏃 نیم ساعت حلقه + نیم ساعت فرمدهی
