سحری: ۵ قاشق پلو+۵قاشق قرمه سبزی+۳قاشق ماست=۳۵۶کالری
افطار: ۴خرما+سوپ مرغ=۲۷۱کالری
شام: ۱قاشق عسل+سوپ مرغ ۱لیوان=۱۷۹کالری
میانوعده ها: سیب+پرتقال+۱۰گرم پسته+۱لیوان آبهویج+یذره کیک=۴۱۷کالری
آب ۸لیوان
کالری مجاز ۱۲۲۲
کالری مصرفی ۱۲۲۲
امروز اصلا حوصله ندارم ورزش نکردم اگه حوصلم سرجاش اومد شاید آخر شب ورزش کنم😐
عزیزم اینم گزارشم💛💛
صبحانه نان بربری ۲ کف و پنیر ۲۲۰ کالری💕
ناهار کوکو سبزی و دو کف نان لواش ۳۰۰کالری💕
میان وعده میوه و خرما ۸۰ کالری💕
شام متاسفانه از اجبار پیتزا ماکارونی یه تیکه کوچیک ۳۵۰ کالری💕
میانوعده بعدی میوه ۲۵۰ کالری💕
مجموع ۱۲۰۰💌
مجاز ۱۳۰۰💌
آب هشت لیوان💦💦
ورزش هوازی نیم ساعت قدرتی چالش ران و باسنن نیم ساعت👣🚶♀️🏃♀️
پیاده روی بیست مین
😚😚😚😚
سحری سوپ
افطار سوپ نان پنیر کره مربا
شام سبزی پلو ماهی
میان وعده توپک خرمایی شیر دمنوش
ورزش
داخل ران ۱۰۰تا
پیاده روی۴۰۰۰گام
@هستی،بانو
@kiarash_mami سلام عزیز دلمممم 😍🤗
طاعاتت قبوول 💋❤❤
افطار👈آب گرم+عرق طارونه
ماست کم چرب+ خرما
ساندویچ مرغ +کاهو+سبزی +گوجه +خیارشور(۶۷۵)کالری
میان وعده👈شیر کم چرب+عسل+کرم کارامل +بادام+کشمش +سیب+هندوانه (۴۰۲)کالری
کالری مصرفی 👈۱۰۷۸
کالری مجاز👈۱۱۶۰
ورزش 👈یک ساعت پیاده روی +نیم ساعت حلقه +چالش ران+چالش بازو
کالری سوزانده 👈۵۴۰
آب ۶ لیوان ❤❤
@سمیه1396 سلام گلم😘
گزارش# ۲/۱۴.سحری:خاکشیرعسل.نان سوخاری۱/۵.شیر.خرما.چای دارچینی۳۲۷
افطار:نان جو۲۰گ.پنیر۵گرم.فرنی عسل.چای ۱۸گ خرما۳۰۰
میانوعده:۵گ فندق.نصف موز۸۸
شام:الویه رژیمی باکاهو۱۷۰
میانوعده.۲۰۰گ گرمک.عسل تخم شربتی۱۱۸
کالری مجاز۱۰۲۰...مصرفی۱۰۰۵.آب ۸لیوان.ورزش ۵۰دقیقه قدرتی .۳۰هوازی.برنامه امروزبه امیدخدا🌼🌼🌼😘
عزیزم گزارش وزن و روزانه
وزن اولیه. وزن هفته قبل. وزن الان. وزن هدف
۸۷. ۸۴.۳۰۰ ۸۳.۳۰۰ ۶۳
سحر:نان ۲.۵ کف تافتون.۳خرما.سیب.پنیر یک سوم قوطی ک:کالری ۲۷۴
افطار:۴خرما.ابجوش:کالری۷۹
شام:۳کف تافتون.کشک بادمجون ۳ق.گوشت ۴۰ گ.سبزی نصف لیوان:کالری۳۵۱
میان وعده:موز.سیب.لیمو.بادام.پرتقال:کالری۸۴۰
کالری مجاز:۱۵۴۰
کالری دریافتی:۱۵۴۴
ورزش:۲۰مین تردمیل.۱۵ مین قدرتی
اب:۸ لیوان
کالری مجاز 1368
کالری مصرفی 1248
صبحانه: 2 کف دست نون بربری+ 1.5 ق خامه+1.5 ق غ عسل (301کالری)
میان وعده کل روز: نصف موز+1پرتقال+1کیوی+4خرما+1 عدد بیسکوییت ساقه طلایی شکلاتی (306.5 کالری)
ناهار:8 ق غ پلو آبکش بدون روغن+40 گرم گوشت چرخ کرده+ 40 گرم بادمجان سرخ شده+ 6 ق غ ماست (492 کالری)
شام:1لیوان شیر رژیم شیردهی+نصف موز+1 ق غ عسل+2پسته و 1 گردو (149 کالری)
ورزشم به خاطر کمرم ندارم😔
کالریمم تا شب پر میکنم حتما
وزن امروز یکشنبه : ۶۵
بالاخره تونستم 💃💃مهدیه جان ،بامداد جان ممنون از زحماتتون فکر کنم باید برم تو گروه نارنجی چون تا حالا ۳ کیلو کاهش داشتم
اگه میشه لطفا اعلام کن 😘😘😘
اينم گزارشم :
صبحانه: خامه،گردو،عسل،چای،نان سنگک(٣٢٥)
نهار:پلو،خورشت قورمه سبزي،سالاد ، روغن زیتون(٤١٢)
شام: ساندويچ مرغ ٢٠٠ گرم (٢٢٦)
۸ لیوان آب
میان وعده:سیب،خرما،کشمش،پرتقال،چاي(٢٥٧)
کالری مجاز و مصرفی:١٢٦٠
ورزش : پياده روي ١٥ مين ،قدرتي ١٥ مين سعي ميكنم بهد از ظهر انجام بدم 😊
سحری : ۴ ق پلو ساده + ۱ قیمه (۱۲۸ ک)
افطار : فرنی ۶ ق + خرما ۵ عدد (۲۵۰ ک)
شام : نون لواش ۵۰ گ + جگر مرغ ۱۰۰ گ (۲۶۵ ک)
میان وعده : هندونه ۵۰۰ گ + پاپ کورن ۵۰ گ خیلی دوستدارم + شیر ۱ لیوان + عسل ۱ ق (۵۵۸ ک)
آب سعی میکنم ۸ لیوان بخورم
ورزش ۳۰مین پیاده روی و دو روی تردمیل
مجاز ۱۲۰۰
مصرفی ۱۲۰۰
