گزارش #

@مامان_الیساهستم    

گزارش#  

کالری مجاز1340

کالری مصرفی1300

صبحانه:نان+پنیر+سبزی

ناهار:خورش قیمه+برنج
میان وعده:سیب+نسکافه+شیر

شام:جوجه+ماست
ورزش انجام شد

آب5 لیوان

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام زيبا جون  

صبحانه چاى با دوتا خرما٤٠ كالرى

ناهار ١٥٠ گرم كتلت و دوتا كف دست نان٤٥٥ كالرى

شام دوتا تخم مرغ آب پز و يك ليوان ماست كم چرب ٢٨٠ كالرى

ميان وعده طالبى چاقاله بادوم برگه زرد آلو ٤ تا خرما ٤ عدد چاى با قند(خاكتوسرم من اصلا قندخور نيستم نميدونم امروز چرا خوردم)١٧٥ كالرى

مصرفى١٠٣٠ مجاز ١١٤٠

گزارش#  

@هستی،بانو  

سلام عزیزم ببخشید دیر شد جایی بودم دستم بند بود شرمنده

صبحانه ..نصف لیوان شیر و۳تا دونه بامیه ۳۳۳کالری

م.و..کیوی ۳۳کالری

ناهار..۳۰گرم نان +۴ ق واویشکای گوشت+۱لیوان ماالشعیر+۴ ق ماست چکیده۵۵۶کالری

م.و..پرتقال ۵۶کالری

شام..۳ عدد کیوی ۱۰۱ کالری

کالری مجاز۱۱۵۰

کالری مصرفی ۱۱۵۰

ورزش هم نتونستم عزیزم امروز .موقعیتش رو نداشتم

@هستی،بانو  

گزارش#  

صبحانه=یک عدد تخم مرغ آب پز+گوجه+خیار+یه کف دست نان=۲۰۰

ناهار=۷ قاشق برنج+یک سیخ کباب+یک بشقاب متوسط سالاد=۵۰۰

شام=یک لیوان عدسی+سبزی=۲۰۰

میان وعده=یک لیوان شیر+۱۵ عدد کشمش=۱۵۰

کالری مجاز=۱۱۰۰

کالری مصرفی=۱۰۵۰

۸لیوان آب

ورزش=۴۰ دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط(ببخشید سرگروه جون این روزا یکم ورزشم کمه بعد اینکه اوکی شدم جبران میکنم😘❤)

گزارش#  

صبحانه:چای+خرما+نان خشک+پنیر+گردو(۳۸۶)

ناهار:قورمه سبزی+کاهو(۱۶۰)

میانوعده:کیک☹+نخودچی+کشمش+سیب+چای سبز+خرما(۳۲۷)

ش:کوکوسبزی+نان(۳۷۸)

مصرفی:۱۲۵۱

مجاز:۱۲۶۰

آب۸لیوان

ورزش:حلقه۲۰۰+ران۱۰۵+ران۱۳۱(دوروز رفتم)+کتف۸۸=۵۲۴سوزانده🤪🤪🤪

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

@kiarash_mami  

صبحونه تخم مرغ اب پز77

ناهار کباب با 2کف دست نان256

میان وعده

موز .سیب.خیار.پسته.گردو410

شام 

گوشت گوساله با سالاد250

کالری کل1002

کالری مجاز1130

ورزش شکم وطناب 

اب 8لیوان

گزارش#    @sepiiiiiideh  

سحری:لواش + تست+خامه عسل+چای و قند+خرما ۷۸۰
افطار: چای وخرما۳۹
شام:سیب زمینی و سینه مرغ+۱برش بادمجون+ لواش سبزی خوردن۵۶۵
م و:چای وقند+گرمک ۹۲
مجاز۱۷۰۰ مصرفی۱۴۷۸سپیده جون پر میکنم
ورزش دراز نشست پیاده روی هم تونسم میرم
آب هرچقدبتونم

گزارش#  

@عروسترکم  

سحری بال مرغ 

افطار چای مویز

شام کتلت خیارشور گوجه

میان وعده ۲تا سیب ۲تا پرتقال

دریافتی ۱۲۹۱

بقیشم پر میکنم

گزارش# برای سپیده خوشگلم

ص👈نان جو، پنیر ،عسل، شیر (۴۰۰)

ن👈عدس پلو +ماست(۴۵۰)

م،و👈موز،سیب،پسته،مویز،آلوبخارا(۵۰۰)

شام‌👈سوپ شیر (۳۰۰)

ورزش👈یک ربع تردمیل+دمبل قدرتی+حرکات ران

مصرف آب 👈۹لیوان

قرص مولتی۱👈مصرف شد

کالری مجاز ومصرفی👈1600

سپیده جونی امروز چوب خریدم از فردا حرکات با چوب شروع میکنم🤗

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

افطار: 1 عدد خرما + 2 لیوان چای

شام: 1 کف دست تافتون روغنی + 1 عدد کتلت + 3عدد خلال متوسط سیب زمینی

سحر: 6 قاشق کته ی بی روغن + 4 عدد جوجه کباب+نصف گوجه فرنگی

میان وعده: 700 گرم هندوانه+ 1 قاشق غذاخوری سرکه ی سیب + 1 لیوان ماست کم چرب+ 1 عدد رنگارنگ مینو

کالری مجاز: 1100 کالری

کالری مصرفی: 1097

اب: 5 لیوان

1 عدد هم قرص مولتی ویتامین میخورم.

حرکات ورزشی فعلا ندارم ب خاطر ماه رمضان

@هستی،بانو