گزارش #

گزارش#  

سحري:ران مرغ+كدو بادمجون+٣٩ گرم لواش+١١ گرم نان سبوس دار+خرما+چاي(٣٧٦)

افطار:يكم اش رشته+١٥٠ گرم سوپ شير+خامه+نان سبوس دار ٣٢ گرم+٧ گرم پنير+٣ گرم كره+خرما+چاي(٥١٤)

ميان وعده:چاي+خرما+پسته+بادوم+پرتقال(٣٠٣)

كالري مصرفي:١١٩٣

كالري مجاز:١٢٥٩

ورزش:نيم ساعت حلقه+چالش روز دوم شكم(٦٢٥ كالري سوزانده)

اب ٦ ليوان تا اخر شب ٨ ليوان ميشه

@mamanali95    

 @مامان_الیساهستم‍ 

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

سلام 

سحری ماکارونی +چای خرما 

افطار آبجوش+عسل+سوپ 

شام نون پنیر سبزی خوردن 

میان وعده طالبی 

کالری دریافتی ۱۲۰۰ 

آب✔

سوزونده ۳۰۰ 

@مامانجوجوبودم  

گزارش# امروز فست بودم با تمام انرژی دوباره شروع میکنم😀 اخه دیروز گند زدم 😭😭۵۰۰ کالری

افطار : حلیم 

شام و سحری : تخم مرغ ابپز نون خرما چای 

ورزشم ایروبیک ۲۰ دقیقه ، چرخونک و دو تا چالش شکم 

@donyay_kochak  

گزارش# سلام عزیزم

کالری مصرفی:۱۱۷۷

ورزش:قدرای پا ده دقیقه+چرخونک  ۱۵دقیقه

۸لیوان آب+چای زنجبیل ۴لیوان

سلام نگین جان، شب بخیر
@donyay_kochak    ‍
 
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۲۰

صبحانه: نان+ پنیر+ گردو+ چای+ مویز      ۲۵۰ کالری
میان وعده:  بادام هندی                            ۱۲۰  کالری
ناهار: نان+ کوکو سبزی+سالاد+ دوغ        ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: میوه+ چای+ مویز                  ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: گوشت چرخ کرده سرخ شده               ۲۰۰ کالری

چالش مصرف آب: ۷ لیوان
کالری مصرفی: نرمش یواش
نگین جان کمرم و مفصل ران به لگنم درد میکنه جهت جلوگیری از زمین گیر شدن به نرمش بسنده کردم

گزارش# رو بخون

سلام سرگروه عزیزم  

گزارش#  

@مهدیه24    

صبحانه:یک تخم مرغ نیمرو+دوکف دست بربری==»274

نهار:6قاشق برنج+3قاشق قورمه سبزی+ماست یه پیاله==»362

شام :خیار+ گوجه+ یه کف دست نون==»159

میان وعده ها:سیب+شیر+چای زنجبیل و دارچینی+مویز و کشمش==»508

آب==»بالای8 لیوان

کالری مجاز ==»1340

کالری مصرفی ==»1305

ورزش 40 دقیقه هوازی 40 دقیقه قدرتی به همراه همسر مهربانم  

@هستی،بانو  

گزارش#  

ناشتا ابلیمو و دارچین 

ص:نان ۲۶ گرم و پنیر و گردو و رطب و کره عسل ۳۰۲ کالری 

ناهار:کتلت و کاهو و سالاد فصل و ماست ۲۵۹

م و : گوجه سبز و سیب و انجیر و بادام  ۵۸۹ کالری 

شام:کباب برگ و ماست ۲۵۴ کالری 

بعد شام شیر و رطب ۱۵۶ 

مجاز و مصرفی ۱۵۶۰ 

ورزش متاسفانه این دو روز خیلی شلوغم وقت نمیکنم 

@مامان_الیساهستم  

سلام سهیلا جونی 

گزارش#  

صبحانه دو کف دست نان و پنیر و گردو

نهار ۵ قاشق آرش رشته 

۳ قاشق سوپ جو 

شام کشک بادمجان 

ورزش نیم مین پیاده روی چالش ران و مانکن شو 

دراز و نشست ۱۰ تا 

کالری مصرفی ۱۳۳۷

مجاز ۱۳۰۰

@kiarash_mami  

گزارش# سلام

سحری:تخم مرغ+نان+سالاد+خرما=441

افطار:حلیم بادمجان+خرما=400

شام:برنج+کباب+دوغ=393

میان وعده:زولبیا نصف:22

کالری مصرفی :1257

کالریمو با میوه پر میکنم

ورزش :سرشانه و بازو قدرتی کار کردم +طناب زدم

آب 8 لیوان میخورم