@مامانجوجوبودم سلام
ص. کره و مربا با نان دو کف دست . م و .سیب یک عدد
ن سوپ ۴ملاقه. م و نان محلی ۲کف دست
ش لوبیا پلو و ماستو خیار .کالری مجاز ۱۲۰۰مصرفی ۱۲۲۱
ورزش یک ساعت حلقه و یک ساعت قدرتی و یک ربع پیاده روی
سحری 2 کف دست نون با نیمرو با یه لیوان شیر و خرما
افطار 7 قاشق برنج با 3 تا کتلت مرغ
میان وعده پاپ کورن و خرما و نسکافه
ورزش چالش ران و شکم
کالری مجاز 1940
کالری مصرفی 1900
سحری:خورشت بادمجون_برنج ۲ ق_سالاد فصل (۱۷۲)
م.و:پرتقال_شیر_عسل(۳۰۲)
افطار:شیر_خرما(۲۴۶)
شام:مرغ ابپز_سنگک(۳۱۰)
م.و:پرتقال(۸۸)
اب فعلا ۵ لیوان
ورزش نیم ساعت رقص
قرص اهن و مولتی میخورم از اول رژیم
یک ماهونیم میشه تقریبا.
من تو دو ماهو نیم از 77 رسیدم به 68
دیگه از اون به بعد بین 68و خورده ای و 69 خورده ای بالا پایین میشم.
صبحانه تخم مرغ آبپز گوجه خیار 120
ناهار لوبیا پلو+ماست 320
شام ماکارانی+ماست 460
میان وعده توت فرنگی+سیب+طالبی280
کالری مجاز 1280
کالری مصرفی1180
ورزش نداشتم،امروز بیحال بودم🙇
عزیزمی 😘😘😘😘❤❤❤❤❤❤
سحری:برنج ۸ ق غ+خورشت قورمه سبزی ۳ ق غ
+شربت پرتقال یک لیوان=۴۰۶
افطار=هندوانه ۷۰ گرم +نان سنگک ۴.۵ کف دست +کوکو سیب زمینی ۳ تیکه+شربت پرتقال نصف لیوان =۸۹۰.۳
میان وعده :۲ لیوان چای +خرما ۶ عدد =۱۲۴
کل کالری =۱۴۲۰
مولتی ویتامین هم خورده میشه
فردا کالری مصرفی روزانه مو دوباره حساب میکنم امروز ورزش نداشتم
سلام ، من امروز فعالیت نداشتم
(همبرگر و دوغ خودم درست کردم )
اب ۸ لیوان
مجاز ۱۲۰۰ مصرفی ۱۰۵۸
سحری:پلو۲۵۰گرم+خورشت کنگر۲۰۰ گرم+ماست ۱۵۰ گرم
افطار:بامیه ۴ عدد+زولبیا نصف عدد
شام میوه میخورم
آب فعلا ۴ لیوان که به ۷ میرسونم
ورزش هم هوازی هم قدرتی انجام شد
دریافتی ۱۸۴۰
ببخشید کربو خیلی زیاد شد
سلام مهربون
سحری=سیب زمینی آبپز+خیارشور+گوجه خام+سبزی+نان تافتون یک ونیم کف دست+یه لیوان نوشیدنی تمشک=کالری کل۵۰۵
ورزش=نیم ساعت حلقه+چالش
افطار=سالاد میوه +توت =۲۰۰کالری
شام یه لیوان شیرودارچین+خرما=۲۰۰ کالری
تاپیک های به روز شده
-4 ثانیه پیش
-2 ثانیه پیش
12 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز