گزارش #

@مامانجوجوبودم  

گزارش#  

کالری جذب شده ۱۰۲۱

کالری مجاز ۱۴۲۰

ورز‌ش ۱ساعت پیاده روی😌

خب من اومدم نگین جان❤

گزارش#  

سحری سیب زمینی آبپز+تخم مرغ ابپز+نعناع+پیاز+نیم قاشق روغن کنجد+خرما۲عدد+سالاد شیرازی جمعا ۳۶۱کالری

افطار نان جو ۴۰گرم +پنیر+خرما۲عدد+۲۰گرم زولبیا+سبزی+خیار+گوجه جمعا۳۱۵کالری

شام سینه مرغ سرخ شده۸۰گرم+سس فرانسوی نیم ق غ+کاهووووو+۱لیوان سوپ شیر بامرغ جمعا۴۹۷

میان وعده ها ۴عدد توت فرنگی+هندوانه 

کالری مجاز ۱۲۰۰...مصرفی ۱۲۰۰

ورزش فقط حلقه صبح تونستم بزنم...بعدم ک بعدازظهر فهمیدم مهمون دارم نرسیدم بقیه رو انجام بدم.

آب ۸لیوان

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

سهیلا جون فردا ی کم سرم شلوغه شاید نرسم گزارش بدم الان برات مینویسم 

صبحونه دو‌عدد تخم مرغ آب پز و گوجه و خیار (۲۰۰)

میانوعده سیب(۶۵)

ناهار ۲۰۰گرم سینه مرغ آب پز(۳۰۰)سالاد(۵۰)

میانوعده گریپ فروت (۸۰)

شام ماهی کبابی (۲۲۰)سالاد(۵۰)

جمع کل ۹۸۵

کالری مجاز ۱۰۰۰

ورزش دوازده کیلومتر پیاده روی و نیم ساعت کار با سیم کش

گزارش#  

مژگان

گزارش کامل ۱۳۹۹.۲.۱۴

صبحانه

نان لواش ۵۵ گرم.پنیر ۱۲گ.خرمای خشک دو عدد.عسل ۱.۵ ق.م. کالری صبحانه ۲۳۹

میان وعده

۸ عدد بیکویت ترد و ۲ ق م تخم شربتی .کالری ۱۸۷ خیلی گرسنه بودم ببخش

نهار

برنج کته کم چرب ۶ ق غ.ماست ۲ ق غ.

هیچی نداشتم بخورم از ین  غذای شوهرم خوردم 

کالری نهار ۱۸۰ 

میانوعده

خرمای خشک ۳ عدد.۵۲ کالری

شام 

حلیم ۱۲ ق غ و دو کف دست نان.وقتی حلیم ابکی بود برای خودم کشیدم خوردم ۴۳۲ کالری ساعت ۷ هم خوردم

کالری مصرفی ۱۰۹۲

ببخش میدونم خیلی امروز بد غذا خوردم شوهرن مریضه همه چی بهم خورده امشب میوه خریدم فردا هم مرغ درست میکنم‌میخورم

ورزش 

۱۰ مین هوازی ۲۰ مین فیتنس بدن

همیشه کمترین رو میگم ولی بیشتر ورزش میکنم انشاللخ بعد ستایش 

دوروزه خیلی کار خونه انجام میدم پاهام درد گرفته🤪

ممنونم

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

سلام سپیده جون ان شا الله از پس فردا درست گزارشامو میفرستم آخه بخاطر🎈ساعتای غذا خوردنم قاطی شده😬

گزارش امروز 

نان سنگک سبزی پنیر خرما سوپ کیک موز قرمه سبزی شیر پسته ۱۶۰۰کالری مصرفی 

کالری مجاز۱۷۵۰

اب کم

ورزشم میکنم ان شاءالله

گزارش#  

صبحانه دو عدد تخم مرغ+ دو قاشق روغن حیوانی بدون نون 

ناهار :۶ قاشق استانبولی پولو 

شام‌نخوردم پری بودم اصلا حال نداشتم😣😣😣 

جمع کالری:۷۱۷

ورزش هم نداشتم ولی ب احتمال زیاد اخر شب انجامش بدیم از صبح تاالان سه لیوان قهوه خوردم همین😊😊

جمع کربوهیدراتمم متاسفانه شد ۶۰ تا 

@kiarash_mami  

سلام گزارش#  

 سحری خورشت بادمجان ۶ق نان سنگک ۳کف دست چای سیاه .نبات سبزی خوردن ۱.۵ لیوان ۴۳۷ کالری

 افطار ۲عدد بامیه 

شام نان سنگک ۱.۵ کف دست ۱لیوان سبزی خوردن ماکارونی ۹ق ۴۶۳کالری دوعدد قند. ذرت مکزیکی۶۹کالری کالری مجاز ۱۰۷۰ کالری مصرفیکالری مصرفی ۱۱۱۹🤦‍♀

سلام گزارش#  

 سحری خورشت بادمجان ۶ق نان سنگک ۳کف دست چای سیاه .نبات سبزی خوردن ۱.۵ لیوان ۴۳۷ کالری

 افطار ۲عدد بامیه 

شام نان سنگک ۱.۵ کف دست ۱لیوان سبزی خوردن ماکارونی ۹ق ۴۶۳کالری دوعدد قند. ذرت مکزیکی۶۹کالری کالری مجاز ۱۰۷۰ کالری مصرفیکالری مصرفی ۱۱۱۹🤦‍♀

سلام گزارش#  

 سحری خورشت بادمجان ۶ق نان سنگک ۳کف دست چای سیاه .نبات سبزی خوردن ۱.۵ لیوان ۴۳۷ کالری

 افطار ۲عدد بامیه 

شام نان سنگک ۱.۵ کف دست ۱لیوان سبزی خوردن ماکارونی ۹ق ۴۶۳کالری دوعدد قند. ذرت مکزیکی۶۹کالری کالری مجاز ۱۰۷۰ کالری مصرفیکالری مصرفی ۱۱۱۹🤦‍♀

@kiarash_mami  گزارش#   صبحانه نان و پنیر و تر حلوا  # ناهار دمپخت و ماست #وم وعده ۳تا خرما #شام فلافل  و گوجه و یکم نان  آب هم ۷تا لیوان  ورزش  ی چالش انجام دادم ی۲هزار قدم هم برداشتم  با تشکر عزیزم