گزارش دیشب من مینا جان . فعلا صبح نت دارم.
جمع کالری ۱۳۴۴
۴۰۰ تا ناهار خوردم
حدود سیصد و خورده ای هم شام . مابقیش توی وعده های دیگه بود .
مانکنم باز نمیشه نمیدوتم چرا ، باز شد دقیقشو برات میف ستم.
ببخش ناقصه خیلی
کالری مجاز 1368
کالری مصرفی 1309
صبحانه: 10 ق شله زرد+ 20گرم نان شیرمال (309 کالری)
میان وعده کل روز: نصف موز+ 1پرتقال+1کیوی+2خرما+ 1 بیسکوییت ساقه طلایی شکلاتی+ 1 ق غ عسل+ 10 بادام درختی و 10 بادام زمینی (458کالری)
ناهار: 2تخم مرغ نیمرو+ 2 عدد نان تست (436 کالری)
شام: 1 بشقاب متوسط سالاد یونانی (106 کالری)
آب 5 لیوان
ورزش: اگه انشالله کمرم یاری کنه 10دقیقه رقص+حرکات ران و شکم (به خاطر کمرم پروانه و طناب و درازنشست نمیتونم برم، اگه تونستم اونا رو هم میرم)
سلام عزیزم
سحری:2 کف تافتون.یک سوم قوطی ک پنیر.3 خرما.یک سوم سیب:کالری216
افطار:4 خر ما. ابجوش:کالری79
شام:3 کف تافتون.1 ملاقه قیمه.نصف ل سبزی:کالری446
میان وعده:موز.لیمو.سیب.بلال.بادام:کالری800
اب:8 لیوان
کالری مجاز:1540
کالری دریافتی:1542
مولتی ویتامین
عالی عزیزم.
گزارش# مال دیروز
سحری= نون پنیر خیار
افطاری= شیر عسل دارچین با خرما
شام=استامبولی2تا کفگیر
میوه= چند تا دونه توتفرنگی.
ورزش هیچی
سحری:_
افطار:1لیوان آب جوش،3تا خرما کوچولو،4تا ق دمپختک،2تا لیوان ماست پرچرب،سبزی خوردن؛40گرم لواش،2تا ق حلیم بادمجون=(746کالری)
میانوعده:1هویج،200میلی ایتر شیر کاکائو،1لیوان چای،100گ طالبی=(204کالری)
آب:5تالیوان
ورزش:یه دونه چالش شکم
کالری مجاز:1275
کالری مصرفی:950
مولتی و زینک✅✅
نتونستم پر کنم کالری را امروز حالت تهوع و سر درد داشتم و دارم همچنان😩
سلااااام سرگروووووووه جوووووون
صبحانه:۲ نون سوخاری+کبریت پنیر+۱قند=۲۰۰
میانوعده:سیب گنده + آلوچه یه پیاله=۱۵۰
ناهار:۵ق ماست+۲ق سبوس برنج+یک چهارم سینه مرغ=۴۰۰
میانوعده:۱ ساقه طلایی+۴ق سویا+ ۱قند=۱۵۰
شام:تخم مرغ و سیب زمینی آب پز+ماست+زیتون=۲۵۰
سیب و پرتقال=۱۵۰
جمع کل=۱۳۰۰
افطار
30گرم نان لواش+10گرم پنیر+سبزی خوردن+شیر120گرم+خرماخشک14گرم⬅371کالری
شام
عدسی150گرم⬅200کالری
سحری
خوراک لوبیا300گرم+20گرم زیتون+سبزی خوردن+50گرم برنج⬅385کالری
میانوعده
پرتقال وکیوی+مویز⬅140کالری
آب8لیوان
جمع کالری1000
مجاز1052
باقیشم پرمیکنم
ورزش
پیاده روی
چالش شکم
ببخش عزیزم نت نداشتم
ص دو ک د بربری با یک قاشق م کره و مربا هویج
ن ۸ ق برنج با یک تکه سینه مرغ
میانوعده چای با یک زولبیا
ش کوکو سبزی و کوکو سیبزمینی هرکدوم یک تکه کوچولو
مجاز ۱۳۰۰
مصرفی ۱۲۸۲
سحری.ماهی با ۱قروغن زیتون کمی سرخ کردم وباکاهووکلم لقمه گرفتم +کلی سالاد ۲تارطب(۲۹۰)
افطارـرطب با ماست.۵ق اش+سوپ+فرنی(۳۸۲)
میانوعده.بازم سوپ واش😐باسلوق(۲۳۳)
شام.کلوچه خرمایی(۴۵۰)😱
میان هندونه وگرمک(۲۱۹)
ورزشفقط۲۰مین حلقه.۱۰۰تاطناب
مجاز ومصرفی۱۵۸۰
🌷🌷