گزارش #

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

سلام به سرگروه عزيزم 😘

سحري:برنج ،خورشت قورمه سبزي،روغن زيتون،چاي،خرما:٤٥٥

افطار:پنير ،نان سنگك،سبزي خوردن،گردو:٢٠١

شام:عدسي،نان سنگك:٣٦٠

ميان وعده :سيب ،طالبي،چاي،خرما،كشمش:١٨٤

كالري مصرفي و مجاز :١٢٠٠

ورزش :پياده روي نيم ساعت

گزارش#  

@هستی،بانو  

صبحانه.نان سنگک+خامه معمولی+شیره انگور.221کالری

نهار.برنج +قیمه بدون سیب زمینی بیشترش اب خورشت بودود 3تیکه گوشت بدون چرب .607 و یجا نخوردم.

میان وعده.بادام+فندق+گردو+بادام زمینی+خرما289 کالری

شام تخم مرغ  ابپز.2عدد.+کلم بروکلی.186 کالری

حلقه 15 دیقه 120 سوزانده

فتنیس 30 دیقه 180 کالری سوزانده

کالری مصرفی 1302

کالری مجاز1400

بقیشم پر میکنم

سلام مهدیه جان  

گزارش#  

@مهدیه24    

صبحانه:سیب+1عددنیمرو+6 ق ماست پرچرب+1/5کف دست سنگک==»437

نهار:20ق سوپ جو==»156

شام:20سوپ(عااااشق سوپم  )==»156

میان وعده:شیر+یک عدد بیسکویت کرمدار+چای سبز+خرما+سیب+گوجه فرنگی==»395

آب ==»بالای8لیوان

کالری مصرفی==»1146پر میکنم

کالری مجاز==»1322

ورزش==»40 دقیقه هوازی+40 دقیقه قدرتی

قرص مولتی باید بخرم ندارم

گزارش#  

@عروسترکم  

سحر،سبزی پلو،۴تا دونه سیب ژمینی،گوشت گوساله اندازه یه قوطی کبریتچای،مویز

افطار،خیار،گوجه،پنیر،چای مویز

شام ،سالاد ماکارانی،

میان وعده،سیب ،پرتقال

مجاز ۱۹۰۰

دریافتی۱۵۶۳

بقیه رو هم پر میکنم،

ورزش نیم ساعت رقص،۲۰دقیقه ورزش

گزارش#  

@عروسترکم  

سحر،سبزی پلو،۴تا دونه سیب ژمینی،گوشت گوساله اندازه یه قوطی کبریتچای،مویز

افطار،خیار،گوجه،پنیر،چای مویز

شام ،سالاد ماکارانی،

میان وعده،سیب ،پرتقال

مجاز ۱۹۰۰

دریافتی۱۵۶۳

بقیه رو هم پر میکنم،

ورزش نیم ساعت رقص،۲۰دقیقه ورزش

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

ناشتا داروگیاهی با نبات=۴۲کالری

صبحانه: ۱نیمرو+۳۰ گرم لواش=۲۱۲کالری

ناهار: ۷ قاشق استانبولی=۲۸۰ کالری

شام: ۲۰ قاشق سوپ جو=۳۰۰کالری

میانوعده ها: ۴خرما+سیب+پرتقال+۱۰گرم پسته+۲ گردو=۲۰۵کالری

آب ۹لیوان

کالری مجاز ۱۲۲۲

کالری مصرفی ۱۰۳۹ 

ورزش نمیتونم خیلی درد دارم🎈🎈

@هستی،بانو  

گزارش#   990215

سلام عزیزممم

صبحانه نون لواش با تخم مرغ آبپز کالری 280

میانوعده چای +یه تکه کوچولو بیسکویت  کالری 20

نهار:کته بدون روغن +قورمه سبزی+سالاد کلم بدون سس کالری 550

میانوعده عصر:پرتقال+کیوی 150

شام: بادمجون گوجه بخارپز 250

آخر شب شیر کالری 150

کالری مجاز 1400

کالری مصرفی 1400

ورزش طناب پروانه و دوچرخه خوابیده هر کدوم 55 بار

روز دهم چالش 30 روزه تناسب اندام

@مهدیه24  

گزارش#  

عزیزم شب چندبار گذاشتم نمیدونم پست شد یا نه

سحری:برنج+مرغ+هویج سرخ شده+یک کف دست نان بربری=۳۷۷ کالری

افطار: آش جو+نان بربری+پنیر
فرنی+نصف قاشق عسل
میان وعده بعداز شام(دیدم کالریم پر نشده برای همین): ۳ عدد بیسکوییت ساقه طلایی+۱ عدد باسلوق
جمع شام و میان وعده بعداز شام=۹۹۶ کالری

جمعا:۱۳۷۴ کالری

آب:۴/۵ لیوان

گزارش#  

صبحانه ۵کف لواش.۱نیمرو.۱لیوان شیر(۴۰۴)

ناهار یه تیکه ۱۰ در ۱۰ کوکو سیب زمینی.ماست و دوغ ۱لیوان.سالاد فصل با ۱ق روغن زیتون.۱۰زیتون(۵۰۴)

شام ۱۰ق عدسی.۱لیوان دوغ.سبزی(۲۶۵)

میانوعده ۱۰ توت فرنگی.۴۰۰ گرم طالبی.۱۵ چاقاله.۱لیوان شیر.۳۰گرم کنجد.(۵۴۹)

مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۷۲۲

اب ۸لیوان

نیم ساعت رقص.۱۰۰تا طناب.۵۰شنا دیوار.چالش شکم .پلانک

@sepiiiiiideh  

@مامان_الیساهستم

س:عسل یک ق غ. خامه یک قاشق غ. نان بر بری دوکف دست

افطار :یک لیوان شیر دو عدد خرما 

شام. یک لیوان عدسی. دو کف دست نان سنگک. خوراک مرغ دو تکه 

م وعده. طالبی دو قاچ 

8 لیوان آب. ورزش نیم ساعت تردمیل 

کالری مصرفی 1330.مجاز 1360

گزارش#