سلام گلم
سحری یکی نصفی دونات خونگی کم چرب خوردم با یه لیوان شیر شد 400 کالری
افطار 2 ملاقه سوپ ورمیشل به علاوه چای
شام 10 قاشق خورشت قیمه به علاوه 3 کف دست بربری
میان وعده میوه و چای
امروز اصلا حالم خوب نبود نا نداشتم ورزش کنم
ایشالا بعده افطار حالم خوب بشه انجام بدم با تچکر🌹🌹🌹🌹
صبحانه:چای+خرما+نان+پنیر+گردو(۳۰۶)
ناهار:ماکارانی+کاهو(۴۱۵)لهنتی پرکالری وخوشمزه😤
میانوعده:سیب+گوجه فرنگی+هندوانه+چای+خرما(۱۷۲)
شام :نخودچی+کشمش+بادام+پسته(۳۴۵)(چون ناهار کربوهیدراتم زیادشد ترجیح میدم شام مغزجات بخورم با اجازه ت😁
مصرفی:۱۲۳۸
مجاز:۱۲۶۰
آب۱۰لیوان
ورزش:حلقه۲۰۰+شکم ۳۲۳+درازنشست۱۰۰تا+بازو۱۴۷=۶۷۰سوزانده😎
ذوق میکنم بیشترشده ورزشم ولی از دوروز دیگ ک روزه میگیرم دوباره ورزش کم میشه☹☹سعی میکنم کم نشه ها انشالله💃
سلام جان دل روزت بخیر @مهدیه24
سحری نان لواش دو کف دست پنیر و دو خرما و یک لیوان شیر ۳۰۰ کالری💛💕
افطار املت و سبزیجات و دو خرما و دو کف نان سنگک۴۰۰ کالری🍳🍳💛💕
میانوعده میوه و آجیل ۴۰۰ کالری🍎🍌🍓💛💕
آخر شب یک لیوان شیر و پسته ۱۵۰کالری🥛💛💕
آب هشت لیوان💦💦
ورزش نیم ساعت هوازی و قدرتی ترکیبی 👣🏃♀️🚶♀️
دو ساعت پیاده روی
کالری مصرفی ۱۲۵۰
کالری مجاز ۱۳۰۰✍
@kiarash_mami سلاااااامممم مهربووووون 😍🤗😀
نماز روزه هاتون قبول انشاالله 😍❤❤
گزارش# 99/2/15
افطار👈آب گرم +عرق طارونه
نان سنگک(سه کف دست)+پنیر+گردو(۲)+ارده(۱ق) +عسل(۱ق)+خرما (۲)+ماست کم چرب +سبزی
میان وعده 👈یک تکه کیک خانگی +نسکافه باشیر بدون شکر +سیب+بادام+کشمش+هندوانه +شیر کم چرب
ورزش👈یک ساعت پیاده روی +نیم ساعت حلقه +چالش سی روزه فول بادی
کالری مصرفی 👈۱۱۲۰
کالری مجاز 👈۱۱۶۰
کالری سوزانده 👈۵۰۰
آب 👈۶لیوان ❤❤❤
گزارش# سلام سپیده جونم
ص👈نان +پنیر+شیر( ۳۰۰)
ن👈خورشت بادمجون+سبزی +نان(۴۰۰)
م،و👈سیب،پرتقال،توت فرنگی،شیر،(۴۵۰)
ش👈سینه مرغ کبابی+سالاد روغن‌زیتون(۵۰۰)
مصرف آب👈۸لیوان
ورزش👈یک ربع تردمیل،شکم پهلو با چوب+دمبل قدرتی +چالش ران
مصرفی ومجاز👈1640
@sepiiiiiideh eh
@سمیه1396 سلام روزبخیر😘
گزارش# ۲/۱۵🌼🌼
سحری:خاکشیرعسل.نان سنگک۳۰گ.سینه مرغ۷۰گ. سیب زمینی سرخ شده ۱۵گ.گوجه خیار.تخم شربتی عسل.۲۹۵
افطار:شیردارچین.نان جو۳۰گ.پنیر۱۰گ.۲۰گ خرما۲۵۰
میانوعده:۱موز.۷۸گ پرتقال۱۴۸
شام.کوکوسبزی سالاد۱۸۶
میانوعده:۱سیب.۱۵۰گ هندوانه.کالری مجاز۱۰۲۰..مصرفی۱۰۱۶
آب۸لیوان.ورزش.قدرتی۶۰دقیقه.هوازی۳۰دقیقه برنامه امروزبه امیدخدا🌼💚
صبحانه.... .نان سنگک.خامه معمولی .شیره انگور.221
نهار..... برنج قیمه بدون سیب زمینی گوشت کم چرب و بیشتر اب خورشت بود.607
میان وعده.بادام فندق.بادام زمینی.گردو.خرما.فرنی.بیسکویت پتی بود.موز489 یجا نخوردم
شام تخم مرغ ابپز.کلم بروکلی.186
حلقه 15دیقه 120
فیتنیس 180 نیم ساعت.
کالری جاز 1500
کالری مصرفی 1502
با1لیوان شیر .شیردهی
سلام مهربون
سحری=آبگوشت+سینه مرغ+نان تافتون=۳۳۶کالری
ورزش=۴۰ دقیقه حلقه+نیم ساعت چالش شکم
افطار=پنکیک یک عد+یک ونیم لیوان توت فرنگی خردشده+یک عددموز+چای سبز+خرما=۳۶۹کالری
شام=سالاد الویه ۴قاشق+نان تافتون یه کف دست=۲۷۷
میان وعده شام=چای سبز+خرما
ورزش =نیم ساعت حلقه+ چالش بازو وران
آب خالی ۶ لیوان+۲لیوان آب طعم دار
کالری مجاز=۱۰۰۰
کالری مصرفی ۱۰۰۲
