سلام عزیزم وقتت بخیر
صبحانه..۱ تخم مرغ ابپز ۷۷کالری
م.و..چای نبات ۱لیوان و۱عدد کیوی ۷۰ کالری
ناهار..۱برش ۱۰ در۱۰ کوکوسبزی +۳۰گرم نان روستا +۲لیوان دوغ۳۹۲کالری
م.و..۳عددکیوی ..۱۰۱کالری
شام..۵۰گرم نان روستا+۱ونیم قوطی پنیر+۱ق غ کره۳۶۰ کالری
م.و اخرشب..سیب ۱عددو پرتقال ۱ عدد۱۵۵ کالری
بخاطر کسالتم میوه بیشتر بیاد مصرف کنم عزیزم بخاطر همین میزانش خیلی زیاد شده😊
کالری مجاز ۱۱۵۰
کالری مصرفی۱۱۵۷
ورزش ..هستی جون یه مقدار کسالت دارم ورزش نمیتونم اجان بدم فعلا..
اب ..۸لیوان
سحری:برنج ۸ ق غ+خورشت قورمه سبزی ۳ ق غ +نان لواش ۲ کف دست +ماست بدون چربی نصف لیوان+دوغ کم چرب ۱ لیوان=۴۷۵.۵
افطار :نان سنگک ۳ کف دست+نان لواش ۱ کف دست+املت ۸ ق غ +دوغ کم چرب ۲ لیوان+ماست نصف لیوان+هندوانه ۳۰ گرم =۷۵۱.۷
میان وعده=نسکافه باشکر ۱لیوان=۸۰
جمع کل کالری=۱۳۰۷.۲
افطار: 1 عدد خرما + 2 لیوان چای
شام: 7 قاشق غذاخوری اش رشته + 1 کف دست تافتون روغنی
سحری:7 قاشق غذاخوری کته ی بدون روغن+ 4 قاشق غداخوری قورمه سبزی + نصف گوجه فرنگی
میان وعده: 1 لیوان ماست کم چرب+ 1 قاشق غذاخوری سرکه ی سیب + 5 عدد توت فرنگی + 5 عدد گوجه سبز + 700 گرم هندوانه
اب: 5 لیوان
1 عدد قرص مولتی ویتامین
کالری مجاز: 1100
کالری مصرفی:1098
سلام سپیده جونم
اینم اولین گزارش من
صبحانه اوتیمل
ناهار ماکارونی با گوشت +ماست
شام ساندویچ مرغ
میان وعده ها :۳ خرما .۳ میوه.۷ عدد بادام خام.یه لیوان شیر کم چرب (سهمیه قبل خواب با یه خرما)
کالری با مانکن ۱۶۴۸
کالری مجاز ۱۷۰۰
آب ۸ لیوان
ورزش یکساعت پیاده رو ی+ورزش های قدرتی
افطار نان سنگک پنیر گوجه خیار گردو فرنی خرما کالری۵۴۰.۳
شام سوپ جو کالری۱۰۵
سحری کباب مرغ و کباب نان سنکگ سالاد شیرازی ۴۷۱
میان وعده هنداونه خورشت قرمه سبزی خرما موز ۳۱۲
کالری مجاز ۱۷۵۰
کالری مصرفی۱۴۲۸
ورزش نیم ساعت حلقه و چالش شکم و بدن۲۰دقیقه
اب۸لیوان
سپیده جون بقیه برا پر شدن کالری چی بخورم؟
صبحونه شير يه ليوان موز يه دونه
ناهار برنج و قيمه ٦ قاشق سبزي خوردن
شام سوپ دو ليوان
ميانوعده زيتون خيار كالباس ٣ ورق نازك
ورزش پياده روي و دويدن ١ساعت و نيم
سلام سپیده جوووون سحری:لواش+خرما+انجیرخشک+خامه عسل+کاهو+چای وقند۵۲۸
افطاری:چای و خرما۳۹
شام:کته+خورشت+سبزی خوردن ۲۹۷
م و:چای وقند+گرمک+شیر۲۳۷
آب هرچقدر تونسم
ورزش:ورزشم خیلی کم شده دیشبم نتونسم انجام بدم.ان شاااله پیاده روی و دراز نشست و میرم
مجاز۱۷۰۰ مصرفی۱۱۰۳ پرمیکنم
صبحانه:یه قوطی کبریت پنیر+یه قاشق عسل+چای+۲/۵کف دست نان لواش :۲۱۴کالری
ناهار:کباب مرغ+۷قاشق برنج +۸برگ کاهو:۲۲۸کالری
شام : ۲ کف دست لواش+یه تخم مرغ آبپز+سبزی خوردن:۱۶۰کالری
میان وعده : باقلا پخته+نصف سیب+۲تا انجیر+موز:۳۰۶
کالری مصرفی :۹۰۹ کالری
ورزش ۳۶۰ کالری
آب ۸لیوان
سحري:كلي برنج+كلي قرمه سبزي+چاي+خرما(٧٨٢)
افطار:سوپ شير+پنير+٣٠ گرم نان سبوس دار+خرما(٤٢٧)
كالري دريافتي:١٢٠٩
كالري مجاز:١٢٥٩
ورزشم بعده افطار نيم ساعت حلقه+روز سوم چالش شكم
ابم از سحري تا اخر شب ٨ ليوان ميخورم
سلام عليكم،
صبحانه خرما و طالبى٧٠ كالرى
ناهار سبزى پلو با ماست كم چرب٣٩٤ كالرى
شام سوسيس خانگى و دوتا كف دست نون٢٨٠ كالرى
كيان وعده چاى و خرما و پرتقال كيوى
مصرفى ١١٠٠ مجاز ١١٤٠ آب كم خوردم ٣ ليوان ورزشم ١٥ دقيقه قدرتى
روزاىى كه ميرم سركار همه چى بهم ميخوره صبحونم ورزشم آب خوردنم
