زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

مامانجوجوبودم#  

سلام عزیزم خوبی

گزارش اولین روزم 15اردیبهشت

صبحانه=>خامه یک ق غ+نون لواش3کف دست=120کالری

ناهار=>لوبیا پلو یک و نیم کفگیر+ماست=375کالری

سرکه سیب 2ق غ

میان وعده=>خرما یک عدد+نصف گردو+گوجه سبز=>306کالری

عصرانه=>2عدد خرما+3کف دست نون بربری+2عدد سیب+1عدد خیار+ی آبنبات کوچک=394کالری

شام=>مرغ آبپز60گرم+سبزی پلو4ق غ+سالاد با آبلیمو=300کالری

جمعا===>کالری مصرفی1495 کالری مجاز1560

شیرمم نشد بخورم

آبم تا الان5تا تا آخر 3تا دیگه میخورم

ورزشم زیاد نتونستم مهمون بودم 16دقیقه شد کلا کالری سوزانده196

تناسب اندام برای بانوان  اسمش عزیزم 😘💐

گزارش#  

@هستی،بانو  

ص چای با دوتا بامیه و یک زولبیا 

ن دمی گوجه ۷ ق+۴ ق سالادشیرازی

م و ۱ شکلات تلخ

ش دو برش پیتزا خانگی

مجاز و مصرفی ۱۳۰۰

اتفاقا امروز همسرم سه کیلو گوجه سبز خرید ، هنوز ضد عفونی نکردم که افتتاحش کنم😀

گزارش کامل ۱۳۹۹.۲.۱۵

مژگان

گزارش#  

صبحانه

نان ۴۵ گرم.خرما دوعدد.پنیر ۱۲ گرم.۳ ق م شیره ارده. کالری صبحانه ۲۸۵

میان وعده ۲۴۰ گرم طالبی ۸۸ کالری

نهار 

حلیم ۱۰ ق غ.نان ۳۵ گرم .۴۷۱ کالری

میانوعده

شیر یه لیوان بدون چربی و خرما خشک دو عدد ۱۱۱ کالری

شام

نان ۴ کف دست و ۲۰ گرم پنیر .۱۵۴ کالری

رفتیم خرید دیر اومدیم شام حاضری خوردیم😁

کالری مصرفی ۱۱۰۹

ورزش

۱۵ مین رقص.۲۰ مین هوازی .۵ مین حرکات بازو.۲۰ مین فیتنس کل بدن 

@sepiiiiiideh  

 سلام گل من💓طاعات قبول 😘
#گزارش
افطار: سه عدد خرما +یک لیوان چای
شام: ۱۲قاشق پلو +  ران مرغ + یک بشقاب سالاد فصل با سس
میانوعده: پرتغال + کیوی
سحری هم سالاد میخورم 😊

ورزش هم آخر شب انجام میدم حتما 

@هستی،بانو  

سلام سرگروه جون 

ناشتا:آب ولرم +دارچین


صبحانه:سنگک+نیمرو (336)

ناهار:کوفته تبریزی+لواش(284)

میان وعده ها: سیب+طالبی+پرتقال+چای بدون قند(242)

شام :ماست+خیار+سنگک+سیب زمینی و گوشت چرخ کرده سرخ شده (346)کالری شام از ناهارخیلی زیاد شد😔😔😐😐

کالری مجاز:1220
کالری مصرفی:1209

آب 8لیوان

ورزش:30دقیقه حلقه+ 50تا پروانه +چالش شکم

اره منم این رو دارم البته خارجیشه

Fittness for women

گزارش#  

سحری دوقاشق کره محلی+دوقاشق شیره انگور+۴کف دست نان بربری

افطاری یه قوطی کبریت پنیر+سه کف دست نان +یه لیوان سبزی

شام دوکفگیر ماکارونی+یه لیوان سبزی

میان وعده یه عددسیب +چای+کشمش

چالش شکم

۱۴۰۰ شد

@مهدیه24  

@هستی،بانو  

گزارش#  

صبحانه=۲کف دست نان بربری+مربا+چای=۲۵۰

ناهار=۷قاشق برنج+۶ قاشق مسمابادمجان=۳۰۰

شام=کوکو سبزی+۲ کف دست نان+سالاد=۲۵۰

میان وعده=یه قاچ کوچک هندوانه+سیب+خیار=۲۵۰

کالری مجاز=۱۱۰۰

کالری مجاز=۱۰۵۰

ورزش=رقص۳۰ دقیقه+حلقه ۳۰ دقیقه😉

حق داری این فامیل بود رفتم هم خودم و هم شوهرم 

باز الان هم میترسم عکس نوشته جرأت ندارم برم 

آره شکل همونه انگار ..حالا خواستی اونم دان کن ببین چجوری عزیزم 😘💪

سلام عزیزم 

تثبیت یعنی چی؟؟

اینکه این وزنتوحفط کنی؟

@sepiiiiiideh   سلام                                                    سحری: نان تافتون ۵ کف دست (۲۰۰) تاس کباب ۵ قاشق ۲۴۶ کالری - سبزی خوردن ۱۰ کالری -  چای و دو حبه قند ۲۰ کالری = ۴۷۶ کالری ........افطار: سبزی خوردن و خیار ۲۵ کالری- پنیر یک قوطی کبریت ۱۰۰ کالری - نان جو ۴ کف دست ۳۰۴ کالری - آبجوش نبات ۴۲ کالری=۴۷۱ کالری .....   شام: سوپ جو ۲ لیوان ۱۵۰ کالری ....  میان وعده : هندوانه یک قاچ ۶۰ کالری - بامیه دوتا ۱۲۰ کالری - دو لیوان چای و ۴ حبه قند ۴۰ کالری = ۲۲۰ کالری ...... دو لیوان شیر سهمیه رژیم شیر دهی .... کالری مصرفی ۱۳۱۷... کالری مجاز ۱۴۰۰

بله یه عالمه خوردی😅. فعلا تا اطلاع ثانوی برنج تعطیل☝. میکشمت بخوری