گزارش #

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

سلام عزیزم

صبحانه. تخم مرغ +گوجه 

میان وعده. چای +خرما+گردو+کنجد

ناهار بادمجون+کشک+نون+سبزی 

میان وعده هندونه 

شام نون+پنیر+خیار 

کالری ۱۲۰۰ 

آب تا بخوابم کامل 

ورزش 

فقط چالش ها رو رفتم 

سلام نگین جان، شبت بخیر عزیزم

@donyay_kochak‍ ‍‍ ‍

گزارش#  

(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)

کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۹۰

صبحانه: تخم مرغ آبپز + چای+ مویز         ۲۰۰ کالری

میان وعده:  خرما و گردو                          ۱۲۰  کالری

ناهار: ماکارانی +سالاد+ دوغ                     ۵۰۰ کالری

نصف لیوان ماست رژیم شیردهی

میان وعده: میوه+ چای+ مویز                  ۱۵۰ کالری

۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی

شام: خورلک لوبیا                                    ۲۲۰ کالری

چالش مصرف آب: ۷ لیوان

کالری مصرفی: نرمش یواش بخاطر کمر درد

@هستی،بانو  

گزارش#  

صبحانه=۲کف دست نان بربری+مربا+چای=۲۵۰

ناهار=۷قاشق برنج+۶ قاشق مسمابادمجان=۳۰۰

شام=کوکو سبزی+۲ کف دست نان+سالاد=۲۵۰

میان وعده=یه قاچ کوچک هندوانه+سیب+خیار=۲۵۰

کالری مجاز=۱۱۰۰

کالری مجاز=۱۰۵۰

ورزش=رقص۳۰ دقیقه+حلقه ۳۰ دقیقه😉

گزارش#  

سحری دوقاشق کره محلی+دوقاشق شیره انگور+۴کف دست نان بربری

افطاری یه قوطی کبریت پنیر+سه کف دست نان +یه لیوان سبزی

شام دوکفگیر ماکارونی+یه لیوان سبزی

میان وعده یه عددسیب +چای+کشمش

چالش شکم

۱۴۰۰ شد

@مهدیه24  

گزارش کامل ۱۳۹۹.۲.۱۵

مژگان

گزارش#  

صبحانه

نان ۴۵ گرم.خرما دوعدد.پنیر ۱۲ گرم.۳ ق م شیره ارده. کالری صبحانه ۲۸۵

میان وعده ۲۴۰ گرم طالبی ۸۸ کالری

نهار 

حلیم ۱۰ ق غ.نان ۳۵ گرم .۴۷۱ کالری

میانوعده

شیر یه لیوان بدون چربی و خرما خشک دو عدد ۱۱۱ کالری

شام

نان ۴ کف دست و ۲۰ گرم پنیر .۱۵۴ کالری

رفتیم خرید دیر اومدیم شام حاضری خوردیم😁

کالری مصرفی ۱۱۰۹

ورزش

۱۵ مین رقص.۲۰ مین هوازی .۵ مین حرکات بازو.۲۰ مین فیتنس کل بدن 

گزارش#  

@هستی،بانو  

ص چای با دوتا بامیه و یک زولبیا 

ن دمی گوجه ۷ ق+۴ ق سالادشیرازی

م و ۱ شکلات تلخ

ش دو برش پیتزا خانگی

مجاز و مصرفی ۱۳۰۰

گزارش#  

@عروسترکم  

سلام مینا جون . خسته نباشی 😘

🍳صبحانه 👈 نون + پنیر + خرما + خیار + گوجه ( ۳۸۴ کالری )

🍎میان وعده 👈 شیر یه لیوان + دو تا ساقه طلایی + پرتقال ( ۲۱۶ کالری )

🍔 ناهار 👈 نون دو کف + دوغ + املت پنج قاشق + سبزی خوردن یه عالمه ( ۳۶۰ کالری )

🍏میان وعده 👈 سیب + پرتقال + کیوی + خرما ( ۲۰۸ کالری )

🍗 شام 👈 نصف لیوان حلیم + نصف کفگیر برنج + دوغ + ماست ( ۳۶۰ کالری)

💗  کالری مجاز 👈 ۱۷۰۰

💓 کالری مصرفی👈 تا الان ۱۵۵۰ کالری . با میوه پر میکنم ما بقیشو

🏃 ورزش نداشتم ، امروز همش تو خیابون بودیم و بعدش تو جاده ، تقریبا تازه رسیدم خونه ، خیلی خسته ام .

ولی از صبح حواسم به چیدمان کالریه روزانم بود

حتمآ عزیزم 

گزارش#  

امروز روزه نبودم به خاطر کار دندون پزشکی نتونستم غذا بخورم 

صبحانه=نان لواش سبوس دار 60+نیمرو 150=210

نهار=ماکارونی 60+دوغ60+فرنی150=270

میان وعده =خربزه 50+هندونه60+بامیه زولبیا (مجبوری خوردم هیچی دم دست نبود که دندون مو اذیت نکنه)250

=360

شام هم فقط شیر میتونم بخورم 200

1040 مصرفی 

مجاز 1260

ورزش 550(حلقه 20دقیقه ،قدرتی شکم و پهلو )

اب شش لیوان 

مولتی مینرال

گزارش#  

سحری سوپ 

افطار نان پنیر کره سبزی

شام آبگوشت گوشت کوبیده نان 

کالری مجاز۱۲۰۰

ورزش

ساق پا۱۰۰تا

@هستی،بانو  

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

مصرفی ۹۸۷

محاز ۱۱۰۰

جبران انتخاری دیروز

کلی کار خونه داشتم

ورزشمو الان میرم

صدتا پروانه-دوتا چالش شکم-نیم ساعت حلقه