گزارش #

گزارش#  

صبحانه نون سنگک یه کفه دست و پنیر نصف قوطی کبریت و یه گردو و یه خرما (200 )

ناهار کباب مرغ یه سیخ و یه گوجه کبابی و سالاد کاهو یه پیش دستی (300 )

شام کتلت یه دونه و یه پیش دستی سالاد کاهو (200 )

میان وعده چای سبز و دارچین ویه خرما و یه سیب و بادام زمینی و پسته و بادام هندی هرکدام 7 تا (300 )

کالری مجاز 1100

کالری مصرفی 1000

ورزش نیم ساعت رقص و با بچه ها تو حیاط فوتبال و وسطی بازی کردم

8لیوان آب خوردم

@مامان_الیساهستم  

سلام عزیزم گزارش#  

صبحانه نان پنیرگردو

نهار میگو و سیب زمینی سرخ شده با دوکف دست نان 

شام سوسیس تخم مرغ در حد ۳ گاز 😅

کالری مصرفی ۱۲۵۰

مجاز ۱۳۰۰ 

@donyay_kochak  

سلاااااام

گزارش#  

سحری سوپ شیر با مرغ+سینه مرغ سرخ شده+کاهو+ماست+خرما جمعا۳۸۸کالری

افطار نان سنگگ ۵۰گرم+۲خرما+پنیر+سبزی جمعا ۲۷۷کالری

شام قیمه سیبزمینی ۲قاشق غ+پلو۲ق غ +کاهو+ماست+دوغ جمعا۳۵۹کالری

مین وعده هندوانه+پسته 

۱۲۰۰دریافتی

ورزش حلقه+چالش

آب تاالان ۶لیوان

@donyay_kochak  

گزارش#  

سلام عزیزم ، من امروز اضافه خوردم دیگه برامون دم افطار زرشک پلو با مرع اوردن منم هوش از سرم پرید خوردم 

فعالیت هم ۲۰ دقیقه زومبا و رقص + چالش لاغری شکم + هر طرف ۲۰ تا وزنه پهلو +۲۰ تا دراز نشست

آب ۸ لیوان 

مجاز ۱۲۰۰ مصرفی هم دیگه خودت میبینی دیگه 😥

یه خوردش میتونم چهارشنبه جبران کنم ، دیگه تا هفته ی بعد هم پلو نمیخورم 

سلام عزیزم شبت به خیر @kiarash_mami      

ما زندگیمون دانشجوییه دیگه یه کم سطح تنوع غذاییش پایین تر میشه جای اعتراض نداره😂😂 

گزارش#  

گزارش#  

@donyay_kochak  

افطار

شیر 120گرم+خرما14گرم

شام

 عدسی250گرم

سحری

ماکارونی250گرم+سبزی+زیتون20گرم

میانوعده

پرتقال وکیوی

آب8لیوان

ورزش

چالش بازو وران

جمع کالری1020

مجاز1052

گزارش#  

صبحانه:حلیم ۱۵۳

نهار:پلو+خورشت آلو با گوشت+دوغ:۴۸۲

میان وعده :سیب+کیوی+شیر ۲۸۸

شام:فیله مرغ گریل+پوره سیب زمینی+ سبزیجات گریل ۳۷۹

ورزش

نیم ساعت حلقه نیم ساعت پیاده روی

چالش شکم +چالش بازو

گزارش# @مهدیه24      

سلام عزیزم گزارش امروز من صبحانه دو کف دست نان تیری یک زرده تخم مرغ 

البته یه قاشق مرغ سرخ شده هم خوردم که وارد نکردم یعنی قاشقی نداشت پرسی  و لیوان بود ورزش هم پنج دقیقه حلقه ۲۰ دقیقه چالش ران ۳۰ تا دراز نشست کارای خونه خیلی امروز فعالیت داشتم همش در حال بدو بدو بودم  کل کالری ۱۱۳۸ کالری مجاز ۱۳۸۰

سلام گزارش#

 @donyay_kochak  

سحری یتیمچه ۸ق نان سنگک ۴کف دست۱عدد بامیه۳۷۴ کالری افطار یدونه بامیه ۱بسکویت ساقه طلایی ۱۳۳کالری میانوعده ۲عددخیار نصف پرتغال۵۷

شام سالادکاهو بدون سس .قورمه سبزی ۴ق. بال مرغ کباب۱_نان ۳کف دست۳۹۷کالری 

کالری مجاز ۱۰۷۰ کالری مصرفی۹۶۳ 

بقیشم پرمیکنم نمیذارم در بره 😂

مصرفی و مجاز 1230

آب 6 لیوان. 

ورزش دراز نشست 12 تا صبح + 60 ظهر

پیاده روی (4000 قدم

اپلیکیشن چالش لاغری

گزارش#

ببخش اینجوری دادم قشنگم