گزارش #

@سمیه1396  

گزارش#  

سحری:_😑

افطار:45گ تافتون،3ق استامبولی پلو،80گ کباب تابه ای،1گوجه،20تا زیتون،یه دونه کاهو کوچیک=(630کالری)

میانوعده:6تاخرما،4تا لیوان چای،نصف بستنی پریما کلاسیک،7گرم بادام درختی=(505کالری)

شام:_

کالری مجاز:1275

کالری مصرفی:1135

آب:یه بطری1 لیتری

مولتی و زینک✅✅

ورزش:1چالش شکم

گزارش15اردیبهشت

سلام

صبحتون بخیر

@مامانجوجوبودم

@نیلوفر000000

گزارش#

کالری مجاز 1368

کالری مصرفی 1258(به خاطر دیروز که زد بالا امروز 100 تا کمتر میبندم) 

صبحانه: 2 کف دست نان بربری+ 1 ق غ خامه شکلاتی+ 1 قوطی کبریت پنیر خامه ای(248 کالری) 

میان وعده کل روز: نصف موز+ 1 پرتقال+ 10 عدد بادام درختی و 10 عدد بادام زمینی+ 1 ق غ عسل+ 2عدد خرما(344 کالری) 

ناهار: 8 ق غ پلو+ 90 گرم کوکو سیب زمینی+ 7 گرم کره+ 7ق غ ماست 7درصد چربی(497 کالری) 

شام: 1 بشقاب متوسط سالاد فصل+ 1 عدد تخم مرغ آبپز+ 1 عدد سفیده تخم. مرغ آبپز (زرده شو دخترم. میخوره😁) + 20گرم سس ماست (169.8 کالری) 

از امروز انشالله میخوام ورزش کنم

ورزش: 5 دقیقه رقص+ 30 طناب+ 30 پروانه+ حرکات ران+ چالش شکم+ (شاید 20 درازنشست) 

آب 5 لیوان

گزارش#

@sepiiiiiideh  

سلام عزیزم من چند وقت گوشیم داره اذیتم میکنه اگه نتونستم گزارش بدم در جریان باش، این چند روزه هر روز یه طوری اومدم بالاخره

سحر:2 کف تافتون. 1.5 خرما:کالری127

افطار:1 خرما. اب جوش:کالری19

شام:گوشت. تافتون3 کف:کالری315

میان وعده:سیب. پرتقال. خرما:کالری238

کالری مصرفی:700

اب:8 لیوان 

ورزش:15 مین قدرتی

گزارش#  

@عروسترکم  

کالری مصرفی ۱۶۰۰

کالری مجاز ۱۶۲۰

گزارش#  

سلام مینا جون

سحری:۱۵۰ گرم پلو+۱۵۰ گرم خورشت+۱۵۰گرم ماست+۵عدد زیتون

 افطار:۴۰ گرم نون+۳ عدد خرما

شام:۱۵۰ گرم پوره ی سیب زمینی+۴۰ گرم سبزی خوردن

میان وعده:هندونه ۱۰۰ گرم

دریافتی ۱۸۴۰ 

باقیمانده ی کالریم هم با میوه پر کردم

آب ۷ لیوان 

ورزش هم امروز خیلی ضعف داشتم نتونستم

@عروسترکم  

گزارش#  

۲/۱۵

 @بامدادخمار    

سحری:برنج ۷۵گ،بقیه مخلفات لوبیا پلو،کشمش،خرما،سیب،کیوی(۴۲۰)

افطار:بربری۳۶گ،پنیر،خامه۱۵گ،مربا۱۵گ،سوپ جو،نان سوخاری۵گ(۳۰۵)

شام:فلافل کم روغن۱۱۶گ،کاهو،گوجه،خیارشور (۴۰۵)

م و:سیب،خرما(۸۸)

اب۷لیوان

مجاز۱۲۱۸

مصرفی۱۲۱۸

ورزش:چالش شکم و پهلو

گزارش#  

سلام سپيده جون

صبحانه ١/٥ كف دست نان سنگك و پنير و چاي و خرما

ميان وعده صبح پرتقال

ناهار ماكاراني ٨ ق و سالاد شيرازي ٥ ق و ا ق روغن زيتون

عصر چاي و قند و سيب و ٥ عدد زيتون

شام تخم مرغ ابپز ٢ تا و ٢ كف دست نان سنگك و ١ ق سس كچاپ 

اخر شب شير 

كالري مصرفي ١٥٠٠

كالري مجاز ١٦٦٠

@sepiiiiiideh  

سپيده جان امروز اب نخوردم خيلي ورزشم نداشتم همش در حال بازي با دختري بودم 

اب شايد ٢ ليوان خوردم

قرص ويتامين دي و مولتي هم خوردم

@مامانجوجوبودم

گزارش#  
صبحانه:لواش+هندوانه+پنیر[۲۰۲کالری]

ناهار: نان لواش+ران مرغ+خیار[۲۳۵کالری]

شام: کته+ران مرغ+سیب زمینی +سوپ جو+نوشابه +سالاد شیرازی کالری[۸۶۴]

میانوعده ها:شکلات تلخ+هندوانه [۷۱کالری]

کالری مجاز (۱۴۲۰)

کالری مصرفی (۱۳۷۶)

ورزش متاسفانه امروز نداشتم 

ولی کار خونه زیاد انجام دادم😕

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام طاعات قبول😍

سحری:ماهی پخته_سالاد شیرازی (۲۰۴ کالری)

م.و:شیر _بادام درختی_توت فرنگی (۲۱۹ کالری)

افطاری:چای_حلوا-خرما_بامیه (۲۰۲ کالری)

شام:سوپ جو_بربری_سبزی _پنیر( ۳۵۹ کالری)

م.و:طالبی (۶۷ کالری)

کالری مجاز ۱۳۴۰

مصرفی ۱۰۵۰

ورزش :خونه سابیدم

اب تا الان ۳ لیوان

@مامانجوجوبودم  

گزارش#  

کالری مجاز 1100 مصرفی1100

افطار حلیم چای خرما

شام قیمه پلو 

سحری نان و پنیر 

میانوعده کاهو هویچ خرما ادامس 

ورزش ایروبیک چالش چرخونک