سلام مهدیه جون روزت بخیر خانم گل💛❤
صبحانه چهل گرم پنیر و یک ونیم کف سنگک ۱۸۲.۵ کالری💕💖
ناهار یک عدد تخم مرغ آبپز با دو کف سنگک و یک پیاز ۲۹۱ کالری💕💖
شام یک پرس ماهی گریل ۱۷۵ کالری💕💖
میانوعده میوه و اجیل ۴۰۰ کالری💕💖
یک لیوان شیر و خرما ۲۰۰ کالری💕💖
مجموع ۱۲۴۸💌
مجاز ۱۳۰۰💌
آب هشت لیوان💙💙
ورزش نیم ساعت قدرتی یک ساعت پیاده روی👣🚶♀️🏃♀️
سحر لوبیا پلو سالاد 548
افطار نان سنگک پنیر لیقوان خرما گردو شکر 563
میان وعده بادام پسته بادام زمینی نخودچی شربت آلبالو عسل خرما 507
دریافتی 1616
مجاز1760
ورزش نتونستم بکنم یه دارویی مصرف میکنم امروز تموم میشه فردا ورزشمو شروع میکنه
نهار:۲۰۰گرم گوشت چرخکرده+خیار +گوجه فرنگی+دو کف دست نان
شام:۱عدد کتلت
جمع کالری ۱۰۰۰تا
آبجی من وزنم دیروز ۶۳ بود امروز از خواب بزدار شدم رفتم وزن کشی دیدم دوباره شدم ۶۴ دلیلش چیه؟؟:( خیلی ناامید شدم اصلا تو غذااام زیاده روی نکردم نمیدونم چرااینجوری شد تا دوماه اینده باید ۵۸ بشم دیگ ناامید شدم:(
عالی عزیزم
سخری = استامبولی
افطاری= شیر عسل دارچین خرما
شام= عدس پلو
میوه=ملون
جمع کالری 1200.
ورزش نکردم نمیتونم زبون روزه وززش کنم😢
سلااااام سرگرووووووه جون گزارش#
صبحونه:نون سوخاری+نصف پنیر+۱قند:۱۱۰
ناهار:سوپ جو خودم پز بد مزه 😷😷+سالاد شیرازی:۱۰۰
میانوعده:۴۰ دونه نخود+۱خرما=۶۰
شام:سوپ جو خودم پز بد مزه 😷😷 + سالاد شیرازی:۱۰۰
جمع کل ۴۷۰
میوه آخر شب:کاهو+خیار
س:نون پنیر وخیار چای و دوعدد قند300
افطار :یک لیوان شیر دو عدد خرما 200
شام :ته چین مرغ دو کفکیر وسالاد فصل 450
م وعده :هندوانه و طالبی 200
8لیوان آب ورزش نیم ساعت قدرتی
مصرفی 1250 مجاز1300
کالری مجاز بدون فست 1180
دریافتی میشه 960 تا، شاید یکم کره بادوم زمینی هم میانوعده بخورم
ورزش 15 دقیقه الپتیکال + چالش شکم + 40 تا دراز نشست
سحری : دو کفگیر استامبولی + دو تا گردو + سه تا خرما کالری (440)
افطار : سوپ جو یک ملاقه + چهار قاشق کشک بادمجون + سه کف دست سنگک کالری (520)
از امروز قراره دختر خوبی بشم 😊
سلام سپیده جون من دوباره حالم بد شده گلاب به روت نمیدونم چمه شاید از توت فرنگی و چاقاله باشه.😣
شاید نهایتا تا شب یه کته ماستی چیزی بتونم بخورم شایدم نتونم .حالا بهت گزارشمو میدم اگه خوب شدم .
فک کن روز اول پریود دلپیچه و حالت تهوع با ۳تا بچه کوچک شوهر سرکار. دست تنها😭😭😭سخته خداااا مامانم ازم دوره اصلا ندیدمش ۲ماهه.
گزارش# ۱۶ اردیبهشت
صبحانه : خرمای خشک و چای👈 ۳۵
میان وعده : پرتقال+هویج👈 ۷۶
ناهار : تخم مرغ آب پز +گوجه+نان 👈۱۷۵
میان وعده : قهوه+شکلات تلخ 👈۲۱
شام : شیر+خرما 👈۱۳۱
مجاز : ۱۱۰۰
مصرفی : ۴۴۰
بقیه کالری رو با آجیل پر میکنم تا ۵۰۰
ورزش : پیاده روی
