گزارش #

@kiarash_mami  

سلاااااامممم مهربووووون 🤗😍❤❤

طاعاتت قبوول عزیز دلمممم 🌹🌹🌹

گزارش#   99/2/16

افطار 👈آب گرم +عرق طارونه 

سوپ جو+حلیم خونگی(۳ق)+ماست +خرما+عسل+قارچ پخته( ۳۵۱)کالری

میان وعده 👈شیر کم چرب+کشمش +بادام(۱۴۹)

ورزش 👈یک ساعت پیاده روی +نیم ساعت حلقه +چالش بازو +چالش ران 

آب 👈۶لیوان 

کالری مصرفی 👈۵۰۰

کالری مجاز 👈۵۰۰

کالری سوزانده 👈۶۹۰

مولتی ویتامین 💙💙

گزارش# سلام سپیده جون 🌹🌹🌹

🌸ص👈یک لیوان شیر+خرما(۱۳۰)

🌸ن👈کوکوسبزی+نان(۲۵۰)

🌸م و👈سیب،(۷۵)

🌸ش👈سالاد کاهو (50)

🌸مصرف آب👈(۸لیوان)

🌸مولتی ویتامین 👈مصرف شد

🌸ورزش👈یک ربع تردمیل، ورزش با چوب قدرتی 

🌸مصرفی ومجاز👈(500)

🛑🛑نکته🛑🛑امروز برا اولین بار فست مو با ۵۰۰ بسته ام چون یک ماه شده اگر تونستم خب دیگه با ۵۰۰ فست هامو حساب میکنم و برای کالری ام _۱۰۰حساب میکنم سپیده جون

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

@عروسترکم  

سحری ،کدوم سبز پخته شد ،سبزی خوردن

میان وعده ،هندوانه،گوجه سبز،

ناها رخورشت داشتم توش سیزمینی و گوجه و پیاز و گوشت با کدوم سبز بود همرو جدا حساب کردم،با ۶تا قاشق برنج

شام،گوشت چرخکرده با یکم سیبزمینی

@سمیه1396 سلام عزیزدل روزبخیر😘🌼

گزارش# ۲/۱۶سحری.شیر.خرما.سالاد.تخم شربتی۱۵۶

افطاروشام:چای خرما.نان تست.قارچ.فلفل دلمه.پنیرپیتزا۲۴۶اسنک که موادتوش رورجیمی میریزم.

میانوعده:نصف سیب.نصف پرتقال۷۴

آب ۸لیوان.کالری مجازفست۵۰۰مصرفی۴۷۹

ورزش.مهمون دارم فقط ۳۰دقیقه قدرتی میرم😘

گزارش#  

@مهدیه24      

سلام مهدیه جان اگه میشه من آخر شب گزارش کامل بدم چون عصری میرم خونه مادر شوهرم نمیدونم چه خبره 

صبحانه : یه لیوان شیر+2 تا ساقه طلایی +چای زنجبیل و دارچین==»231

نهاریه چیز سبک می خورم در حد 200 کالری 

ورزش همون همیشگی 40 دقیقه هوازی و 40 دقیقه قدرتی

آب بالای 8 لیوان

کالری مجاز==»1322

گزارش#  

سحري:رون+سينه+٢٠ گرم لواش+يه قاشق كته(ببخشيد نتونستم جلو چشممو بگيرم )+ماست+چاي+خرما(٣٩٥)

افطار:نان سبوس دار+پنير+فرني+خرما+چاي(٢٨٣)

كالري دريافتي:٦٧٨

ورزش:نيم ساعت حلقه امروز روز استراحت چالشمه

@mamanali95      

@مامان_الیساهستم      

@هستی،بانو  

گزارش#  

سلام به همه ی با اراده ها

صبحانه نون لواش با پنیر محلی ۲۱۰

میانوعده خرماخشک و چای ۷۰

نهار ۴ قاشق پلو و خورش با سالاد ۴۰۰

شام یه بشقاب بزرگگگگگگگ سالاد و یه تخم مرغ آبپز ۱۰۰

کالری مجاز ۷۰۰

کالری مصرفی حدود ۸۰۰

ورزش چالش ۳۰ روزه تناسب اندام

 و طناب و پروانه و دوچرخه خوابیده هرکدوم ۵۵ بار

ص شير يه ليوان

ن رون مرغ نصفه با سبزي 

ش كدو و ماست

م سيب و پرتقال

جمع كالري ٥٢٦

@عروسترکم  

گزارش#  

گزارش#

سحر بستنی 193‪
صبحانه نان 2ک پنیر بادام 12عدد(262‪
ناهار خیار
میان وعده خیار
شام خیار
مصرفی 596‪
ورزش 58 دراز نشست، 300‪ طناب، پیاده روی 400‪0قدم. 3 دقیقه ورزش مخصوص پهلو. اپلیکیشن چالش.
آب بیشتر از 8( تا الان 5 تا خوردم تا شب بیشتر میشه) 
😁😁 شاید مصرفیم جالب نباشه ولی منو عفو بفرما❤️

گزارش#  

@هستی،بانو  

سلام عزیزم

صبحانه..۲۰گرم نان روستا+نصف قوطی پنیر۹۱کالری

م.و..۵عدد گوجه سبز..+نصف لیوان ماالشعیر..۹۸کالری

ناهار..۱عدد کوکو سیب زمینی+۲۰گرم نان روستا۱۲۴ کالری

م.و..۱ عدد کیوی۳۳ کتلری

شام..سیب ۱عدد+پرتقال ۱عدد۱۵۵ کالری

کتلری مجاز ۱۱۵۰

کالری مصرفی ۵۰۵

اب ۸ لیوان

ورزش صفر(شن کلیه گرفتم نمیتونم ورزش کنم عزیزم)😥😥