گزارش #

@هستی،بانو  

سلام سرگروه جان دیروز گزارش ندادم ببخشید 

گزارش#  

ص:تخم مرغ ابپز و رطب ۱۱۵

ناهار:سالاد فصل و سس ماست برنج دو قاشق،قرمه سبزی و دوغ ۱۶۹ کالری

م و:توت فرنگی و گوجه سبز و شکلات تلخ

شام:شیر و رطب ۱۳۶ کالری 

مصرفی ۵۰۲ کالری‌

ورزش فقط رسیدم بیست دقیقه حلقه 

گزارش#  

@مهدیه24  

بلاخره تونستم تگت کنم😍

روزفست

صبونه چای سبز با خرما

نهار هندونه

میان وعده بادام و یه نوک انگشت از خامه کیک تولد🙈🙈 که ۲۰گرم حسابش کردم

مصرفی۳۱۳

سوزانده یکم پیاده روی کردم شبم میخام ۳۰۰تا پروانه بزنم 

بعد از مدت هاا دارم فست میگیرم ترسیدم  خسته شدم انتحاری بزنم  برا همون نگر داشتم اخر شب قبل خواب 

گزارش# .    @sepiiiiiideh سلام سپیده جون

سلام سپیده جوووون
سحری:لواش+خامه عسل+چای وقند۵۴۳
افطاری:چای و خرما۱۹
شام:سالاد گوجه وخیار
م و:چای وقند+۱عددپتی پور،یکمی هم کشمش میخورم یا یه دونه خرما
آب هرچقدر تونسم
ورزش:انجام میدم دراز نشست پیاده روی
مصرفی۶۷۲

گزارش#  

@عروسترکم  

سلام مینا جون . خسته نباشی 😘

🍳صبحانه 👈 خرما ( ۱۹ کالری)

🍎میان وعده 👈 هیچی

🍔 ناهار 👈 سیب + خرما (۶۶ کالری )

🍏میان وعده 👈 بامیه ( ۷۴ )

🍗 شام 👈 سه کف نون + یه واحد پنیر + یه عالمه سبزی + سوپ جو ( ۵۰۰ کالری ) ( البته سوپ و با یک ساعت فاصله خوردم )

🍹 میان وعده 👈 خرما + گوجه سبز + اسپرسو ( ۴۰ کالری ) ( اینا رو هنوز نخوردم )

💗  کالری مجاز 👈 فست

💓 کالری مصرفی👈 ۷۰۰ کالری

🏃 ورزش 👈 چهل دقیقه پیاده روی ، یه ربع فرمدهی

@donyay_kochak  

گزارش# سلام عزیزم

۸لیوان اب+۵لیوان چای دارچین

ورزش:۱ساعت پیاده روی تند

قدرتی پا

۱۵دقیقه چرخونک

گزارش#  

@سمیه1396  

سلام مهربون

سحری=پنیر خامه+نان تافتون+نبات=۱۶۴

ورزش صبح =نیم ساعت حلقه

ورزش عصر=نیم ساعت حلقه+ نیم ساعت هوازی+۱۵دقیقه قدرتی

افطار=چای سبز+خرما+بیسکویت مادر=۱۹۴

شام=تخم مرغ اب پز+خیارشور+گوجه+نان تافتون=۱۴۵

کالری مصرفی=۵۰۴

کالری مجاز روز فست=۵۰۰

گزارش#

@عروسترکم  

سلام عزیزم

سحری 1 قاشق گوشت چرخکرده با3 قاشق برنج

افطار یه سیخ جوجه با یه سیخ کوبیده 2 عدد خرما

ورزش چالش ران و شکم

کالری مجاز 1940

کالری مصرفی 700

عزیزم این چالش ران ک میرم رونام رو سفت نکنه‌؟ بخاطر لاغری انجام میدم چون رونام خیلی چاقن

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

صبحونه تخم مرغ و خیار و گوجه(۲۰۵)

میانوعده شیرقهوه و شکلات تلخ(۷۵)

ناهار کباب تابه ای با سالاد(۳۴۰)

میانوعده سیب و انگور(۱۳۰)

شام خوراک لوبیا (۲۲۵)

جمع ۹۷۵

کالری مجاز ۱۰۰۰

ورزش دوازده کیلومتر دو و پیاده روی متناوب و نیم ساعت کار با سیم کش

گزارش#  

فست#  

+۳۰ دقیقه ورزش (هنوز نمی‌دونم میخوام چ ورزشی کنم)

+لیوان آب 

 @عروسترکم  خداقوت🥰♥️

گزارش#  

صبحانه یک عدد کاهو 

ناهار:دو لیوان قارچ سرخ شده+یک عدد تخم مرغ عسلی 

میاک وعده یک عدد هویج چون کاهو و هویج جزو کالری های ازادک کالریشونو حساب نکردم

شام هم هیچی نمیخورم

ورزش:۴۰ دقیقه پیاده روی تند 

جمع کالری مصرفی ۶۲۰:)

@kiarash_mami