گزارش #

سلام نگین جان، شب بخیر
@donyay_kochak‍
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۵۰

صبحانه: نان+ پنیر و گردو + چای+ مویز    ۲۰۰ کالری
میان وعده:  مغزیجات.                             ۱۵۰ کالری
ناهار: نان+ تن ماهی+ خیارشور و زیتون    ۵۰۰ کالری
میان وعده: میوه+ چای+ مویز                  ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: سوپ سبزیجات                                  ۲۵۰ کالری

چالش مصرف آب: ۷ لیوان
کالری سوزیده: یکساعت پیاده روی

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام من اومدم با يه گزارش افتضاح

صبحانه يك عدد تخم مرغ آب پز و يك عدد خرما١٠٠ كالرى

ناهار ٥ قاشق رشته پلو ٢٢٥ كالرى(نميدونستم كالريش انقدر زياده،يه لحظه خون جلوى چشمامو گرفت اول خوردم بعد فهميدم چه كردم با خودم)

شام ١٥٠ گرم سينه مرغ٢٢٥ كالرى

مصرفى ٦٥٠ مجاز فست ٧٠٠

گزارش#  

@donyay_kochak  

افطار

چای+16گرم خرما

شام

نان لواش40گرم+16گرم پنیر+سبزی خوردن

سحری

80گرم شیر+خرما13گرم

میانوعده

100گرم کیوی+30گرم تی تاب 

8لیوان آب

مولتی ویتامین

ورزش

چالش بازو

چالش شکم

جمع کالری450کالری

مجاز1052

@sepiiiiiideh  

@donyay_kochak  

گزارش#  

سلام عزیزم ، 

فعالیت امروز نداشتم 

اب ۸ لیوان

مجاز ۵۰۰ مصرفی ۴۹۰ ( صبح دیر بیدار شدم برا همین صبحانه نخوردم )

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

صبحانه: ۳۰گرم لواش، مربا، کره=137 کالری

ناهار: تخم مرغ آبپز=۸۰کالری

شام: ۷ قاشق حلیم=280 کالری

میانوعده ها: سیب، پرتقال، پسته، آدامش، داروگیاهی، نبات=۲۰۳ کالری

کالری مجاز ۷۰۰

کالری دریافتی ۷۰۰

آب ۷ لیوان

ورزش از فردا عزیزم

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

صبحانه:چای+خرما ۱۹ کتلری

ناهار : دوتا زرده تخم مرغ+یه'کف دست نان ۲۱۰کالری

شام شامی کباب یک عدد+یککف دست نان ۲۵۹

میان وعده : یه هویج+یه سیب ۱۱۴

کالری مصرفی:۶۰۴

مجاز ۷۰۰

۹ لیوان آب

@donyay_kochak  

گزارش#  

سحری :خامه ۲ ق غ+نان لواش ۳ کف دست+چای ۲ لیوان+شکر ۲ ق غ=۳۱۳

افطار :هندوانه ۵۰ گرم+نان سنگک ۴ کف دست+سیب زمینی آبپز+تخم مرغ آبپز۱.۵ +دوغ کم چرب ۱ لیوان=۴۵۲.۷

کل کالری مصرفی =۷۶۵.۷

گزارش#  

سحر:نان+پنیر+گردو(۲۰۲)

افطار:چای+خرما(۶۲)

شام:نان+پنیر+گردو😶(۴۲۸)

میانوعده:چای+خرما+سیب+بادام(۴۵۱)

مصرفی:۱۱۴۳(تا وقت خواب پر میکنم ولی نمیدونم چی میخورم دیگ😔)

مجاز:۱۲۶۰بدونه فست

آب۱۰لیوان

ورزش:استراحت 😶(ازصبح سردردم وبی حال افتاده بودم یه گوشه انقدر داغون ک نتونستم افطاری درست کنم😩)اصلاااا حالم خوب نیس هم جسمی هم روحی😪

ببخشید اگ‌خوب نبود شرمنده😔

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@مامان_الیساهستم  

@هستی،بانو  

گزارش#  

صبحانه=دو کف دست نان+مربا=۱۱۰

ناهار=۷ قاشق عدس پلو+سالاد شیرازی=۳۰۰

شام=یه کف دست نان+خیار+گوجه+پنیر=۱۳۰

میان وعده چای

کالری مجاز=۵۰۰الی۷۰۰

کالری مصرفی=۵۵۰

۸ لیوان آب

ورزش=چالش ۳۰ روز+تردمیل ۲۵ دقیقه+۱۰ دقیقه چرخونک