سلام عزیزم
🍳سحری 👈 تخم مرغ + گردو + خرما + ( ۱۸۳ کالری )
🍔 افطار 👈 نصف لیوان شیر+خرما ( ۹۸ کالری )
🍏میان وعده 👈 چای + خرما+کشمش ( ۱۵ کالری )
🍗 شام 👈ماهی سرخ شده +سالاد +روغن زیتون ( ۲۷۰ کالری)
آب ۸ لیوان
💗 کالری مجاز 👈 ۵۰۰
💓 کالری مصرفی👈۵۶۶
ورزش فقط تونستم ۱۵ مین پیاده روی کنم
سحری.خوراک لوبیایه ملاقه باکاهووکلم لقمه گرفتم.۱قبرنج وسالاد(۲۸۹)
افطار.سوپ بلغور.ماست ورطب(۹۹)
میانوعده.پرتقال وکیوی(۹۲)
خیاروهویج وسیب هم اخرشبمیخورم(۱۲۸)
مجاز۷۰۰
مصرفی(۶۱۰)
ورش
نیم ساعت پیاده روی
۲۳۰تاطناب
نیم ساعت حلقه
چالش شکم
۱۰تاشنادیواری وچندتاحرکت برای ران❤
سحری=خورشت کرفس ۴ قاشق(۱۸۰)
افطاری=خرما یک عدد +آش بلغور ۲ قاشق +بامیه یک عدد+نان لواش چهار کف دست (۲۸۰)
شام=کتلت یک عدد (۲۰۰)
میان وعده =گوجه سبز پنج عدد(۴۰)
کالری مصرفی (۷۰۰)
کالری مجاز فست(۵۰۰تا۷۰۰)
ورزش =یک ساعت پیاده روی +یک ربع رقص +چالش بازو +پنج دقیقه قدرتی
اولش بود سخت بود واسم از فردا زیاد میکنم قدرتی هارو
سلام
سحری مرغ گریل شده و
افطار: ماهی سرخ شده سرهم (۴۰۰کالری شدن)
امشب تولد شوهرم بود ی تیکه کیک خوردم خیلی بزرگ نبود البته خاموش نخوردم ولی خیلی عذاب وجدان دارم فک کنم کالریم از فست بیشتر شد این همه زحمت کشیدم ی شبه هدر دادم😕😕
فست بودم فکر کنم با ۷۰۰ باید ببندم
افطار و شام :حلیم کاهو خیار سبز
سحری :کوکو سیب زمینی نون سبزی
ورزش:ایروبیک ، چالش گوشی
گزارش# سلام
سحری:تخم مرغ+نان+گوجه=321
افطار:سوپ+خرما=160
شام؛عدس پلو +سالاد=243
کالری مصرفی:724
پیاده روی کردم آب هم میخورم 8 لیوان
سلام عزیزم شبت به خیر. تو پیاما خوندم تولدتون بوده تبریک می گم امیدوارم به همه آرزوهای قشنگت برسی😘 @kiarash_mami
گزارش#
صبحانه:تخم مرغ آبپز [۷۷کالری]
ناهار: کوکوسبزی +نان لواش [۳۰۰کالری]
شام: برنج کته+جوجه کباب+گوجه کبابی [۵۰۵کالری]
میانوعده ها:موز+کیک+خیار [۶۵۰کالری]
کالری مجاز [۱۴۲۰]
کالری مصرفی [۱۵۳۴]
ورزش [۴۰دقیقه پیاده روی]
صبحانه:تخم مرغ آبپز [۷۷کالری]
ناهار: کوکوسبزی +نان لواش [۳۰۰کالری]
شام: برنج کته+جوجه کباب+گوجه کبابی [۵۰۵کالری]
میانوعده ها:موز+کیک+خیار [۶۵۰کالری]
کالری مجاز [۱۴۲۰]
کالری مصرفی [۱۵۳۴]
ورزش [۴۰دقیقه پیاده روی]
سلام سپیده جون و دوستان خوشتیپ
افطار نان سنگک پنیر خرما سبزی۲۴۲
شام هیچی😭😭
سحر گوشت نان سنگک۳۰گرم۳۵۸
میانوعده خرما و بامیه کالری۸۳
کالری مجاز۷۰۰
کالری مصرفی۷۰۰
ورزش حلقه قدرتی
اب ۸لیوان
(من افطار تا سحر بیدارم کالریم اینجور حساب میکنم از افطار تا سحر !خدایا کمکم کن گشنم نشه تا سحر😭😭)
