سلام عزيزم
صبحانه نان باگت و پنير و نصف گردو و چاي و خرما
ميان وعده نصف سيب
ناهار ٥ ق برنج و ٣ ق قيمه ( بدون سيب زميني)و ٤ ق ماست
شام پرتقال و نصف سيب و كمي هندوانه و نصف كف دست نان و پنير
كالري مجاز ٧٠٠
كالري مصرفي ٧٥٠
ورزش چالش شكم و بازو و ران
اب ٥ ليوان
سلام . ص شیر و خرما
ن. قارچ سوخاری وسینه مرغ اپز
م و گرمک و هندوانه و خرما .شامم نخوردم کالری مجاز ۷۰۰.مصرفی۷۹۰
ورزشم نیم ساعت حلقه و نیم ساعت قدرتی
سحری یه دونه فتیر😣+دوقاشق کره محلی
افطار۴ کف دست نان +یه قوطی پنیر+پنج تاقند+چای
شام هم یه کاسه ماست
یه عددسیب ویه عدد هویج میان وعده
آبم تاسحر۸ لیوانم ومیخورم
عزیزم میدونم قندنبایدبخورما ولی میخورم آخه قندم میفته
همشم هوس شیرینی میکنم
کلاماه رمصونی فک کنم زیادپیشرفتی نکنم
انشااله بعدماه مبارک باکشمش میخورم قول میدم
ص تخم مرغ ابپز
ن د ک د بربری با یک لیوان عدسی
م سیب
ش لوبیای پخته ی ل
مصرفی ۷۰۰تا
سلام عزیزم
گزارش# @مهدیه24 دو کف دست نان لواش دو عدد سفیده تخم مرغ آب پز شده ۸۶ کالری
ناهار پنج قاشق برنج دو قاشق خورشت فسنجون ران اب پز شده دو تا برش یک پرتقال ۴۳۷
شام نخوردم یه نصفه خیار ۷ تا پسته ۴۶ کالری
دو کاپ قهوه
یک ساعت پیاده روی ۲۰ دقیقه چالش شکم
کل کالری مصرفی ۵۷۰
قرص مولتی ویتامین مینیرال ×قرص اهن
سلام گزارش#
سحری۲عددتخم مرغ ابپز ۲بامیه.۳کف دست نان بسکویت ساده ۳۳۹کالری افطار بسکویت ساقه طلایی کرم دار چای ۱۱۸کالری شام ۴ق قورمه سبزی۱کف دست نان استامبولی پلو۱۰قاشق۶۱۲ کالری کالری مجاز ۱۰۷۰کالری دریافتی ۱۰۷۰😁
صبحانه. شیر+خرما
میان وعده.پسته.گردو.نخودچی
ناهار ماست+خیار
میان وعده هندونه+یه قاشق مربایی حلوا
شام پلو+قرمه
به دلیل مهمون دیگه شام پلو خوردم
مصرفی ۱۲۰۰
اب✔
سوزونده هم خیلی کار داشتم از صبح تا الان رو پا بودم
صبحانه : نان و کره و حلواارده (۳۹۵ تا)
ناهار : نان و حلیم (۴۷۵ تا)
شام : آش (۳۶۰ تا)
میان وعده : چای و خرما و هندوانه (۱۰۰ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۳۰
ورزش ۲۰ دیقه حلقه و چالش کل بدن و چالش کپل
۸ لیوان اب
سلام عزیزم
پروفایلو عوض کردم منتظر تاییدم
صبحانه تخم مرغ اب پز و دو کف دست نان
میان وعده سالاد شیرازی و یه سیب کوچیک
شام عدسی با ۳ کف دست نان
کالری ۵۶۰
ورزشم چالش ران و مانکن شو و دراز نشست
