گزارش #

2/17 @مامان_الیساهستم    

سلام امروز این غذاها رو مصرف می کنم

سحر :خامه یک قاشق غ خوری. عسل یک ق غ. نان سنگک دوکف دست 350

افطار. یک لیوان شیر دو عدد خرما 200

شام. جوجه کباب یک سیخ. سه ق غ پلو 450

م وعده. هندوانه و طالبی 250

آب 8 لیوان. ورزش نیم ساعت قدرتی 

مصرفی 1250.مجاز 1300

گزارش#  

گزارش#  

سلام میناجون اینم برنامه ی امروزم

سحری :میرزا قاسمی+۴۰ گرم نون+۷۰ گرم کاهو+۳عدد خرما

افطاری:خرما ۳ عدد+۱۰ گرم نون+۸ گرم پنیر+آبجوش

شام:کتلت ۱۳۰ گرم+۱۰۰ گرم کاهو+۲۰۰ گرم ماست+۱۵۰ گرم سالاد شیرازی

میان وعده هم میوه و مغزیجات میخورم

آب هم حتما ۷لیوان میخورم

ورزش هم حتما انجام میدم

@عروسترکم  

گزارش# سه شنبه ۱۶/۲/۹۹        سلام ممنونم که وقت میزاری@مهدیه24 کالری مجاز۱۴۴۰      کالری مصرفی۱۱۰۴

@مهدیه24 جان هر کاری کردم نتونستم کالریمو پر کنم چندتا سوال داشتم ممنون میشم جواب بدی به نظر شما از برنامه ی کرفس استفاده کنم یا مانکن ؟؟من برای تهیه ی سس سالاد ماست و سس مایونز رو قاطی کردم بعد تو مانکن زدم سس ماست خانگی خیلی کالریش پایین بود به نظرتون درسته؟؟؟۴۵گرمشو زدم ۲۷ کالری داشت 

@kiarash_mami  

گزارش#  

صبحانه=نون لواش سبوسدار ۳۹+پنیر۴۹+عسل۲۵=۱۱۳

نهار=نان۵۰+کاهو۵+گوجه۱۰+سفیده تخم مرغ ابپز۲۵+قارچ سزخ شده در کره ۸۵=۱۷۵

شام=شیرکم چرب۵۶

میان وعده=هندونه و تخمه و بیسکویت جو وخیار=۱۷۵

مجاز ۱۲۶۰

مصرف ۵۲۰

نیم ساعت رقص

اب تا سحر ۷لیوان

مولتی مینرال 

گزارش# @مهدیه24  

سحری: برنج+گوشت+شکلات تلخ=۳۳۸ کالری
افطار: سوپ+نان بربری+پنیر+سبزی=۳۴۵

جمع کالری:۶۸۳

@مامان_الیساهستم  

گزارش#   

عزیزم ورزشای امروزم

چالش باسن...چالش سینه با دمبل

مصرفی ۷۷۴

البته صدتاشو زدم‌کالرب دستی...امروز زیاد غذا چشیدم خخ

گزارش#  

سحر سینه مرغ پخته+خوراک وبیا سبز+دوتا خرما+سیب جمعا ۳۶۹کالری

افطار نان جو۲۵ گرم+گردو۲گرم+خرما۲عدد+سبزی جمعا۱۳۹

میان وعده آلبالو +طالبی جمعا۳۶کالری

کالری دریافتی۵۴۵

آب۱۰لیوان

ورزش فقط چالش شکم 

@donyay_kochak  

گزارش#  

فست

سلام مینا جون

سحری:۳۰۰ گرم خوراک لوبیا+۱۰۰ گرم کاهو

افطار:رطب ۲۰ گرم+چایی

شام:سینه ی مرغ پخته ۱۲۰ گرم+هویج ۵۰ گرم+ کاهو ۱۰۰ گرم

دریافتی ۵۰۵ تا

ورزش نیم ساعت پیاده روی و دویدن تند

آب هم ۷ لیوان

@عروسترکم  

گزارش#  

@مهدیه24      

سلام مهدیه جان 

صبحانه : یه لیوان شیر+2 تا ساقه طلایی +چای زنجبیل و دارچین==»231

نهار:نون +پنیر+سبزی==»309

شام :سوپ  ==»156

میان وعده:شیر+سیب+کشمش==»471

نتونستم ورزش کنم فردا عوضشو درمیام

آب 5 لیوان

کالری مجاز==»1322

کالری مصرفی==»1169یکمم ریزه خواری داشتم که سربه سر

قرص مولتی ویتامین  

گزارش#  

۲/۱۶

@بامدادخمار  

سحری:نان سوخاری۶گ،سس هزار جزیره۱۰گ،یتیمچه،عدس پخته،کشمش،خرما،کاهو،هویج(۴۰۵)

افطار:بربری۴۵گ،پنیر،سبزی خوردن،عسل۱۰گ،تخم شربتی،سوپ جو۳۰۰گ(۳۵۳)

شام:فلافل۲۵گ،سینه مرغ۸۰گ،کلم ،کاهو،هویج،(۲۴۰)

م و:شیر و خرما،کلوچه خرمایی۶گ(۲۱۰)

اب۸لیوان 

مجاز۱۲۱۸

مصرفی۱۲۰۹

بدون ورزش،بخاطر سرگیجه م